Übungen an der Multipresse: Leitfaden für Studiobetreiber

Kaum ein Gerät spaltet eine Trainingsfläche so wie die Multipresse. Trainer streiten über sie, Mitglieder steuern sie an, und Betreiber kaufen sie weiterhin, weil sie etwas kann, was keine freie Langhantel kann: Sie erlaubt Training unter Last, allein, ohne Hilfestellung. Für ein Studio rechtfertigt genau diese Eigenschaft die belegte Fläche — und zu verstehen, was die Smith Machine gut kann und was nicht, macht aus ihr eine produktive Station statt eines Abstellplatzes.

Was die geführte Hantelstange tatsächlich verändert

Die Multipresse führt die Hantelstange auf einer festen Bahn und verfügt über Sicherheitsablagen entlang des gesamten Wegs. Wer eine Wiederholung nicht schafft, dreht die Stange auf die nächstgelegene Ablage und steigt aus. Deshalb passt sie zu unbetreuten Zeiten, zu Einsteigern und zu allen, die ohne Partner nahe am Muskelversagen trainieren.

Dieselbe feste Bahn ist zugleich die wesentliche Einschränkung. Weil die Stange nicht ausweichen kann, arbeitet die stabilisierende Muskulatur deutlich weniger als unter einer freien Langhantel. Kraft, die an der geführten Stange aufgebaut wird, überträgt sich daher nur teilweise auf das freie Hanteltraining. Auf einer gewerblichen Fläche spricht das dafür, die Multipresse neben den Racks einzusetzen und nicht an ihrer Stelle — und die Mitglieder entsprechend zu informieren.

Bankdrücken an der Multipresse

Bankdrücken ist die häufigste Anwendung und die Übung, bei der sich die Sicherheitsablagen am deutlichsten auszahlen. Der Nutzer liegt mit der Stange über der Brustmitte, entriegelt sie, senkt sie kontrolliert ab und drückt. Die Ablagen werden vor dem Satz knapp unterhalb der Brustposition eingestellt, nicht danach.

Die technischen Punkte entsprechen der Freihantelvariante: das Absenken kontrollieren statt die Stange fallen zu lassen, die Ellenbogen nicht in eine extreme Position abspreizen und ein übermäßiges Hohlkreuz vermeiden. Der Griffabstand verschiebt die Betonung — weiter fordert die Brustmuskulatur stärker, enger verlagert die Arbeit zum Trizeps.

Kniebeuge an der Multipresse

Die Kniebeuge an der geführten Stange nimmt die Gleichgewichtsanforderung vollständig heraus, und genau das macht sie für Mitglieder zugänglich, die für die freie Kniebeuge noch nicht bereit sind. Die Stange liegt auf dem oberen Rücken, das Absenken erfolgt kontrolliert, und die Ablagen werden auf die Tiefe gesetzt, die der Nutzer in guter Position erreicht.

Halten Sie den Rücken in neutraler Position und das Absenken unter Kontrolle. Wie weit das Knie dabei nach vorn wandern darf, hängt von den Körperproportionen und von der Fußstellung an der geführten Stange ab und wird deshalb individuell eingestellt statt über eine pauschale Regel. Einbeinige Varianten und eine Pause in der unteren Position erhöhen die Anforderung an Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, ohne zusätzliche Last aufzulegen.

Aufrechtes Rudern an der geführten Stange

Aufrechtes Rudern wird seltener genutzt als die beiden vorgenannten Übungen und profitiert spürbar von der geführten Bahn. Der Nutzer steht vor der Stange, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße fest am Boden, die Knie leicht gebeugt und die Wirbelsäule in neutraler Position. Die Stange wird mit vorangehenden Ellenbogen bis auf Kinnhöhe gezogen und langsam kontrolliert wieder abgesenkt.

Der zu vermeidende Fehler ist das Anheben der Ellenbogen über Schulterhöhe, was die Schulter in einer ungünstigen Position belastet. Die Übung beansprucht den Deltamuskel, vor allem dessen seitlichen und vorderen Anteil, sowie den oberen Trapezmuskel; Bizeps, Unterarme und Rumpf arbeiten stabilisierend mit.

Weitere Übungen an der Multipresse

Über diese drei hinaus erlaubt die geführte Stange Zusatzarbeit, die im Studioprogramm nützlich ist:

• Drag Curl — die feste Bahn hält die Stange nah am Rumpf, was die Bewegung genau verlangt und mit freier Hantel schwer zu halten ist.
• Schulterdrücken — das Drücken an der geführten Stange passt zu Mitgliedern, die allein trainieren. Die Nackenvariante verlangt volle Schultermobilität und sollte denen vorbehalten bleiben, die sie mitbringen; für alle anderen bleibt die Stange vor dem Kopf.
• Bauch- und Rumpfarbeit — die fixierte Stange bietet einen stabilen Ankerpunkt für Varianten mit dem eigenen Körpergewicht und erweitert damit das Angebot der Station.
• Bizeps- und Trizepsarbeit — an der geführten Stange unkompliziert und gut progressiv zu steigern, wodurch die Station auch am Ende einer Einheit sinnvoll bleibt.

Programmierung und Lastensteuerung

Der häufigste Fehler an der Multipresse besteht darin, sie zu beladen, als wäre der Wegfall der Gleichgewichtsanforderung kostenlos. Weil der Nutzer die Stange nicht stabilisieren muss, bewegt er mehr Gewicht als mit freier Hantel — das schmeichelt den Zahlen, macht das Gewebe aber nicht besser darauf vorbereitet.

Die praktische Empfehlung an Mitglieder lautet, die Arbeitslast zurückhaltend festzulegen, in kleinen Schritten zu steigern und die Lasten an der geführten Stange als eigene Progression zu behandeln statt sie mit Freihantellasten zu vergleichen. Für den Betreiber lohnt es sich, diese Botschaft an der Station selbst anzubringen: Sie senkt zugleich das Verletzungsrisiko und den Frust jener Mitglieder, die ihre Multipressen-Zahlen im Rack nicht wiederholen können.

Häufige Fragen

Braucht ein Studio eine Multipresse, wenn es bereits Racks hat?

Beide bedienen unterschiedliche Bedürfnisse. Racks dienen dem Freihanteltraining und setzen entweder Technik oder eine Hilfestellung voraus; die Multipresse bedient Nutzer, die allein unter Last trainieren, und fängt einen großen Teil der Nachfrage in unbetreuten Zeiten ab. Deshalb führen die meisten gewerblichen Flächen beides.

Ist die Multipresse für Einsteiger geeignet?

Sie ist einer der besseren Einstiegspunkte, weil die feste Bahn es einem neuen Mitglied erlaubt, sich auf die Bewegung selbst zu konzentrieren, bevor die Gleichgewichtsanforderung hinzukommt. Die Progression sollte jedoch geplant sein: Wer ausschließlich an der geführten Stange trainiert, baut die stabilisierende Kraft nicht auf, die Freihanteltraining verlangt.

Wie viel Platz braucht eine Multipresse?

Neben der Stellfläche des Rahmens sind der Ladebereich an beiden Seiten, der Zugang nach vorn sowie die vom jeweiligen Modell geforderte lichte Höhe einzuplanen. Half-Cage- und Kombikonfigurationen verändern diese Werte, planen Sie deshalb gegen das tatsächlich gewählte Modell.

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