Ist der Crosstrainer wirklich gelenkschonender als das Laufband?

Es ist das Argument, das man auf jeder Trainingsfläche hört: Nimm den Crosstrainer, der ist besser für die Knie. Auf dem Papier klingt das schlüssig. Kein Aufprall, keine Landung, also weniger Stoßbelastung. Nur funktioniert der menschliche Körper nicht wie ein Werbeslogan, und zwischen einem richtig genutzten Laufband und einem schlecht eingestellten Crosstrainer gewinnt nicht immer das Gerät, das Mitglieder erwarten.

Was sich zwischen beiden tatsächlich unterscheidet

Das Laufband erzeugt bei jedem Fußaufsatz einen Stoß, je nach Gerät und Laufstil stärker oder schwächer gedämpft. Der Crosstrainer nimmt diesen Stoß vollständig heraus, ersetzt ihn aber durch eine geführte, fortlaufende Bewegung, die Hüften, Knie und den unteren Rücken auf eigene Weise belastet. Den Aufprall zu entfernen bedeutet nicht, die Last zu entfernen: Sie verlagert sich nur.

Also besser für die Gelenke?

Häufig ja, besonders beim Wiedereinstieg, bei Übergewicht oder bei empfindlichen Gelenken. Aber nicht automatisch. Ein Crosstrainer mit zu kurzer Schrittlänge, instabilem Rahmen oder schlecht positionierten Trittflächen zwingt den Nutzer in eine Bewegungsbahn, die nicht seine ist, und das ist nach wenigen Einheiten in Hüfte und Knie spürbar. Umgekehrt bleibt ein gut gedämpftes Laufband bei kontrolliertem Laufstil und vernünftigem Tempo für die meisten Mitglieder gut verträglich.

Das eigentliche Kriterium ist das Ziel

• Sanfter Wiedereinstieg, Kontinuität, Umfang aufbauen: Der Crosstrainer ist eine sehr gute Wahl, und genau deshalb spezifizieren Hotels, Rehabilitationszentren und gesundheitsorientierte Studios ihn in größerer Stückzahl.
• Laufvorbereitung, Tempoarbeit, alles Laufspezifische: Am Laufband führt kein Weg vorbei. Kein anderes Gerät bildet die Anforderungen des Laufens ab, und das eine durch das andere zu ersetzen trainiert nicht dasselbe.

In einer gewerblichen Anlage lautet die Antwort deshalb selten entweder oder. Sie lautet: ein Verhältnis zwischen beiden, festgelegt durch die Mitglieder, die Sie tatsächlich haben.

Worauf beim Gerät zu achten ist

Ein professioneller Crosstrainer wird an der Schwungmasse, der Rahmenstabilität, der Schrittlänge und der Qualität und Position der Trittflächen gemessen. Diese vier Punkte entscheiden über Komfort und Lebensdauer und trennen ein Gerät, zu dem Mitglieder zurückkehren, von einem, das ungenutzt am Ende der Reihe steht. Beim Laufband übernehmen Laufdeck und Dämpfungssystem, Motorleistung und die Maße der Lauffläche dieselbe Rolle. Beide sollten in jeder öffentlich zugänglichen Anlage nach EN ISO 20957-1 Klasse S zertifiziert sein, der Profiklasse für Indoor-Geräte.

Häufige Fragen

Kann der Crosstrainer das Laufband vollständig ersetzen?

Nicht für Mitglieder, die für das Laufen trainieren. Er ersetzt die Herz-Kreislauf-Arbeit, nicht aber die spezifische mechanische Anforderung des Laufens. Eine Fläche mit Läufern braucht deshalb beides.

Welche Schrittlänge sollte ein professioneller Crosstrainer haben?

Die vom Hersteller für das Modell angegebene, abgeglichen mit dem Körpergrößenspektrum Ihrer Mitglieder. Die Schrittlänge ist ein Datenblattwert, den man liest, und keine Zahl, die man schätzt.

Welches Gerät für eine Gesundheits- oder Reha-Einrichtung?

Geräte ohne Aufprallbelastung sind der übliche Ausgangspunkt, das Programm selbst bleibt eine fachliche Entscheidung der behandelnden Person.

Das richtige Verhältnis wählen