Welk toestel traint de hamstrings echt in een professionele sportschool?

De hamstrings, de spiergroep aan de achterkant van de dij, vervullen twee functies tegelijk: ze buigen de knie en strekken de heup. Die dubbele rol verklaart waarom ze in vrijwel elke sportbeweging meespelen en waarom ze een van de spiergroepen zijn die het vaakst blessures door overrekking oplopen in een commerciele faciliteit. Voor de exploitant is de vraag praktisch: welk toestel in de zaal belast ze echt, en wat moet er op de materiaallijst staan?

Het hamstringtoestel is de leg curl

Kniebuiging tegen weerstand is de beweging die de hamstrings isoleert, en de leg curl is het toestel dat daarvoor gebouwd is. Er bestaan drie uitvoeringen, en ze zijn niet uitwisselbaar in een zaal met veel rotatie.

• Liggende leg curl. De gebruiker ligt op de buik en buigt de kniexc3xabn tegen de rol. De heuppositie ligt vast, zodat de belasting geconcentreerd blijft op de kniebuigfunctie.
• Zittende leg curl. De gebruiker zit met gebogen heup en het dijbeen vastgehouden door een kussen, en brengt het been naar achteren. In- en uitstappen gaat sneller, wat telt op piekuren, en het toezicht is eenvoudiger.
• Staande eenbenige leg curl. Werkt xc3xa9xc3xa9n been per keer en is nuttig om een asymmetrie te corrigeren, maar kost meer tijd per lid dan de twee voorgaande.

In ons assortiment maken toestellen zoals de zittende leg curl Power Line en de liggende leg curl Power Line deel uit van het bredere assortiment machines met geleide belasting, waar een plaat die met xc3xa9xc3xa9n pin wordt gewisseld de rotatie van het circuit hoog houdt.

Wat de beenpers wel en niet doet

De beenpers wordt vaak voorgesteld als een hamstringtoestel. Dat is hij niet. De beweging is een gelijktijdige strekking van knie en heup tegen een platform, zodat de belasting vooral op de quadriceps en de bilspieren terechtkomt; de hamstrings treden alleen op als stabilisatoren van heup en knie. De beenpers heeft zijn plaats in een onderlichaamzone, maar vervangt geen leg curl-station, en de ene specificeren in plaats van de andere laat de achterste keten onbeoefend. Wanneer het doel heupextensie onder belasting is, is het antwoord een hip-thruststation, een bilspiermachine of een deadliftplatform, geen beenpers.

Vrij gewicht en accessoires rond de toestellen

Uitvalspassen, Bulgaarse squat en Romeinse deadlift rekruteren de hamstrings samen met quadriceps en bilspieren, en vragen enkel een rack, een stang en vrije ruimte. Elastische banden verankerd aan een vast punt maken een vergelijkbaar kniebuigingspatroon mogelijk wanneer de leg curl-toestellen bezet zijn, tegen minimale kost. Beide zijn nuttige aanvullingen. Geen van beide biedt de gecontroleerde, herhaalbare belasting die een toestel biedt aan een gemengd ledenbestand dat zonder rechtstreeks toezicht traint, en daarom blijft het leg curl-station een vaste post op het bestek.

Hoe je een hamstringstation specificeert

Binnenapparatuur geplaatst in een commerciele of openbare faciliteit wordt gespecificeerd volgens EN ISO 20957-1 klasse S. Die referentie moet schriftelijk op de offerte van elk toestel staan. Klasse I is de professionele klasse voor inclusieve toegankelijkheid, gebruikt wanneer de faciliteit gebruikers met beperkte mobiliteit moet bedienen; het is een andere professionele klasse, geen intensiteitsniveau boven klasse S. Naast de klasse, controleer drie punten bij een leg curl: het verstelbereik van de rol en de dijhouder, zodat het toestel zowel korte als lange leden bedient; de soepelheid van kabel en katrollen bij lage belasting, waar een stroef werkende beweging het meest opvalt; en de beschikbaarheid van bekleding en kabels als wisselstuk jaren later.

Veelgestelde vragen

Zittend of liggend als er maar plaats is voor xc3xa9xc3xa9n?

Zittend, in de meeste commerciele faciliteiten. Het wordt sneller aangepast tussen gebruikers, is makkelijker te superviseren en is comfortabeler voor wie zich niet op de buik prettig voelt.

Kan lichaamsgewicht het toestel vervangen?

Niet voor een algemeen ledenbestand. Nordic curls en heupschamnierwerk belasten de hamstrings goed, maar vragen een techniek die de meeste leden de eerste dag niet beheersen, en schalen slecht zonder begeleider.

Heb je ook een beenpers nodig?

Meestal wel, maar om een andere reden: die dekt het quadriceps- en bilspierwerk met hoge rotatie. Begroot beide en laat de ene post de andere niet opslorpen.

Richt je onderlichaamzone in