Kraftgeräte auswählen: der Leitfaden Station für Station nach Muskelgruppe

Für Laien sehen sie aus wie Folterwerkzeuge. Gewichtheber blicken eher verächtlich auf sie. Bodybuilder, Models und alle, denen ihre Figur wichtig ist, lieben sie. Kraftgeräte erlauben es, einen einzelnen Muskel zu isolieren oder eine ganze Muskelgruppe entlang einer geführten Bewegungsbahn zu belasten. Sie nehmen einen großen Teil des Verletzungsrisikos heraus, das freie Gewichte mit sich bringen, und ihre Cardio-Pendants bilden natürliche Bewegungsmuster so genau ab, dass sie Laufen oder Radfahren im Freien ersetzen können.

Dieser Leitfaden ist so gegliedert, wie eine Trainingsfläche geplant wird: Familie für Familie, Muskelgruppe für Muskelgruppe. Für Studiobetreiber, Hotels, Sportvereine, Kommunen oder Rehabilitationszentren lautet die eigentliche Frage nicht, ob Geräte auf die Fläche gehören, sondern welche Station welche Bewegung abdeckt, wie viel sie an Quadratmetern kostet und wodurch sie sich ersetzen lässt, wenn der Platz knapp wird.

Was alle professionellen Kraftgeräte gemeinsam haben

Die Kataloge sind riesig, aber eine Handvoll Kriterien trennt Geräte für die gewerbliche Fläche von Geräten, die das erste Jahr im geteilten Betrieb nicht überstehen. Hallengeräte, die in einer beaufsichtigten gewerblichen Umgebung aufgestellt werden, fallen unter EN ISO 20957-1 Klasse S. Diese Klassifizierung ist die Grundlage für jeden Club, jedes Hotelstudio, jede kommunale Anlage und jedes Rehabilitationszentrum, und sie ist das Erste, was Sie auf einem Datenblatt prüfen sollten.

Polsterung

Jedes Polster sollte aus einem dichten Material bestehen, das reiß-, abrieb- und durchstichfest ist. Es darf weder Wasser noch Schweiß aufnehmen, und Schweiß ist die einzige Konstante jeder körperlichen Anstrengung sowie der schnellste Weg, billige Polster zu zerstören. Nähte, Klammern und die Verbindung zwischen Schaum und Trägerplatte sind die Stellen, an denen günstige Geräte zuerst versagen. Auf einer stark frequentierten Fläche ist die Verfügbarkeit von Ersatzpolstern mehr wert als ein etwas niedrigerer Anschaffungspreis.

Rahmen, Schweißnähte und Werkstoffe

Die Konstruktion muss stabil und langlebig sein, ohne jeden Zweifel an ihrem Verhalten unter Last. Schweißnähte sollten wirklich solide aussehen und es auch sein: durchgehend, dort verschliffen, wo sie berührt werden, und gegen Korrosion geschützt. Stahl bleibt der Referenzwerkstoff. Er lässt sich nur schwer dauerhaft verformen und ist die sichere Antwort für Geräte, die täglich Dutzende, manchmal Hunderte Kilogramm tragen. Die Qualität der Pulverbeschichtung und der darunterliegenden Oberflächenbehandlung entscheidet darüber, wie der Rahmen nach fünf Jahren Reinigungsmitteln aussieht.

Steckgewicht oder Hantelscheiben?

Bevor es durch die Muskelgruppen geht, steht eine Entscheidung an, die alle anderen prägt. Geräte teilen sich in zwei große Familien: solche mit integriertem Gewichtsblock und solche mit Aufnahmen für genormte Olympia-Hantelscheiben. Keine der beiden ist objektiv besser. Sie lösen unterschiedliche betriebliche Probleme, und die meisten gut geplanten Flächen haben beide.

