Cage à biceps ? Avec quoi combiner l’entraînement de la poitrine ?

Publié le 21 avril 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

La combinaison poitrine-biceps est l’un des entraînements fractionnés les plus courants en salle de sport. Cela est dû au grand nombre d’exercices impliquant ces deux groupes musculaires. Cependant, ce n’est pas la seule combinaison possible, avec quoi d’autre l’entraînement de la poitrine peut-il être combiné ?

Pouvez-vous faire des biceps ?

Cage à biceps ? Nous pouvons combiner l’entraînement de ces deux groupes musculaires autant que possible. Cependant, nous devons tenir compte des parties que nous allons pratiquer lors de la prochaine formation ou de celles que nous avons formées récemment.

Si notre prochain entraînement impliquera également les muscles des épaules, il sera préférable de remplacer les biceps par, par exemple, un entraînement du dos, qui sollicitera moins ces muscles. Cette solution nous permettra d’éviter de surentraîner des groupes musculaires individuels.

Avec quel groupe musculaire est-il préférable de combiner la poitrine ?

L’une des solutions les plus courantes consiste à relier la poitrine au biceps. Il est si populaire car une grande quantité d’exercices sollicite à la fois la poitrine et les biceps. L’un de ces exercices est la rangée d’haltères, qui engage ces deux groupes musculaires. Si nous organisons correctement le plan d’entraînement, nous pouvons être sûrs que nos biceps et notre poitrine se développeront à un rythme rapide.

Cependant, ce qui convient aux autres peut ne pas convenir à tout le monde. Si le plan d’entraînement pour la poitrine et les biceps ne nous convient tout simplement pas, rien ne s’oppose à remplacer les muscles de l’épaule par une autre partie du corps. Il n’y a donc pas de meilleur groupe musculaire avec lequel nous pouvons combiner la poitrine, chacun de nous peut choisir quelque chose de différent.

Avec quoi peut-on combiner les biceps ?

Comme nous le savons déjà, la combinaison la plus populaire est la poitrine et les biceps, mais ce n’est pas la seule option. Une excellente combinaison est également l’entraînement des biceps et de leurs antagonistes – les triceps.

Dans ce cas, nous devrions supersérie. Il s’agit d’entraîner en alternance les muscles antagonistes. Dans ce cas, après une série d’exercices de biceps, nous ferons une série de triceps. Cela nous permettra de faire un entraînement puissant des deux groupes musculaires et d’obtenir un effet rapide de pompage des biceps.

Cependant, nous devons nous rappeler de ne pas combiner l’entraînement des biceps avec l’entraînement des avant-bras, car cela peut entraîner un surentraînement musculaire.

Combien de fois par semaine devez-vous entraîner vos pectoraux et vos biceps ?

Tout dépend de notre expérience d’entraînement et de ce que notre corps nous permet. Si nous sentons qu’après un entraînement de biceps par semaine, nous ne sommes pas assez forts pour en faire un autre, alors nous devrions laisser tomber. La quantité optimale sera un entraînement axé sur les biceps ou la poitrine et un entraînement dans lequel un groupe musculaire donné est engagé en douceur.

Au cours de la semaine, il peut s’agir d’un entraînement pour la poitrine et d’un entraînement pour le dos qui impliquent la poitrine dans une certaine mesure. Cependant, nous devons faire attention à ce que notre corps nous dit.

Si nous nous sentons à la hauteur, nous pouvons faire deux entraînements par semaine, mais si nous ne nous sentons pas à la hauteur, il vaut mieux laisser tomber l’entraînement supplémentaire, car cela peut faire plus de mal que de bien.

Pouvez-vous faire de l’entraînement thoracique deux fois par semaine ?

Comme cela a déjà été mentionné, si nous nous sentons à la hauteur et avons la volonté, rien ne s’oppose à faire un tel entraînement deux fois par semaine. Cependant, si vous vous sentez fatigué, il est préférable de sauter le deuxième entraînement de la semaine et de laisser vos muscles récupérer avant de vous entraîner à nouveau.

Poitrine avec biceps ou triceps ?

Ces deux combinaisons présentent de nombreux avantages et il est difficile de choisir la meilleure. Lors du choix d’une combinaison, nous devons faire attention aux parties que nous avons entraînées la veille ou à celles que nous entraînerons le lendemain. Il faut se rappeler qu’en associant la poitrine aux biceps, on n’entraîne pas uniquement ces deux muscles. Pendant l’entraînement, les muscles auxiliaires travaillent également, dans ce cas ce seront les triceps. Si le lendemain on veut faire, par exemple, un entraînement du dos avec les triceps, cela risque d’être moins efficace, car les muscles seront fatigués après l’entraînement précédent, même s’ils n’ont pas été entraînés principalement.

Pouvez-vous combiner l’entraînement du dos avec une poitrine ?

Les muscles de la poitrine et du dos sont des muscles antagonistes, tout comme les biceps et les triceps. Rien ne s’oppose à combiner l’entraînement des muscles de la poitrine et du dos. Comme c’était le cas pour l’entraînement des biceps et des triceps, nous réaliserons des supersets, qui consistent à effectuer en alternance des exercices pour les pectoraux puis pour le dos.

Quelle est la meilleure façon de combiner les groupes musculaires à l’entraînement ?

Il y a quelques points à considérer lors de la combinaison de groupes musculaires individuels. L’une des choses les plus importantes est de ne pas combiner deux grands groupes musculaires en un seul entraînement. C’est trop d’effort pour le corps, ce qui peut entraîner de la fatigue. Un meilleur choix sera de combiner un grand groupe musculaire avec un plus petit, c’est-à-dire la poitrine avec les biceps.

Nous pouvons également combiner 3-4 groupes musculaires plus petits. Ce ne sera pas un si gros effort pour le corps en raison de leur petite taille, et cela nous permettra également d’entraîner ces petits groupes musculaires. Il est préférable de combiner des muscles qui travaillent ensemble d’une manière ou d’une autre. Cela nous facilitera la sélection des exercices pour notre plan d’entraînement.