Welche Beintrainingsgeräte gehören auf eine Studiofläche?

Am Beintraining wird eine Studiofläche gemessen. Mitglieder merken sofort, ob der Unterkörperbereich glaubwürdig ist, und Betreiber merken genauso schnell, wenn er zur Hauptzeit der Engpass ist. Die Frage lautet selten, welches Gerät abstrakt das beste ist. Sie lautet, welche Kombination die Bewegungsmuster abdeckt, die Ihre Mitglieder tatsächlich brauchen, innerhalb der Fläche und der Betreuungsdichte, die Sie tatsächlich haben.

Alle hier besprochenen Geräte sind Profigeräte für Dauerbetrieb, ausgeschrieben nach EN ISO 20957-1 Klasse S. Das ist die Referenz, auf der Sie für jedes Gerät bestehen sollten, das zwölf Stunden am Tag von ungeschulten Mitgliedern benutzt wird, und sie trennt Studiogeräte von allem anderen.

Das Squat Rack: der Anker des Unterkörperbereichs

Das Squat Rack ist die produktivste Stellfläche im Beinbereich. Es erlaubt tiefe Kniebeugen, die Quadrizeps, ischiocrurale Muskulatur und Gesäßmuskulatur gemeinsam belasten, und es beansprucht zusätzlich den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur als Stabilisatoren. Ein einziges Rack deckt Kniebeuge, Frontkniebeuge, Ausfallschritte, Bulgarian Split Squat, Überkopfarbeit und Rack Pulls ab. Das ist sehr viel Programm auf wenigen Quadratmetern.

Betrieblich ist es zugleich das Element mit dem größten Planungsbedarf. Ein Rack braucht Freiraum auf allen Seiten, eine Plattform oder einen stoßdämpfenden Belag darunter und ein Lagerkonzept für Hanteln und Scheiben, das die Fläche ordentlich hält. An Racks entstehen in einem schlecht geplanten Studio die meisten Vorfälle, und in einem gut geplanten die meiste Bindung.

Sehen Sie dazu unser Sortiment Squat Rack und Power Rack.

Die Beinpresse: Durchsatz und Zugänglichkeit

Die Beinpresse belastet den Quadrizeps direkt über eine Drückbewegung, wobei die nutzende Person durchgehend abgestützt bleibt. Damit ist sie der natürliche Einstieg für Mitglieder, die neu im Krafttraining sind, für Wiedereinsteiger nach einer Verletzung und für alle, die sich unter der Langhantel noch nicht sicher fühlen.

Für den Betreiber lautet das Argument Durchsatz. Eine Beinpresse braucht keine Hilfestellung, keine Technikeinweisung vor der ersten Nutzung und keine Hantelhandhabung, also läuft sie in den Stoßzeiten weiter, wenn sich an den Racks eine Schlange bildet. Vertikale Bauformen lohnen sich, wenn nicht das Budget, sondern die Fläche die harte Grenze ist, denn sie belasten dieselbe Bewegung auf deutlich weniger Grundfläche. Unsere vertikale Beinpresse ist genau dafür gebaut.

Wadenmaschinen: das stehende Wadenheben

Die stehende Wadenmaschine deckt das Fersenheben ab, das gezielt die Wadenmuskulatur belastet, also den Zwillingswadenmuskel und den darunter liegenden Schollenmuskel. Sie ist eine kleine Station mit nur einer Funktion, und genau darin liegt ihr Reiz: Sie braucht sehr wenig Fläche und nimmt eine Bewegung von der Stufenkante weg, wo sie sonst schlecht ausgeführt wird.

In der Praxis rechtfertigt sich eine Wadenstation in einem Studio mit bodybuilding- oder mannschaftssportnaher Mitgliedschaft und gehört in einer kleinen Anlage zu den ersten Positionen, die man zurückstellt, wenn dasselbe Geld ein weiteres Rack kauft.

Der Beinstrecker: sinnvoll, mit einem Hinweis

Der Beinstrecker isoliert den Quadrizeps über eine Kniestreckbewegung. Er ist eine wirklich nützliche Station für Isolationsarbeit und für rehabilitationsnahe Programme.

Er verdient aber auch den Hinweis, der zu dieser Bewegung gehört: Kniestreckung unter Last belastet das Kniegelenk, weshalb das Gerät mit Vorsicht und, bei Mitgliedern ohne Erfahrung damit oder nach einer Verletzung, unter fachlicher Aufsicht benutzt werden sollte. Das ist ein Punkt für die Einweisung durch Ihr Flächenpersonal, kein Grund, das Gerät wegzulassen.

Es gibt Steckgewicht- und Plate-Loaded-Ausführungen. Steckgewicht ist zwischen den Sätzen schneller und für Einsteiger einfacher; Plate Loaded ist mechanisch simpler und wird dort bevorzugt, wo die Mitglieder gewohnt sind, selbst aufzulegen. Vergleichen Sie unsere Steckgewicht-Maschinen und unsere Plate-Loaded-Maschinen.

