¿Qué músculos trabaja la máquina de aductores?

La máquina de aductores es una de las estaciones por las que más preguntan los socios y una de las que menos seguridad genera al gestor a la hora de especificar. Esta página explica exactamente qué músculos trabaja, con qué debe combinarse y por qué se gana su sitio en una sala comercial aunque parezca una máquina de un solo uso.

¿Qué músculos trabaja la máquina de aductores?

La máquina de aductores es un equipo habitual en musculación para incidir en los músculos aductores, situados en la cara interna del muslo. Los aductores son un grupo muscular compuesto por varios músculos, entre ellos el aductor mayor, el aductor mediano y el aductor menor. Al utilizar la máquina, el socio realiza una contracción de los aductores acercando las piernas una a otra. Eso refuerza y tonifica la musculatura del muslo, y en particular los aductores.

Conviene señalar, sin embargo, que la máquina de aductores no solicita únicamente los aductores. También intervienen los músculos de la cadera y los glúteos, porque trabajan de forma coordinada para producir el movimiento de aproximación de las piernas. Esa es la razón por la que la máquina se utiliza tanto en rehabilitación y en programas de vuelta a la competición como con fines estéticos.

Con qué combinarla

Para obtener mejores resultados y una musculatura equilibrada, se recomienda combinar la máquina de aductores con otros ejercicios de fuerza para el tren inferior. Sentadillas, zancadas, peso muerto, ejercicios con mancuernas o trabajo con el propio peso corporal son todos ellos eficaces para reforzar la musculatura de las piernas, incluidos los aductores. Un club que solo ofrece la estación de aislamiento está dándole a sus socios la mitad del programa.

En cuanto a la implantación, la máquina de aductores pertenece a la línea de tren inferior. Situarla junto a la prensa de piernas y a las estaciones de curl y extensión mantiene una sesión completa de tren inferior dentro de una sola zona, que es lo que hace que el circuito funcione en hora punta. Una línea completa de máquinas de carga guiada permite al mismo socio pasar del trabajo compuesto al aislamiento sin cruzar la sala.

Calentamiento y postura

Un calentamiento adecuado antes de usar la máquina de aductores es esencial, igual que para cualquier otro ejercicio de musculación. El calentamiento prepara los músculos y las articulaciones para el esfuerzo y reduce el riesgo de lesión.

Los ejercicios de fuerza deben realizarse además con una buena postura, es decir, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Eso ayuda a mantener una alineación correcta de la columna y a minimizar las tensiones sobre las articulaciones. En una sala comercial, una placa de instrucciones clara en la máquina y un técnico que pase por la zona hacen más por la técnica que toda la cartelía del resto del centro.

Preguntas frecuentes

¿La máquina de aductores solo trabaja la cara interna del muslo?

No. Trabaja principalmente los aductores de la cara interna del muslo, pero también intervienen los músculos de la cadera y los glúteos, que se coordinan para juntar las piernas.

¿Qué músculos aductores intervienen?

El grupo de los aductores incluye varios músculos, entre ellos el aductor mayor, el aductor mediano y el aductor menor.

¿Basta con la máquina de aductores?

No. Debe combinarse con sentadillas, zancadas, peso muerto, ejercicios con mancuernas o trabajo con el propio peso para un desarrollo equilibrado del tren inferior.

¿Merece una estación en una sala pequeña?

Depende de la masa social. Donde el club atiende rehabilitación, socios de más edad o deportistas de equipo, la estación de aductores se usa constantemente. Donde el espacio es muy justo, ese grupo muscular puede alcanzarse con peso libre y la máquina pasa a ser una compra de segunda fase.

En resumen