Que Músculos Trabalha a Máquina de Abdutores?

A máquina de abdutores, também conhecida como máquina de abdução da anca, é um equipamento habitual de musculação destinado a trabalhar a musculatura glútea. A abdução da anca é o movimento da perna que se afasta da linha média do corpo; a adução da anca é o movimento da perna que regressa a ela. A máquina carrega o primeiro destes dois movimentos, e é essa distinção que decide o que realmente trabalha e que máquina deve ficar ao seu lado.

Os músculos que a máquina carrega

Ao utilizar a máquina de abdutores, é a musculatura glútea que fica sob carga. Os glúteos desempenham um papel importante na extensão, na abdução e na rotação externa da anca, e o movimento de abdução é o que esta máquina isola. Realizar movimentos de abdução da anca contra resistência reforça e tonifica a musculatura glútea, o que contribui para moldar e firmar essa zona.

Convém ter clara uma distinção que os catálogos e as salas confundem com frequência: a máquina de abdutores treina a abdução. O movimento espelho, a adução, trabalha os adutores situados na face interna da coxa, e treina-se na máquina de adutores. A maioria das gamas profissionais fornece ambas como par, ou como uma mesma estrutura convertível, e é daí que vem a confusão. Se a sua lista de equipamento incluir apenas uma das duas, a face interna da coxa não está a ser trabalhada com ela.

Uso correto e porque muda o resultado

A máquina de abdutores deve ser utilizada de forma correta e segura para evitar lesões e tirar partido do trabalho. Antes de mais, ajuste a máquina ao utilizador: a posição dos apoios e o batente de curso regulam-se segundo a morfologia e o nível de condição física de cada pessoa, e não se deixam onde o sócio anterior os deixou.

Aqueça antes da sessão para preparar músculos e articulações para o esforço. Um aquecimento adequado pode incluir alongamentos e trabalho cardiovascular para elevar a temperatura muscular e melhorar a circulação sanguínea.

O movimento em si é simples. Sente-se confortavelmente com as costas direitas e os pés sobre os apoios. Coloque as pernas por fora dos apoios com os joelhos ligeiramente fletidos. Com a musculatura glútea, separe as pernas até sentir uma ligeira contração, mantenha a posição por alguns segundos e regresse lentamente à posição inicial antes de repetir o número de repetições previsto.

O seu lugar num programa de membros inferiores

A máquina de abdutores faz parte de um programa de força mais amplo que cobre todo o membro inferior, junto com o quadricípite, situado na face anterior da coxa e responsável pela extensão do joelho, e os isquiotibiais, situados na face posterior e responsáveis pela flexão do joelho e pela extensão da anca. Integrada nesse programa, permite incidir de forma eficaz em diferentes grupos musculares do membro inferior, melhorar a resistência muscular e contribuir para o gasto calórico. Descanse entre séries para que a musculatura recupere e para limitar as dores musculares.

Para um gestor, a questão prática é a localização. Abdutores e adutores figuram entre as estações menos utilizadas pelos sócios quando ficam numa posição exposta da sala, e um par mal situado é uma compra parada. Os centros que constroem uma zona específica para este trabalho costumam agrupá-las, e é essa a lógica da configuração de zona de glúteos.

Como especificá-la para uma sala comercial

• Classe: o equipamento de interior para instalações profissionais fabrica-se segundo a norma EN ISO 20957-1 classe S. Nada abaixo dessa classe tem lugar numa sala aberta a sócios.
• Regulação: o batente de curso é o que torna a máquina utilizável por um leque amplo de sócios e por utilizadores a recuperar de uma lesão. Confirme que se ajusta sem ferramentas.
• Mudança de carga: uma coluna de discos mantém a estação em movimento na hora de ponta; veja as nossas máquinas de carga guiada.
• Emparelhamento: especifique abdução e adução juntas, ou uma estrutura convertível, a menos que a especificação cubra deliberadamente apenas um movimento.

O contexto completo de uma zona de membro inferior está na gama de máquinas de musculação profissionais.

Perguntas frequentes

A máquina de abdutores trabalha a face interna da coxa?

Não. Trabalha a face externa da anca através da abdução. A face interna treina-se na máquina de adutores, que realiza o movimento contrário. São complementares, não intermutáveis.

É útil em trabalho de readaptação?

Utiliza-se nesse contexto porque o movimento é guiado, em posição sentada e fácil de limitar em curso. Qualquer protocolo concreto cabe ao profissional de saúde que acompanha o utilizador, não ao fornecedor do equipamento.

É preciso comprar sempre abdutores e adutores juntas?

Numa sala de fitness generalista, sim: uma só máquina deixa por trabalhar metade do plano frontal. Numa sala pequena, uma estrutura convertível cobre ambos os movimentos numa única superfície.

Como deve indicar-se o seu uso aos sócios?

Sentado e direito, com as costas apoiadas, os joelhos ligeiramente fletidos, uma abertura controlada, uma breve retenção e um regresso lento. Lembre-lhes que consultem um profissional de musculação ou um treinador para obter conselhos adaptados à sua condição física.

Montar a zona de membro inferior

Light In Fitness

A Light In Fitness é um fornecedor de equipamento desportivo profissional com sede em Tours, França, que equipa ginásios comerciais, clubes, hotéis e instalações públicas. As condições de entrega, os prazos e a instalação são orçamentados por projeto e por destino.