5 façons d’augmenter votre espérance de vie

Mis à jour le 23 avril 2026

Tout au long de la pandémie, vous avez probablement passé plus de temps seul à la maison que vous ne l’auriez imaginé ou souhaité. Vous avez certainement eu besoin d’un ascenseur à un moment ou à un autre. Compte tenu de toutes les discussions sur les précautions, la maladie et la mort, vous avez peut-être pensé davantage à votre santé, à votre morbidité et à votre mortalité. C’est normal.

Selon votre âge, vos expériences et votre phase de vie, la mortalité peut signifier quelque chose de complètement différent pour vous. La mort est peut-être la dernière chose à laquelle pense un jeune célibataire de 23 ans tout juste sorti de l’université. Et il est au premier plan d’un parent qui vient de perdre sa mère ou son père.

La durée de vie moyenne aux États-Unis est de 78,6 ans. Quel que soit votre âge, la retraite est quelque chose dont nous parlons, planifions tous et, espérons-le, avons la chance d’en profiter selon nos conditions.

LA DÉFINITION DE LA DURÉE DE VIE

La durée de santé fait référence à la période de la vie d’une personne pendant laquelle elle est généralement en bonne santé et exempte de maladies graves ou chroniques. Cette définition diffère de l’objectif plus traditionnel de la communauté médicale – « durée de vie » et de « durée de vie ». – qui couvre l’intégralité de la vie humaine, y compris les maladies chroniques.

LA DURÉE DE SANTÉ MOYENNE AUX ÉTATS-UNIS

Selon les données du Bureau de recensement des États-Unis, l’âge moyen de la retraite aux États-Unis est de 64,4 ans. Cela signifie qu’en moyenne, les Américains disposent d’environ 14 ans pour profiter de leur retraite. Pas mal, non ? Jusqu’à ce que vous preniez en compte le fait que l’espérance de vie moyenne aux États-Unis n’est que de 66 ans.

5 FAÇONS D’AUGMENTER VOTRE ESPÉRANCE DE VIE

Passons maintenant à quelques étapes concrètes non seulement pour améliorer la durée de votre santé :

1. Boire beaucoup d’eau
2. Dormez suffisamment
3. Réduisez le temps passé assis
4. Faire de la musculation
5. Construire une communauté et un système de soutien

#1 BOIRE DE L’EAU

Notre corps est principalement composé d’eau, soit environ 50 à 70 % de notre poids corporel. L’eau aide à éliminer les déchets, régule les températures, lubrifie les articulations et les tissus et est bien meilleure que le Gatorade (pas nécessairement, mais c’est une autre discussion).

Nous avons besoin régulièrement d’une quantité importante d’eau pour maintenir un fonctionnement sain – huit verres par jour est un marqueur couramment utilisé. N’oubliez pas que nous obtenons également des liquides provenant des aliments que nous mangeons. Des moyens simples d’évaluer votre hydratation incluent votre niveau de soif et la couleur de votre urine. Si vous avez rarement soif et que votre urine est incolore ou jaune clair, vous faites probablement du bon travail.

#2 OBTENEZ LA BONNE QUANTITÉ DE SOMMEIL DE QUALITÉ

Le sommeil est un moment essentiel pour la récupération de notre corps et de notre cerveau : la respiration, la fréquence cardiaque et le métabolisme diminuent. Les souvenirs se solidifient. Les tissus sont réparés. Les rêves se font.

L’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Si vous vous situez bien en dehors de cette fenêtre, vous souhaiterez peut-être évaluer vos habitudes de sommeil. Les personnes qui dorment peu (moins de 7 heures) ont un risque 12 % plus élevé de mourir, tandis que les personnes qui dorment longtemps (plus de 8 à 9 heures) ont un risque 30 % plus élevé de mourir. Faire suffisamment d’exercice peut être l’un des meilleurs somnifères disponibles sur le marché.

Trouvez une excellente ressource sur les conséquences d’un sommeil insuffisant en suivant le lien.

#3 RÉDUISEZ LE TEMPS PASSÉ ASSIS

Passer trop de temps assis constitue un risque pour la santé, distinct de celui de faire trop peu d’exercice. Oui, même si vous atteignez les 150 minutes hebdomadaires recommandées d’activité d’intensité modérée, le temps que vous passez assis peut diminuer votre qualité de vie et votre santé globale. Fixez-vous des rappels horaires (ou plus fréquents) pour vous lever et bouger votre corps. Le simple fait de rester debout pendant une minute ou deux peut faire des merveilles pour votre santé.

#4 STRESSEZ VOTRE SYSTÈME AVEC L’ENTRAÎNEMENT EN FORCE

L’entraînement en force est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la santé et le bien-être. L’application intentionnelle et systématique de facteurs de stress physiques à votre corps (c’est-à-dire l’entraînement en force) diminue le risque de blessure tout en augmentant votre métabolisme.

Non seulement avoir plus de force facilite les activités quotidiennes, mais cela augmente la capacité de votre corps à résister au stress. Un stress appliqué de manière constante développe un corps robuste, capable de gérer tout ce que la vie vous réserve.

#5 CONSTRUIRE UNE COMMUNAUTÉ

Peut-être qu’un aspect que personne ne négligera après cette année est la valeur d’une communauté solide. Le soutien social est un élément clé pour l’adoption et le maintien d’habitudes saines comme l’exercice.

Le maintien de relations de soutien saines a un effet protecteur sur notre santé. Les athlètes courent un plus grand risque de blessure et de dépression lorsqu’ils ne se sentent pas correctement soutenus.

Les personnes divorcées courent un risque 23 % plus élevé de mourir prématurément. Et il existe des preuves solides reliant l’isolement social, la dépression et un risque plus élevé de chutes chez les personnes âgées.

VOUS AVEZ LE POUVOIR

Voici trois points à retenir de ce blog.

1. Premièrement, la mort ne doit jamais être oubliée car elle est l’une des seules certitudes de la vie. Souvenir mori.
2. Deuxièmement, si votre situation le permet, il est logique d’essayer de prendre votre retraite le plus tôt possible.
3. Et plus important encore, il est logique de prolonger la durée de vie et de maximiser le temps passé en bonne santé sans maladie ni médicament. Continuez à lire pour découvrir comment éliminer cela.

Tout cela pour dire que personne ne sera plus motivé que vous pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être ! La bonne nouvelle est que vous disposez de toutes les connaissances nécessaires pour améliorer votre santé et vous préparer à une vie réussie.

Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce dans la bonne direction ou si vous souhaitez simplement rejoindre une communauté incroyablement solidaire, contactez-nous à SHAPE Training.

LES RÉFÉRENCES

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