Développé décliné au banc de musculation

Publié le 4 février 2023, mis à jour le 1 août 2026 par Michaël Galy

Déclin du développé couché avec haltères

Muscles impliqués dans le mouvement :
– grand pectoral,
– triceps,
– deltoïde antérieur.

Position de départ
1) Allongez-vous sur un banc avec une inclinaison négative.
2) Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3) Soulevez la barre des supports, en gardant vos omoplates étroitement pressées l’une contre l’autre.

Mouvement
1) En maintenant la bonne position de départ, inspirez et abaissez lentement la barre vers le bas de la poitrine.
2) Après avoir tenu la barre pendant une fraction de seconde, commencez à appuyer, dans la phase finale en expirant de l’air.
3) Au moment de l’extension des bras avec la barre (éviter l’hyperextension des coudes), contractez le muscle pectoral, puis recommencez à baisser les bras.
4) Faites le nombre de répétitions défini.

Conseils
1) La vitesse d’abaissement de la barre doit être deux fois plus lente que la vitesse de la presse.
2) Maintenir une tension musculaire constante.
3) Essayez de ne pas trop fléchir vos poignets.
4) Prenez soin de l’articulation du coude, n’hyper tendez pas le bras sous le poids.
5) Concentrez-vous sur une bonne respiration.
6) Restez concentré.
7) Si vous allez appuyer sur des poids lourds, demandez de l’aide et de la protection.