Banco de Abdominais Declinado EB11 Bodytone

En bref — Banco de Abdominais Declinado EB11 Bodytone : dimensions 180 × 74 × 102 cm, poids 48 kg, marque Bodytone, distribuée par Light In Fitness, prix sur devis.

O Bodytone EB11 transforma o crunch — o exercício mais repetido em qualquer sala — num treino verdadeiramente progressivo. A sua posição declinada mantém a musculatura abdominal sob carga durante todo o arco de flexão do tronco, e os seus apoios estudados permitem trabalhar a partir de vários ângulos, fazendo com que os poucos minutos semanais que os sócios dedicam ao abdómen produzam um resultado mensurável.

Crunch declinado, reto e oblíquo

Dois exercícios clássicos definem a estação: o crunch declinado com elevação do tronco e o crunch declinado oblíquo com rotação. Como a declinação aumenta a solicitação abdominal durante todo o movimento, e não apenas no início, as séries são mais curtas e mais exigentes do que no colchão. O utilizador pode segurar um haltere para acrescentar carga, o que incorpora ainda trabalho acessório de peitoral. Tal como toda a gama de bancos Bodytone, o EB11 resulta de um estudo biomecânico e ergonómico realizado por técnicos e desportistas profissionais.

• Banco de abdominais declinado com apoios estudados para trabalho multiângulo.
• Permite crunch declinado reto (elevação do tronco) e crunch declinado oblíquo.
• Pode ser carregado com halteres para uma resistência progressiva.
• Revestimento em pele sintética sobre espuma de alta densidade resistente à transpiração.
• Robustez de uso intensivo para ginásios, hotéis, spas, clubes e instalações militares.

Preparação e técnica

Regule primeiro a declinação e bloqueie bem as pernas na parte superior do banco, verificando que os joelhos formam um ângulo de 90°. Inicie o movimento com as costas direitas e as mãos sobre o peito ou de ambos os lados da cabeça, sem puxar pela nuca. Eleve o tronco contraindo o abdómen até ultrapassar a horizontal e regresse de forma progressiva mantendo a contração. Inspire pelo nariz durante a descida e expire pela boca no final da subida. Para o crunch oblíquo, eleve o tronco lentamente acrescentando a rotação em direção ao joelho oposto.

Materiais e construção

Estrutura em aço de uso profissional intensivo, revestimento em pele sintética e enchimento em espuma de alta densidade resistente ao suor. É o nível de acabamento exigido numa sala onde a estação é usada dezenas de vezes por dia, e corresponde à abordagem da norma EN ISO 20957-1, classe S, para equipamento de interior.

Especificações técnicas

Perguntas frequentes

Porquê um banco declinado em vez de trabalho no chão?

Por amplitude e resistência: a declinação amplia o arco de trabalho e a gravidade opõe-se a uma parte maior desse arco, fazendo com que cada repetição exija mais à parede abdominal. Além disso, os apoios fixos das pernas eliminam a compensação com o psoas.

Como progride um sócio nesta estação?

Primeiro por repetições, depois reforçando a técnica (cadência mais lenta, pausas isométricas) e por fim segurando um disco ou um haltere. É uma progressão completa num único banco.

O que completa o canto de trabalho de tronco?

Combine-o com uma estação de fundos e elevação de joelhos e equilibre-o com trabalho lombar num banco de hiperextensões. Pode ver o conjunto da gama em bancos de musculação profissionais.

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