Steckgewichtsmaschinen: Stärken und Grenzen

Stärken:

• Die Last wird in Sekunden über einen einzigen Steckbolzen eingestellt, was Zirkel im Fluss hält und Gruppenbetreuung erleichtert.
• Es ist praktisch unmöglich, dass ein Nutzer die maximale Kapazität des Geräts überschreitet.
• Es werden keine losen Scheiben benötigt, also muss nichts eingeräumt, getragen oder liegen gelassen werden.

Grenzen:

• Die Last springt in festen, vom Hersteller vorgegebenen Stufen, die für feine Progression oder Rehabilitationsarbeit zu grob sein können.
• Die maximal verfügbare Last reicht für fortgeschrittene Nutzer bisweilen nicht aus.
• Höherer Anschaffungspreis je Station.

Sehen Sie sich das Sortiment an Steckgewichtsmaschinen an, wenn die Bolzenverstellung zu Ihrem Betrieb passt.

Plate-Loaded-Geräte: Stärken und Grenzen

Stärken:

• Die Last ist Scheibe für Scheibe exakt bekannt, was zu Kraftprogrammen und Leistungstests passt.
• Der Widerstand ist allein durch die strukturelle Kapazität des Geräts begrenzt.
• Niedrigerer Anschaffungspreis je Station.
• Kompaktere Stellfläche für den Rahmen selbst.

Grenzen:

• Der Betrieb muss eine erhebliche Menge an Scheiben beschaffen, lagern und ordnen, und diese Lagerung braucht Fläche.
• Ein unbeaufsichtigter Nutzer kann ein Gerät leicht über die konstruktive Auslegung hinaus beladen.

Die Plate-Loaded-Serien decken dieselben Bewegungsfamilien ab wie ihre Steckgewichtspendants, mit anderem Bewegungsgefühl und anderem wirtschaftlichem Profil.

Multistationen: mehrere Muskelgruppen an einem Rahmen

Ausgangspunkt vieler kleinerer Anlagen ist das Gerät, das alles kann, meist Multistation genannt. Je nach Konfiguration vereint es Latzug und Zugstation unten mit einem Satz Griffe, eine Bauchbank, einen Butterfly, eine Scott-Curl-Station, eine mittlere Umlenkung, eine Klimmzugstange oder eine Beinstation. Die Planungsaufgabe ist leicht zu beschreiben und schwer gut zu lösen: Listen Sie die Bewegungen auf, die Ihre Mitglieder tatsächlich ausführen, und kaufen Sie die Konfiguration, die diese abdeckt, nicht die mit der längsten Ausstattungsliste.

Die maximale Last zählt ebenso viel wie die Zahl der Stationen. Als Arbeitsregel sollte eine Multistation für eine gewerbliche Fläche an ihren Hauptstationen mindestens 120 kg bieten. Manche Modelle werden mit Blöcken geliefert, die 80 kg nicht überschreiten. Hersteller beschreiben gelegentlich Umlenkungen, die den am Griff spürbaren Widerstand gegenüber dem nominellen Blockgewicht verändern. Lassen Sie sich in einem solchen Fall das Übersetzungsverhältnis schriftlich geben und testen Sie das Gerät besser noch selbst, denn die Last, die der Nutzer spürt, ist die einzige Zahl, die zählt.

Konfigurationen, an denen mehrere Personen gleichzeitig an verschiedenen Stationen trainieren können, etwa Latzug und Butterfly parallel, sind seltener, aber es gibt sie. Für Clubs, Hotels und größere Anlagen, bei denen die Stoßzeiten der Engpass sind, sind sie eine wirklich interessante Alternative zur klassischen Einzelnutzer-Multistation.

