Welches Gerät trainiert die Beinbeuger im Profistudio?

Die ischiokrurale Muskulatur, umgangssprachlich der Beinbeuger auf der Rückseite des Oberschenkels, erfüllt zwei Aufgaben gleichzeitig: sie beugt das Knie und streckt die Hüfte. Diese Doppelfunktion erklärt, warum sie an fast jeder sportlichen Bewegung beteiligt ist und warum sie in einer gewerblichen Anlage zu den am häufigsten gezerrten Gruppen zählt. Für den Betreiber ist die Frage praktisch: welche Maschine auf der Fläche belastet sie tatsächlich, und was gehört auf die Geräteliste.

Die Maschine für den Beinbeuger ist der Leg Curl

Kniebeugung gegen Widerstand ist die Bewegung, die den Beinbeuger isoliert, und der Leg Curl ist die dafür gebaute Maschine. Es gibt drei Bauformen, und auf einer stark genutzten Fläche sind sie nicht austauschbar.

• Beinbeuger liegend. Der Nutzer liegt auf dem Bauch und beugt die Knie gegen die Rolle. Die Hüftstellung ist fixiert, die Last konzentriert sich damit auf die Kniebeugefunktion.
• Beinbeuger sitzend. Der Nutzer sitzt mit gebeugter Hüfte, der Oberschenkel wird von einem Polster gehalten, und der Unterschenkel wird nach hinten geführt. Ein- und Aussteigen geht schneller, was in Stoßzeiten zählt, und die Aufsicht fällt leichter.
• Stehender einbeiniger Curl. Trainiert ein Bein nach dem anderen und ist nützlich, wenn eine Asymmetrie ausgeglichen werden soll, kostet aber mehr Zeit pro Mitglied als die beiden anderen Bauformen.

In unserem Programm gehören Maschinen wie der Power Line Beinbeuger sitzend und der Power Line Beinbeuger liegend zum größeren Programm der Steckgewicht-Maschinen, bei denen ein mit einem Bolzen verstellter Block den Durchsatz im Zirkel hoch hält.

Was die Beinpresse leistet und was nicht

Die Beinpresse wird häufig als Beinbeugergerät bezeichnet. Das ist sie nicht. Die Bewegung ist eine gleichzeitige Streckung von Knie und Hüfte gegen eine Plattform, die Last liegt damit vor allem auf Quadrizeps und Gesäßmuskulatur; der Beinbeuger wirkt nur als Stabilisator von Hüfte und Knie. Eine Beinpresse hat ihren Platz im Unterkörperbereich, sie ersetzt aber keine Curl-Station, und wer das eine statt des anderen beschafft, lässt die hintere Kette untrainiert. Geht es um Hüftstreckung unter Last, lautet die Antwort Hip-Thrust-Station, Gesäßmaschine oder Hebeplattform, nicht Presse.

Freihantel- und Zusatzarbeit rund um die Maschinen

Ausfallschritte, Split Squats und rumänisches Kreuzheben beanspruchen den Beinbeuger zusammen mit Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und brauchen nur Rack, Stange und freie Fläche. An einem festen Punkt verankerte Bänder erlauben ein ähnliches Kniebeugemuster, wenn die Curl-Stationen besetzt sind, und kosten fast nichts. Beides sind sinnvolle Ergänzungen. Keines liefert die kontrollierte, wiederholbare Belastung, die eine Maschine einer gemischten Mitgliedschaft ohne direkte Betreuung bietet, und deshalb bleibt die Curl-Station die Position im Leistungsverzeichnis.

Eine Beinbeuger-Station spezifizieren

Hallengeräte in gewerblichen und öffentlichen Anlagen werden nach EN ISO 20957-1 Klasse S spezifiziert. Diese Angabe gehört bei jeder Maschine schriftlich ins Angebot. Klasse I ist die professionelle Klasse für barrierefreien Zugang, eingesetzt dort, wo die Anlage Nutzerinnen und Nutzer mit eingeschränkter Mobilität bedienen muss; sie ist eine eigene professionelle Klasse und keine höhere Intensitätsstufe als Klasse S. Prüfen Sie an einer Curl-Station darüber hinaus drei Punkte: den Verstellbereich von Rolle und Oberschenkelfixierung, damit die Maschine kleinen und großen Mitgliedern passt; den Lauf von Seil und Umlenkrollen bei geringer Last, wo ein rauer Lauf am deutlichsten auffällt; und die Lieferbarkeit von Polstern und Seilzügen als Ersatzteil auch nach mehreren Jahren.

Häufige Fragen

Sitzend oder liegend, wenn nur eine Maschine Platz hat?

In den meisten gewerblichen Anlagen sitzend. Sie lässt sich zwischen den Nutzern schneller einstellen, ist leichter zu beaufsichtigen und ist für Mitglieder angenehmer, denen die Bauchlage unangenehm ist.

Kann Eigengewichtstraining die Maschine ersetzen?

Für eine gemischte Mitgliedschaft nicht. Nordic Curls und Hüftbeugearbeit belasten den Beinbeuger gut, verlangen aber eine Technik, die die meisten Mitglieder am ersten Tag nicht haben, und lassen sich ohne Betreuung schlecht skalieren.

Brauchen wir zusätzlich eine Beinpresse?

In der Regel ja, aber aus einem anderen Grund: sie deckt Quadrizeps- und Gesäßarbeit mit hohem Durchsatz ab. Kalkulieren Sie beide Positionen und lassen Sie nicht die eine die andere aufzehren.

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