Quale Macchina Allena i Femorali in Palestra Professionale?

I femorali, il gruppo muscolare della parte posteriore della coscia, svolgono due funzioni contemporaneamente: flettono il ginocchio ed estendono l’anca. Questo doppio ruolo spiega perche’ sono coinvolti in quasi ogni gesto atletico e perche’ sono uno dei gruppi che accumula piu’ lesioni da distensione in una struttura commerciale. Per il gestore la domanda e’ pratica: quale macchina della sala li carica davvero e cosa deve figurare nella lista di attrezzatura.

La macchina per i femorali e’ la leg curl

La flessione del ginocchio contro resistenza e’ il movimento che isola i femorali, e la leg curl e’ la macchina costruita apposta. Esistono tre configurazioni e non sono intercambiabili in una sala con molta rotazione.

• Leg curl prono. L’utente si posiziona a pancia in giu’ e flette le ginocchia contro il rullo. La posizione dell’anca resta fissa, quindi il carico si concentra sulla funzione di flessione del ginocchio.
• Leg curl seduto. L’utente si siede con l’anca flessa e la coscia trattenuta da un cuscinetto, e porta la gamba indietro. Si entra e si esce piu’ in fretta, un vantaggio nelle ore di punta, ed e’ piu’ facile da supervisionare.
• Leg curl in piedi a una gamba. Lavora una gamba alla volta ed e’ utile per correggere un’asimmetria, ma richiede piu’ tempo per socio rispetto alle due versioni precedenti.

Nella nostra gamma, macchine come il leg curl seduto Power Line e il leg curl prono Power Line si inseriscono nella piu’ ampia gamma di macchine a carico guidato, dove una pila che si cambia con un solo perno mantiene alta la rotazione del circuito.

Cosa fa e cosa non fa la leg press

La leg press viene spesso presentata come una macchina per femorali. Non lo e’. Il movimento e’ un’estensione simultanea di ginocchio e anca contro una pedana, quindi il carico ricade principalmente su quadricipiti e glutei; i femorali agiscono solo come stabilizzatori di anca e ginocchio. La leg press ha il suo posto in una zona per il treno inferiore, ma non sostituisce una postazione di leg curl, e specificarne una al posto dell’altra lascia la catena posteriore non allenata. Quando l’obiettivo e’ l’estensione dell’anca sotto carico, la risposta e’ una stazione per hip thrust, una macchina per glutei o una piattaforma per stacco da terra, non una pressa.

Pesi liberi e lavoro accessorio intorno alle macchine

Affondi, squat bulgaro e stacco rumeno reclutano i femorali insieme a quadricipiti e glutei, e richiedono solo un rack, un bilanciere e spazio libero. Gli elastici ancorati a un punto fisso permettono uno schema di flessione del ginocchio simile quando le postazioni di leg curl sono occupate, e il loro costo e’ minimo. Entrambi sono complementi utili. Nessuno dei due offre il carico controllato e ripetibile che una macchina garantisce a una base di soci eterogenea che si allena senza supervisione diretta, ed e’ per questo che la postazione di leg curl resta la voce di capitolato.

Come specificare una postazione per femorali

L’attrezzatura da interno installata in una struttura commerciale o pubblica si specifica secondo la norma EN ISO 20957-1 classe S. Questo riferimento deve figurare per iscritto nel preventivo di ogni macchina. La classe I e’ la classe professionale ad accesso inclusivo, usata quando la struttura deve servire utenti con mobilita’ ridotta; e’ una classe professionale distinta, non un livello di intensita’ superiore alla classe S. Oltre alla classe, verifica tre punti su una leg curl: l’escursione di regolazione del rullo e del fermacoscia, affinche’ la macchina serva soci bassi e alti; la scorrevolezza di cavo e carrucole a basso carico, dove un funzionamento ruvido si nota di piu’; e la disponibilita’ di imbottiture e cavi come ricambi anche a distanza di anni.

Domande frequenti

Seduto o prono se se ne puo’ acquistare una sola?

Seduto, nella maggior parte delle strutture commerciali. Si regola piu’ in fretta tra un utente e l’altro, si supervisiona meglio ed e’ piu’ comodo per chi non si trova a proprio agio a pancia in giu’.

Il lavoro a corpo libero puo’ sostituire la macchina?

Non per una base soci generalista. Il nordic curl e il lavoro di hip hinge caricano bene i femorali, ma richiedono una tecnica che la maggior parte dei soci non possiede il primo giorno, e scalano male senza un tecnico.

Serve anche una leg press?

Di solito si’, ma per un motivo diverso: copre il lavoro di quadricipiti e glutei con alta rotazione. Metti a budget entrambe, senza lasciare che una voce assorba l’altra.

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