Kabelzugstationen und Functional Trainer

Eine Kabelzugstation wird üblicherweise nicht Multistation genannt, verdient den Namen funktional aber durchaus. Genau genommen ist es ein Gerät mit mindestens zwei Seilzügen über höhenverstellbare Umlenkrollen, jeweils mit eigenem Gewichtsblock. Durch die Kombination von Rollenhöhen und Griffarten lässt sich praktisch jeder Körperbereich trainieren, weshalb sie bei so vielen Modernisierungen zum Mittelpunkt der Fläche geworden ist. Sie ist zugleich der flächeneffizienteste Weg, sehr viele verschiedene Übungen zu ergänzen, ohne sehr viele Rahmen zu ergänzen. Sie taucht in jedem folgenden Abschnitt wieder auf, weil sie in fast jeder Muskelgruppe eine eigene Station ersetzen kann.

Multipresse

Eine Multipresse besteht aus einer Langhantel mit zwei Haken, einem Rahmen mit kurzen Ablagen, in die diese Haken einrasten, und senkrechten oder leicht geneigten Führungen für die Stange. Nahezu jede Langhantelübung lässt sich darauf ausführen. Da die Stange an jedem Punkt ihres Wegs abgelegt werden kann, darf ein Nutzer höhere Lasten ohne Helfer angehen, ohne befürchten zu müssen, eine Wiederholung nicht zu schaffen. Für Hotels, Wohnanlagen und alle Standorte mit nur zeitweiser Betreuung ist dieser Sicherheitsspielraum häufig das entscheidende Argument.

Brust

Diese Stationen gehören zu den am stärksten belegten jeder Fläche. Beim Stichwort Brustgerät denken die meisten Mitglieder an den Butterfly, der die Flyingbewegung im Sitzen ermöglicht. Das ist eine ausgezeichnete Übung und ein sinnvoller Ersatz für Kurzhantel-Flys, die technisch anspruchsvoll und weniger fehlerverzeihend sind. Bodybuilder nutzen ihn, um das Brusttraining abzuschließen, und ein ernsthafter Club ohne Butterfly ist schwer zu begründen.

Die zweite Familie sind Chest-Press-Geräte. Anders als beim klassischen Bankdrücken mit Langhantel lassen sich hohe Lasten ohne Helfer drücken, und die Bewegungsbahn ist geführt, sodass sich der Nutzer allein auf die muskuläre Arbeit konzentrieren kann. Sie werden etwas weniger genutzt als der Butterfly, rechtfertigen ihren Platz aber.

Ersatz am Kabelzug: Flys mit tief eingestellten Rollen, Überkreuzzüge mit hoch eingestellten Rollen und beliebige Zwischenwinkel.

Rücken

Die traditionelle Rückenstation ist der Latzug, gedacht als Ersatz für Klimmzüge an der Stange. Er ist häufig in Kabelzugstationen integriert und fester Bestandteil der meisten Multistationen. Es gibt ihn auch als eigenständiges Gerät und als Wandvariante, was bei der Neuordnung einer Fläche, auf der jeder Quadratmeter zählt, eine wirklich nützliche Option ist.

Die zweite Referenzbewegung ist das Rudern sitzend an der unteren Zugstation, das die Rückenmuskulatur aus einem anderen Winkel belastet. Wie der Latzug ist es manchmal in die Kabelzugstation integriert, gehört aber nicht immer zum Lieferumfang einer Multistation. Einer großen Anlage ist zu raten, mehrere obere und untere Zugpositionen vorzusehen, Wandmodelle eingeschlossen.

Schultern

Die klassische Schulterstation drückt eine Last über Kopf: die Schulterpresse, in ihren Steckgewichts- und konvergierenden Ausführungen. Sie ist in jeder Art von Anlage beliebt, teils weil die Bewegungsbahn geführt ist, teils weil der Nutzer die Last jederzeit ablegen kann, was schwereres Arbeiten erlaubt als das Pendant mit freien Gewichten. Nur wenige Stationen erzielen mit so wenig technischer Einweisung eine vergleichbare Wirkung auf die Deltamuskulatur.

Bizeps

Armumfang ist eine dauerhafte Motivation, und Bizepsstationen sind ständig gefragt. Das Scott-Curl-Gerät ist mit Abstand das gängigste. Es lohnt sich, das Gerät von der Scott-Bank selbst zu unterscheiden, die eine spezialisierte Bank ist und keine belastete Station.