Freie Gewichte: der günstigste Quadratmeter der Fläche

Kurzhanteln und Langhanteln bleiben das flexibelste Beingerät jeder Fläche. Ausfallschritte, Kurzhantelkniebeugen und Kreuzheben belasten Quadrizeps, ischiocrurale Muskulatur und Gesäßmuskulatur wirksam, und weil die Bewegung nicht von einem Rahmen geführt wird, beanspruchen sie die stabilisierende Muskulatur deutlich stärker als eine Maschine.

Für den Betreiber bieten freie Gewichte außerdem das beste Verhältnis von Programmvielfalt zu Flächenverbrauch, sofern Bodenbelag, Lagerung und Verkehrswege drumherum sauber geplant sind. Ein unterdimensionierter Boden im Freihantelbereich ist der häufigste und teuerste Fehler eines Studioausbaus.

Die richtige Mischung für Ihre Fläche

Eine allgemeingültige Antwort gibt es nicht, weil die richtige Auswahl davon abhängt, wer trainiert und wie viel Fläche nach dem Zeichnen des Raums übrig bleibt. Einige Grundsätze gelten aber in fast jedem Projekt.

Beginnen Sie mit den Bewegungsmustern statt mit der Geräteliste: Eine Fläche, auf der gebeugt, gedrückt, gehüftgebeugt und isoliert werden kann, ist vollständig, gleich mit welchen Modellen. Legen Sie danach Ihre Betreuungsdichte ehrlich fest, denn eine Fläche mit ständiger Trainerpräsenz darf zu Racks und freien Gewichten tendieren, während eine unbesetzte oder gering besetzte Anlage einen höheren Anteil geführter Maschinen braucht. Passen Sie die Mischung schließlich an Ihre Mitgliedschaft an: Ein Studio mit vielen Einsteigern und älteren Mitgliedern zieht aus einer zweiten Beinpresse weit mehr Nutzen als aus einem zweiten Rack, und in einem kraftorientierten Studio ist es genau umgekehrt.

Mitglieder erzielen die besten Ergebnisse ohnehin aus der Kombination von Beinkrafttraining, Herz-Kreislauf-Training und vernünftiger Ernährung. Ein Unterkörperbereich neben einer schlüssigen Cardiofläche leistet deshalb mehr als einer, der für sich allein steht.

Häufige Fragen

Zuerst Squat Rack oder Beinpresse?

Ist die Fläche klein und die Mitgliedschaft gemischt, verdient meist die Beinpresse den ersten Platz, weil sie ohne Betreuung auskommt und zur Hauptzeit weiterläuft. Ist das Studio kraftorientiert und ist Betreuung auf der Fläche, kommt das Rack zuerst, weil es mehr Bewegungen pro Quadratmeter abdeckt.

Ist der Beinstrecker für alle Mitglieder geeignet?

Er belastet das Kniegelenk direkt, sollte also behutsam eingeführt und bei Wiedereinsteigern nach Verletzungen oder bei Unerfahrenen unter fachlicher Aufsicht genutzt werden. Es ist eine Station, die man in der Einweisung ausdrücklich behandelt, nicht eine, die man weglässt.

Steckgewicht oder Plate Loaded für ein Studio?

Steckgewicht ist zwischen den Sätzen schneller und für Einsteiger zugänglicher, was zu stark frequentierten Flächen und gemischten Mitgliedschaften passt. Plate Loaded ist mechanisch einfacher und wird von erfahrenen Trainierenden bevorzugt. Studios ab einer gewissen Größe fahren am Ende meist beides.

Welche Norm müssen professionelle Beingeräte erfüllen?

Professionelle Innengeräte werden nach EN ISO 20957-1 Klasse S ausgeschrieben. Geräte für leichtere oder private Nutzung gehören nicht auf eine gewerbliche Fläche, unabhängig davon, wie sie beworben werden.

Wie viel Fläche braucht ein Unterkörperbereich?

Das hängt vollständig von den gewählten Geräten und dem jeweils nötigen Freiraum ab und wird deshalb an Ihrem Grundriss beantwortet, nicht im Katalog. Schicken Sie uns den Plan, wir legen den Bereich darauf aus.

Ihren Unterkörperbereich ausschreiben

Ein glaubwürdiger Beinbereich besteht aus einem Squat Rack, einer Beinpresse, mindestens einer Isolationsstation und freien Gewichten auf einem Boden, der sie trägt. Alles darüber hinaus ist Feinabstimmung, alles darunter ist eine Fläche, der Ihre Mitglieder anmerken, dass etwas fehlt.

Light In Fitness stattet seit 2013 professionelle Anlagen aus und hat mehr als 2.500 Kunden eingerichtet. Schicken Sie uns Ihren Grundriss, das Profil Ihrer Mitgliedschaft und Ihren Budgetrahmen, und Sie erhalten eine ausgearbeitete Planung für den Unterkörperbereich.