Que músculos trabalha a máquina de adutores?

A máquina de adutores é uma das estações sobre as quais os sócios mais perguntam e uma das que menos segurança dá ao gestor no momento de especificar. Esta página explica exatamente que músculos trabalha, com que se deve combinar e por que motivo ganha o seu lugar numa sala comercial, ainda que pareça uma máquina de uso único.

Que músculos trabalha a máquina de adutores?

A máquina de adutores é um equipamento habitual em musculação para incidir nos músculos adutores, situados na face interna da coxa. Os adutores são um grupo muscular composto por vários músculos, entre eles o adutor magno, o adutor médio e o adutor curto. Ao utilizar a máquina, o sócio realiza uma contração dos adutores aproximando as pernas uma da outra. Isso reforça e tonifica a musculatura da coxa, e em particular os adutores.

Convém assinalar, no entanto, que a máquina de adutores não solicita apenas os adutores. Também intervêm os músculos da anca e os glúteos, porque trabalham de forma coordenada para produzir o movimento de aproximação das pernas. Essa é a razão pela qual a máquina é utilizada tanto em reabilitação e em programas de regresso à competição como com fins estéticos.

Com que a combinar

Para obter melhores resultados e uma musculatura equilibrada, recomenda-se combinar a máquina de adutores com outros exercícios de força para o trem inferior. Agachamentos, afundos, levantamento terra, exercícios com halteres ou trabalho com o próprio peso corporal são todos eficazes para reforçar a musculatura das pernas, incluindo os adutores. Um clube que oferece apenas a estação de isolamento está a dar aos seus sócios metade do programa.

Quanto à implantação, a máquina de adutores pertence à linha de trem inferior. Colocá-la junto da prensa de pernas e das estações de flexão e extensão mantém uma sessão completa de trem inferior dentro de uma só zona, o que é o que faz o circuito funcionar à hora de ponta. Uma linha completa de máquinas de carga guiada permite ao mesmo sócio passar do trabalho composto ao isolamento sem atravessar a sala.

Aquecimento e postura

Um aquecimento adequado antes de usar a máquina de adutores é essencial, tal como para qualquer outro exercício de musculação. O aquecimento prepara os músculos e as articulações para o esforço e reduz o risco de lesão.

Os exercícios de força devem ser realizados, além disso, com uma boa postura, ou seja, com as costas direitas e os joelhos ligeiramente flexionados. Isso ajuda a manter um alinhamento correto da coluna e a minimizar as tensões sobre as articulações. Numa sala comercial, uma placa de instruções clara na máquina e um técnico que passe pela zona fazem mais pela técnica do que toda a cartazaria do resto do centro.

Perguntas frequentes

A máquina de adutores só trabalha a face interna da coxa?

Não. Trabalha principalmente os adutores da face interna da coxa, mas também intervêm os músculos da anca e os glúteos, que se coordenam para juntar as pernas.

Que músculos adutores intervêm?

O grupo dos adutores inclui vários músculos, entre eles o adutor magno, o adutor médio e o adutor curto.

Basta a máquina de adutores?

Não. Deve combinar-se com agachamentos, afundos, levantamento terra, exercícios com halteres ou trabalho com o próprio peso para um desenvolvimento equilibrado do trem inferior.

Merece uma estação numa sala pequena?

Depende da massa social. Onde o clube atende reabilitação, sócios mais idosos ou atletas de equipa, a estação de adutores é usada constantemente. Onde o espaço é muito limitado, esse grupo muscular pode ser alcançado com peso livre e a máquina passa a ser uma compra de segunda fase.

Em resumo