Ersatz am Kabelzug: Curls von der unteren Rolle mit unterschiedlichen Stangen und Griffen, wodurch sich beide Köpfe des Muskels über den gesamten Weg trainieren lassen.

Trizeps

Selbst Mitglieder, die Geräte aus Prinzip meiden, machen beim Trizeps meist eine Ausnahme, weil die Alternativen mit freien Gewichten technisch unbequem und wenig ermüdungstolerant sind. Ein typisches Trizepsgerät lässt den Nutzer die Arme entweder senkrecht oder waagerecht strecken. Beide Bauformen sind verbreitet und keine stellt ein Lernproblem dar, auch nicht für Anfänger.

Ersatz am Kabelzug: Drücken von der oberen Rolle, mit Stange, Seil oder Einzelgriff.

Rumpf und Bauch

Eine trainierte Körpermitte ist Männern wie Frauen wichtig, und die richtigen Stationen machen den Weg dorthin deutlich leichter. Die einfachste und merkwürdigerweise seltenste Option ist die Crunch-Wiege: ein Gestell, dessen Aufgabe darin besteht, Kopf, Nacken und Wirbelsäule während der Bewegung in einer sauberen Position zu halten. Sie ist vergleichsweise günstig und eignet sich besonders für Gruppenkurse.

Daneben gibt es Geräte auf Basis eines Sitzes oder einer Bank, bei denen der Nutzer Brustkorb und Becken gegen einen Widerstand annähert. Ob die sitzenden Varianten besser sind als die liegenden oder umgekehrt, lässt sich kaum begründen: Trainingswirkung und technischer Anspruch sind vergleichbar. Sinnvoll ist auf einer gut ausgestatteten Fläche, beide aufzustellen und die Mitglieder wählen zu lassen.

Rotationsgeräte für den Rumpf werden stark mit ihrer Trainingswirkung beworben. Gehen Sie mit diesen Aussagen vorsichtig um und platzieren Sie das Gerät bewusst: belastete Rotation der Lendenwirbelsäule verdient Aufsicht, und diese Stationen passen besser in Anlagen mit Trainer auf der Fläche als in den unbeaufsichtigten Selbstbedienungsbereich.

Ersatz am Kabelzug: Seil-Crunches und Rotationen am Zug trainieren den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die tiefe Stabilisationsmuskulatur mit sehr guten Ergebnissen und kosten keinen zusätzlichen Quadratmeter.

Beine und Hüfte

Das ist die breiteste Familie überhaupt, was logisch ist: Die Beinmuskeln gehören zu den größten des Körpers und vertragen, ja benötigen, erhebliche Lasten.

Quadrizeps

Die Hauptfunktion des Quadrizeps ist die Streckung des Knies. Geräte nutzen diese Bewegung auf zwei Arten. Die erste ist die sitzende Kniestreckung aus etwa neunzig Grad, der klassische Beinstrecker, der das Kniegelenk belasten kann, wenn er unsauber eingestellt oder benutzt wird. Die zweite bildet das Kniebeugenmuster ab, indem eine Last nach oben oder nach vorn gedrückt wird, und ist für ein allgemeines Publikum die sicherere Variante sowie diejenige, die bei geringer Betreuung vorzuziehen ist.

Beinbeuger

Die ischiocrurale Muskulatur ist der Gegenspieler des Quadrizeps: Sie beugt das Knie. Das Gerätetraining bildet diese Bewegung ab, meist in Bauchlage. Diese Stationen sind in jeder ordentlich ausgestatteten Anlage unverzichtbar, weil es keine Verbundübung gibt, die diese Muskelgruppe in gleicher Weise isoliert, und weil ihre Kraft unmittelbar mit der Verletzungsprävention zusammenhängt.

