Échauffement et records de force – comment bien s’échauffer pour battre des records ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Si vous avez déjà participé à une séance d’entraînement dans le but d’établir un nouveau record et que vous n’avez pas réussi à soulever tous les poids que vous aviez prévus, il est possible que vous vous échauffiez à la salle de sport ou que vous vous échauffiez avant de faire de l’exercice à la maison. Vous avez peut-être également fait trop peu de travail pour préparer votre corps et votre esprit pour une répétition maximum, ou vous en avez peut-être fait trop et vous êtes épuisé sans atteindre votre objectif. L’échauffement avant l’entraînement est essentiel. Voici quelques conseils pour bien commencer votre échauffement : lorsque vous êtes prêt pour un véritable test d’endurance maximale, mais que vous n’êtes pas trop fatigué au moment où vous arrivez à ce point, c’est fondamentalement tout – un bon réchauffer.
Exercices d’échauffement avant 1MP – hypothèses générales
Un bon échauffement signifie différentes choses pour différentes personnes. Une bonne préparation pour 1 répétition max (1MP) comprend deux types d’échauffement spécifiques et distincts. Ici, nous nous concentrerons principalement sur la préparation spécifique à la ou aux approches spécifiques que vous souhaitez réaliser.
L’échauffement avant l’entraînement est essentiel. Tout d’abord, vous devez préparer votre corps avec un échauffement général, qui constitue la base pour améliorer la circulation sanguine et augmenter votre fréquence cardiaque. Cela peut être une marche rapide, cinq minutes sur un vélo d’exercice, 500 à 1 000 mètres sur un rameur ou tout ce qui ne prend pas plus de 10 minutes et ne vous fatiguera pas.
Vous devez également inclure des étirements dynamiques et augmenter l’amplitude des mouvements. Plus les articulations sont souples et mobiles, meilleurs seront les résultats.
