Cardio: con treinta minutos al día es suficiente

Media hora al día basta para la mayoría de los socios

Si la diferencia no se aprecia, ¿para qué alargar la sesión? La investigación apunta a que treinta minutos de cardio al día bastan para cuidar la forma física y la composición corporal de manera eficaz. Media hora es evidentemente mejor que nada, pero el hallazgo va más allá: según los investigadores, una sesión de treinta minutos aporta a grandes rasgos el mismo beneficio que una de una hora.

Para el gerente de un gimnasio, el responsable de wellness de un hotel o un club, esto no es una nota al pie de teoría del entrenamiento. La duración de la sesión determina la rotación de las máquinas, y la rotación determina cuántas máquinas hay que comprar. Conviene entender qué encontró realmente el estudio.

Qué midió el estudio de Copenhague

Investigadores de la Universidad de Copenhague sostuvieron que no hace falta castigarse para ponerse en forma y perder el peso sobrante, y publicaron sus conclusiones en el American Journal of Physiology.

El estudio siguió a dos grupos de hombres sanos y con ligero sobrepeso que realizaron sesiones diarias de cardio de treinta y de sesenta minutos, respectivamente, durante tres meses. Las sesiones se pautaron a una intensidad que producía una ligera sudoración, según describen los autores, y se pidió a los participantes que apretaran el ritmo tres veces por semana.

Como cabía esperar, todos los participantes redujeron su grasa corporal. Lo interesante es que la diferencia entre los dos grupos fue mínima y favorecía a las sesiones más cortas: el grupo de treinta minutos perdió 3,6 kg de grasa frente a 2,7 kg del grupo de sesenta minutos. Duplicar el tiempo de entrenamiento apenas produjo cambio adicional de peso.

Por qué la sesión corta funcionó al menos igual de bien

Los investigadores atribuyen el resultado a la motivación y al compromiso que se deriva de ella. Sencillamente es más fácil encontrar el empuje para una sesión corta, y más fácil dar más sabiendo que el esfuerzo durará menos, lo que eleva la intensidad efectiva. Señalan además que el grupo de sesiones cortas conservaba más energía para la actividad espontánea ajena al entrenamiento, de modo que su termogénesis por actividad no deportiva, y con ella el gasto calórico diario total, fue mayor que en el grupo de una hora.

El peso no fue la única variable medida. También se evaluaron el colesterol, la capacidad aeróbica y la sensibilidad a la insulina, y en esos marcadores el grupo que dobló su esfuerzo obtuvo resultados ligeramente mejores.

La interpretación de los investigadores es que el organismo dispone de una energía adaptativa limitada mediante la cual el esfuerzo se convierte en resultados. Dicho llanamente: exagerar aporta poco, porque uno puede agotarse para obtener resultados inexistentes o desproporcionados respecto al esfuerzo. Para un socio que empieza y quiere reducir grasa corporal, treinta minutos de cardio son una pauta sensata.

Qué significa esto para su zona de cardio

Si sus socios alcanzan sus objetivos en treinta minutos en lugar de sesenta, cada máquina atiende aproximadamente al doble de personas por hora de apertura. Eso tiene tres consecuencias prácticas para el plan de equipamiento.

• Dimensionado de la flota. Calcule el número de máquinas sobre la duración real de la sesión y la afluencia en hora punta, no sobre el total de socios. Sesiones más cortas significan mayor rotación y menos cola con las mismas unidades.
• Categoría de uso. Más rotación significa más horas reales de uso por máquina y día. Especifique equipamiento previsto para servicio comercial continuo, con las horas de funcionamiento y las condiciones de garantía por escrito.
• Mezcla de programas. Si el objetivo es la composición corporal, cintas, bicicletas y elípticas con programas de intervalos claros y consolas legibles permiten completar media hora productiva sin necesidad de entrenador.

Para instalaciones profesionales de interior, especifique equipamiento conforme a EN ISO 20957-1 clase S, la clase correspondiente al uso profesional supervisado con acceso no restringido. La clase I es una clase profesional distinta, de acceso inclusivo, y no un escalón por encima de la clase S.

Preguntas frecuentes

¿Significa esto que las sesiones largas no sirven?

No. El estudio encontró resultados ligeramente mejores en el grupo de una hora para colesterol, capacidad aeróbica y sensibilidad a la insulina. El hallazgo es que, en pérdida de grasa en concreto, duplicar el tiempo no duplicó el resultado.

¿Cuántas máquinas de cardio necesita un centro?

Depende de la afluencia en hora punta, el horario de apertura y la duración media de la sesión. Sesiones más cortas reducen de forma apreciable la flota necesaria para el mismo número de socios, y por eso la duración debe entrar en el cálculo en lugar de ignorarse.

¿Qué máquinas encajan mejor con sesiones de treinta minutos?

Cualquier cinta, bicicleta, elíptica o remo comercial bien especificado con programas de intervalos integrados. Más que la modalidad importa que la consola facilite seguir una media hora estructurada.

¿Qué categoría de uso debo exigir?

Servicio comercial continuo, conforme a EN ISO 20957-1 clase S. Pida la declaración y las condiciones de garantía por escrito antes de pedir.

Planificar su sala de cardio