Kombinierte und platzsparende Lösungen

Es gibt Geräte, die beide Gruppen an einem Rahmen trainieren. Meist lassen sich Sitz und Polster so umsetzen, dass dieselbe Station sitzende Streckung und liegende oder sitzende Beugung bedient. Auf Hantelbänke montierte Beincurl-Aufsätze bieten dieselben beiden Bewegungen zu sehr geringen Kosten und auf minimaler Fläche, mit freien Gewichten als Widerstand und Polstern, die das Bein in Streck- und Beugeposition fixieren. Sie ersetzen auf einer stark frequentierten Fläche keine eigene Station, sind aber ein sinnvoller Weg, in einem Nebenraum, einem Hotelstudio oder einer Wohnanlage Kapazität zu ergänzen, und mehrere davon kosten sehr wenig.

Die Beinpresse ist in ihren waagerechten, geneigten und vertikalen Ausführungen die Verbundantwort für den gesamten Unterkörper und in aller Regel die am höchsten belastete Station im Haus. Planen Sie Rahmenkapazität und Scheibenlagerung gemeinsam: Das ist dieselbe Entscheidung.

Gesäß, Adduktoren und Abduktoren

Die Referenzübung für das Gesäß ist die Hüftstreckung gegen Widerstand an einem eigenen Gesäßgerät. Sie lässt sich kaum ersetzen, weil nur wenige Bewegungen die Gesäßmuskulatur so direkt belasten.

Die Gesäßmuskulatur arbeitet zudem bei Adduktion und Abduktion der Hüfte. Adduktoren- und Abduktorengeräte gehören zum festen Bestand jeder Fläche, besonders in Anlagen mit hohem Frauenanteil, und für diese Muskelgruppen gibt es keine gleichwertig effiziente Alternative.

Hydraulische Zirkelgeräte

Hydraulikgeräte sind eine eigene Kategorie und lassen sich keiner einzelnen Muskelgruppe zuordnen. Der Widerstand entsteht hier durch eine Flüssigkeit, daher der Name. Die Geräte werden als Sätze für das Zirkeltraining in der Gruppe geliefert. Oft bieten sie eine schnelle, bequeme Widerstandseinstellung über Touchscreen, und manche Sätze erlauben es, Nutzereinstellungen auf einer Karte zu speichern, sodass ein Mitglied den Zirkel nicht bei jeder Einheit neu einstellen muss.

Eine Einheit am Hydraulikzirkel dauert nicht länger als dreißig bis vierzig Minuten und lässt sich damit gut in den Arbeitstag einfügen. Es ist kein Krafttraining im herkömmlichen Sinn: Der Widerstand einer Flüssigkeit ist nicht der höchste verfügbare, sodass Mitglieder, die mit schweren Lasten hart trainieren wollen, nicht zufrieden sein werden. Für einen großen Teil des Marktes ist es eine ausgezeichnete Alternative, und genau dieses Publikum spricht das Angebot an.

Lohnt sich die Investition? Eine Anlage mit Hydraulikzirkel bleibt selbst in großen Städten die Ausnahme. Ein Satz erfordert zusätzlich fünfzig bis hundert Quadratmeter Fläche. Das macht ihn zu einer guten Idee, wenn ein Club die konventionelle Ausstattung bereits besitzt und sich lokal abheben möchte, und zu einer schlechten, wenn er anstelle dieser Grundausstattung gekauft wird.

Cardiogeräte

Für das Herz-Kreislauf-Training wurden sehr viele Geräte entwickelt, vom klassischen Laufband über Ergometer bis zum Crosstrainer. Eine gute Wahl beginnt damit, ihre Funktion zu definieren. Dienen sie dem Aufwärmen vor dem Krafttraining, oder sind sie der Hauptteil der Einheit? Im ersten Fall genügen Einstiegsmodelle. Im zweiten lohnt eine deutlich höhere Investition. In beiden Fällen muss die Ausstattung echte gewerbliche Qualität haben, denn sie wird täglich von mehreren Dutzend Menschen genutzt. Das vollständige Sortiment an professionellen Cardiogeräten ist genau deshalb nach Disziplin gegliedert.

