Cardio training – 30 minutes suffisent

Publié le 23 septembre 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Si vous ne voyez pas la différence, pourquoi… la prolonger ? Les recherches montrent que 30 minutes de cardio-training par jour suffisent pour prendre soin efficacement de votre forme et de votre silhouette.

Bien sûr, une demi-heure vaut mieux que rien, mais l’affaire est plus compliquée. Selon les scientifiques, une séance d’entraînement de 30 minutes apporte les mêmes bénéfices qu’une séance d’une heure.

Entraînement cardio en 30 minutes. C’est assez ?

Des scientifiques de l’Université de Copenhague affirment qu’il n’est pas nécessaire de se torturer autant pour se remettre en forme et se débarrasser des kilos en trop. Leurs recherches ont prouvé que 30 minutes d’entraînement cardio par jour suffisent pour brûler efficacement les graisses. Ils ont publié les conclusions de leur expérience dans le célèbre « American Journal of Physiology ».

L’étude a porté sur deux groupes d’hommes en bonne santé et légèrement en surpoids à qui les scientifiques ont demandé d’effectuer des séances d’entraînement cardio de 30 et 60 minutes chaque jour pendant 3 mois. Les séances d’entraînement étaient programmées de telle manière que, comme le disent les auteurs de l’étude, les personnes qui les effectuaient provoquaient une légère transpiration. Cependant, il a été demandé aux participants d’appuyer sur la pédale d’accélérateur trois fois par semaine.

Comme prévu, tous les participants à l’étude ont réduit leur graisse corporelle (l’ensemble du groupe d’une moyenne de 4 kg), mais, fait intéressant, la différence d’effets entre les deux groupes était minime – et en faveur d’un entraînement de groupe pendant une période de temps plus courte (3,6 kg contre 2,7 kg)..

Entraînement cardio – une demi-heure vaut mieux qu’une heure complète !

Un entraînement deux fois plus long entraînait des différences de poids presque imperceptibles. Comment les scientifiques expliquent-ils la « victoire » de l’entraînement en groupe sur une durée plus courte ? Selon eux, le résultat final aurait pu être influencé par la motivation pour la formation et l’engagement qui en a résulté. Les chercheurs pensent qu’il est tout simplement plus facile de trouver la puissance et l’énergie nécessaires pour une séance plus courte. Un entraînement plus intense aurait également pu avoir un impact – et là encore des séances d’une demi-heure sont plus bénéfiques, car il est plus facile de donner plus, sachant que l’effort durera moins longtemps. Les scientifiques soulignent également que le groupe qui s’est entraîné pendant une période plus courte avait plus d’énergie pour une activité spontanée indépendante de l’entraînement (NEAT), ce qui a entraîné un plus grand nombre de calories brûlées pendant la journée, par rapport au groupe qui s’est entraîné pendant une heure.

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Cependant, les scientifiques ne s’intéressaient pas seulement au délestage. Ils ont également mesuré les taux de cholestérol, la capacité aérobie et la sensibilité à l’insuline. Et ici, il s’est avéré que des résultats légèrement meilleurs ont été obtenus par le groupe qui a doublé ses efforts.

Application ? Selon les chercheurs, notre corps dispose d’une énergie adaptative limitée, grâce à laquelle les efforts se traduisent en résultats. Et plus en Français ? On peut supposer qu’il ne sert à rien d’exagérer. Car vous pouvez vous dépasser et les résultats seront inexistants ou disproportionnés par rapport à l’effort. Vous souhaitez brûler les tissus adipeux et vous commencez tout juste à faire du sport ? Le cardio-training en 30 minutes est la solution parfaite.

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