Soulevés de terre depuis le sol. Quels sont les bénéfices ?

Publié le 16 mars 2024, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Si vous vous demandez pourquoi vous devriez faire des soulevés de terre, vous devrez alors répondre avec les avantages que cet exercice apporte à votre corps, s’il est bien exécuté.

Chaque entraîneur personnel de musculation recommande tôt ou tard un chemin qui peut vous amener à essayer les soulevés de terre, pierre angulaire de l’entraînement pour augmenter la masse musculaire et améliorer la charge.

C’est un exercice de base qui peut apporter de nombreux bénéfices étant donné qu’il active une grande partie des muscles, mais pas seulement, également au niveau cardiovasculaire et en stimulant la croissance musculaire grâce à la libération hormonale.

Se détacher du sol, avantages et inconvénients

Les principaux bénéfices des exercices de soulevé de terre sont essentiellement représentés par l’ augmentation de la force de base et de la masse musculaire, grâce au mouvement composé capable d’activer de nombreux muscles, certainement tous les principaux.

Le soulevé de terre entraîne également les muscles stabilisateurs mineurs, mais travaille principalement sur : les ischio-jambiers, les fessiers, les avant-bras, le tronc avec les muscles abdominaux et obliques, les muscles lombaires, les érecteurs de la colonne vertébrale, les pièges, les quadriceps, les biceps, les dorsaux, les deltoïdes postérieurs.

Vous pouvez réduire les exercices redondants, c’est-à-dire ceux qui entraînent des muscles similaires avec une charge élevée, comme les haussements d’haltères avec un soulevé de terre ou les flexions des jambes avec un soulevé de terre.

Deuxièmement, parmi les effets bénéfiques du soulevé de terre, il y a les stimuli hormonaux, étant donné que cet exercice provoque la libération naturelle de testostérone et d’hormone de croissance, deux composants chimiques fondamentaux pour augmenter la masse musculaire.

La GH, hormone de croissance également connue sous le nom de somatotropine (TSH), provient de la partie postérieure de l’hypophyse située derrière le cerveau, l’adénohypophyse qui libère cette hormone peptidique majoritairement pendant le sommeil et son taux diminue si l’on se privé de sommeil. En plus de cette libération naturelle, la GH est également stimulée par l’exercice physique, en réponse du corps.

Stabilité et force dans les soulevés de terre

Un autre facteur bénéfique de cet exercice est l’implication des muscles stabilisateurs, qui sont généralement ignorés dans les exercices avec des machines isotoniques. Il s’agit du muscle oblique interne, du muscle transverse de l’abdomen, du muscle dorsal multifidus et du muscle transverse spinal lombaire. Il est important de les développer pour augmenter le contrôle moteur et l’équilibre statique, en maintenant une posture correcte du complexe musculaire pelvien et du dos.

Parfois, la faiblesse de ces muscles, y compris ceux dits du noyau, peut entraîner des blessures et des problèmes articulaires.

Les soulevés de terre, cependant, sont connus pour leur action consistant à augmenter la force globale et la force de préhension. C’est un exercice dans lequel il faut supporter manuellement plusieurs kilos de poids, l’un des meilleurs pour renforcer les avant-bras et la colonne vertébrale.

Ceux qui souffrent d’ une mauvaise posture, d’une lordose ou d’une courbure excessive de la colonne vertébrale pourraient bénéficier de soulevés de terre, renforçant les muscles lombaires. Cependant, ce sont des exercices risqués pour ceux qui souffrent de problèmes de dos, et il est toujours nécessaire de consulter au préalable votre entraîneur ou votre professeur de gym, afin d’agir correctement sur les forts muscles érecteurs de la colonne vertébrale qui soutiennent la colonne vertébrale.

Avantages cardiovasculaires

Le facteur cardio peut s’améliorer considérablement avec les soulevés de terre et les squats, corrélés à un plus grand tonus musculaire. Le soulevé de terre représente un exercice de puissance utile pour tout le corps également du point de vue de l’amélioration du système cardiovasculaire, grâce au stimulus supérieur par rapport aux autres exercices. Le soulevé de terre augmente la capacité cardio et diminue également le risque d’ostéoporose en influençant la densité osseuse et en optimisant la résistance osseuse.

Définition des jambes et des fessiers avec des soulevés de terre

Pour les jambes en particulier, le soulevé de terre représente un exercice qui sollicite tous les muscles de la fonction des jambes. Il travaille à la fois sur l’extension du tibia et de la hanche, sur différents muscles comme le quadriceps fémoral qui étend et fléchit la cuisse.

Il travaille ensuite également l’arrière des jambes, notamment les fesses avec l’extension du fémur – le muscle fémoral agit de concert avec les muscles fessiers (petits, moyens et grands).

On travaille notamment les fessiers dans les soulevés de terre roumains, où les quadriceps ne sont pas si importants, puisque le genou est fixe et seule la hanche s’étend à l’aide des fessiers.

La charge ira également sur les érecteurs de la colonne vertébrale et sur le dos, mais elle assure un exercice fondamental pour travailler les fessiers.

Ainsi, une haute définition des muscles des fesses et des jambes est obtenue, tout en travaillant simultanément sur d’autres muscles inférieurs.

Renforce le dos et les bras

Lors des soulevés de terre, le dos utilise les trapèzes et les dorsaux. Les dorsaux interviennent immédiatement au début du mouvement, avec un recul des épaules, également soutenu par l’adduction de l’humérus.

Le trapèze réagit à la force de gravité qui pousse les épaules vers le bas, et ici les adducteurs des omoplates et les muscles scapulaires interviennent pour soulever le poids, puis agissent sur le trapèze, chargé de soulever les épaules lors des soulevés de terre, avec le deltoïde. muscles.

Différences entre les soulevés de terre, les développé couchés et les squats

Dans le développé couché plat avec barre, des charges sous-maximales sont utilisées, c’est pourquoi vous ressentez souvent le danger d’être écrasé par le poids, avec pour conséquence de ne pas pouvoir vous concentrer correctement.

Le squat avec haltères, en revanche, nécessite de lourdes charges sans sensations de risque d’écrasement, mais de nombreux athlètes ne parviennent pas à terminer les soulevés de terre de peur de rester coincés et de ne pas remonter avec le poids, risquant ainsi des conséquences sur leurs genoux.

Faire des soulevés de terre permet également de renforcer davantage les tendons et les ligaments que ces exercices, les rendant plus résistants aux blessures, notamment au dos.

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