Tension abdominale en position couchée
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
- Exercice : craquements abdominaux en position couchée
- Partie : muscles abdominaux
- Catégorie : exercices abdominaux
- Type d’exercice : exercice de renforcement
- Type de mouvement : contraction isométrique des muscles abdominaux en position allongée sur le dos
- Équipement requis : tapis d’exercice
Exercice des muscles abdominaux – niveau d’avancement
Les abdominaux couchés sont l’exercice de base utilisé pour entraîner ces muscles. Ils sont pratiqués par pratiquement toutes les personnes qui se soucient de leur silhouette et vont au gymnase. Il existe bien sûr de nombreux meilleurs exercices, mais des redressements assis correctement exécutés peuvent être un excellent ajout à votre entraînement.
Lors de l’exécution de cet exercice, le muscle droit de l’abdomen est engagé
Crunch abdominaux en position couchée – comment les réaliser ?
Pour effectuer des abdominaux, allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés. Placez vos pieds à la largeur des épaules et appuyez-les fermement dans le sol. Le dos est plaqué contre le tapis et les bras sont croisés sur la poitrine. On resserre fortement les muscles abdominaux et à partir de cette position on démarre le mouvement.
- Nous déchirons la colonne thoracique du tapis et, en tendant les muscles, la soulevons.
- Les reins restent collés au sol.
- Tête en position neutre.
- Nous maintenons le mouvement au point de plus grande tension pendant environ 2 secondes.
- Ensuite, nous revenons à la position de départ.
- On répète le mouvement un certain nombre de fois.
Lors de l’exécution de cet exercice, il est important de maintenir un rythme lent et de maintenir une tension musculaire maximale. Plus une répétition dure longtemps, plus le muscle droit devra travailler et, par conséquent, l’exercice sera plus efficace.
Il existe de nombreuses modifications à cet exercice. Certains impliquent de changer la position des jambes, d’autres la position des mains. Les pinces peuvent également être réalisées avec une charge.
Erreurs de base lorsque des tensions abdominales surviennent en position couchée
L’erreur la plus importante que l’on puisse commettre avec cet exercice apparemment simple est un rythme de répétitions trop rapide.
L’étape suivante consiste à arracher le bas du dos du tapis. Parfois, vous pouvez observer comment certaines personnes effectuent quelque chose comme un roulis avant chaque contraction ultérieure, ce qui implique de soulever le bassin devant lui. Il s’agit d’une erreur technique.
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À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