Vor allem müssen Cardiogeräte eine einfache Einstellung von Intensität und Widerstand erlauben. Nichts ärgert Nutzer mehr, als sich durch Dutzende Optionen blättern zu müssen, um die eine gesuchte Einstellung zu finden.

Sehr oft lohnt es sich nicht, für das Speichern individueller Programme zu bezahlen. In der Praxis nutzt das nur ein kleiner Anteil der Mitglieder. Es ist schwierig, in jeder Einheit dasselbe Gerät zu bekommen, und wenn es gelingt, wurden die gespeicherten Einstellungen meist von jemand anderem gelöscht. Solche Funktionen ergeben nur im Rahmen eines sauber umgesetzten Mitgliederidentifikationssystems Sinn, bei dem Ergebnisse einem Konto und nicht einem Gerät zugeordnet werden.

Kurze Planungshinweise nach Gerätetyp

Laufband: Am wichtigsten sind das maximale Nutzergewicht und die Geschwindigkeitsregelung. Das Band muss eine Person von mindestens 100 kg tragen und einen breiten, fein einstellbaren Geschwindigkeitsbereich bieten.

Ergometer: erneut maximales Nutzergewicht und Widerstandseinstellung. Ein breiter Widerstandsbereich sorgt dafür, dass dasselbe Gerät Anfänger und trainierte Mitglieder bedient, ohne eine der beiden Gruppen zu enttäuschen.

Crosstrainer: Prüfen Sie neben Tragkraft und Widerstand das Koordinationsmuster. Bewegt sich das linke Bein nach vorn, sollte der rechte Arm mitgehen und umgekehrt. Ein Gerät, das gleichseitige Arm- und Beinbewegung erzwingt, arbeitet gegen die natürliche Koordination und ist zu jedem Preis ein Fehlkauf.

Häufige Fragen

Welche Muskelgruppen können sich eine Station teilen?

Eine Kabelzugstation deckt allein Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Rumpf ab, weshalb sie das erste Gerät ist, das man bei knapper Fläche einplant. Kombinierte Beinstationen decken Quadrizeps und Beinbeuger ab. Alles Weitere, insbesondere Gesäß, Adduktoren und Abduktoren, braucht einen eigenen Rahmen, wenn die Bewegung sauber trainiert werden soll.

Sollte eine neue Anlage zuerst Steckgewicht oder Plate-Loaded kaufen?

Für ein allgemeines Publikum zuerst Steckgewicht. Diese Geräte sind schneller zu bedienen, ohne Aufsicht sicherer und passen zu Anfängern, die den Großteil der Neuanmeldungen eines jungen Clubs ausmachen. Plate-Loaded-Stationen kommen danach dazu, für Mitglieder, denen die Blöcke nicht mehr reichen, und für kraftorientierte Programme.

Welche Norm gilt für Hallengeräte?

Hallengeräte für den beaufsichtigten gewerblichen Einsatz fallen unter EN ISO 20957-1 Klasse S. Fordern Sie von Lieferanten die Konformitätsunterlagen für genau die Referenz an, die Sie kaufen, nicht eine allgemeine Firmenerklärung, und bewahren Sie sie mit den Anlagenunterlagen auf.

Wie viel Fläche ist je Gerät einzuplanen?

Rechnen Sie mit der Stellfläche des Geräts zuzüglich der vom Hersteller für diese Referenz angegebenen Zugänge und Freibereiche und planen Sie die Verkehrsfläche zwischen den Stationen zusätzlich ein. Herstellerzeichnungen liefern die genauen Maße je Modell; für eine komplette Flächenplanung kann ein Lieferant vor jeder Bestellung einen maßstabsgerechten Plan aus Ihren Raummaßen erstellen.

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