Cardio: dertig minuten per dag is genoeg

Een half uur per dag volstaat voor de meeste leden

Als het verschil niet merkbaar is, waarom de sessie dan verlengen? Onderzoek wijst erop dat dertig minuten cardio per dag volstaat om de conditie en de lichaamssamenstelling effectief te verbeteren. Een half uur is uiteraard beter dan niets, maar de bevinding gaat verder: volgens de onderzoekers levert een sessie van dertig minuten ongeveer hetzelfde voordeel op als een sessie van een uur.

Voor een sportschoolmanager, een wellnessverantwoordelijke van een hotel of een club is dit geen voetnoot uit de trainingstheorie. De duur van de sessie bepaalt de doorstroming van de toestellen, en de doorstroming bepaalt hoeveel toestellen je moet aanschaffen. Het loont om te begrijpen wat het onderzoek precies vond.

Wat het onderzoek van Kopenhagen mat

Onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen stelden dat je jezelf niet hoeft te kwellen om in vorm te komen en overtollige kiloxe2x80x99s kwijt te raken, en publiceerden hun bevindingen in het American Journal of Physiology.

Het onderzoek volgde twee groepen gezonde, licht overgewichtige mannen die gedurende drie maanden dagelijkse cardiosessies van respectievelijk dertig en zestig minuten deden. De sessies waren zo opgezet dat ze, volgens de auteurs, een lichte transpiratie veroorzaakten, en de deelnemers werd gevraagd drie keer per week het tempo op te voeren.

Zoals verwacht verminderden alle deelnemers hun lichaamsvet. Interessant is dat het verschil tussen de twee groepen minimaal was en in het voordeel van de kortere sessies uitviel: de groep van dertig minuten verloor 3,6 kg vet tegenover 2,7 kg bij de groep van zestig minuten. De trainingstijd verdubbelen leverde nauwelijks extra gewichtsverandering op.

Waarom de korte sessie minstens even goed presteerde

De onderzoekers schrijven het resultaat toe aan motivatie en de betrokkenheid die daaruit voortvloeit. Het is eenvoudigweg makkelijker om de drive voor een korte sessie te vinden, en makkelijker om meer te geven in de wetenschap dat de inspanning korter zal duren, wat de effectieve intensiteit verhoogt. Ze wijzen er bovendien op dat de groep met de kortere sessies meer energie overhield voor spontane activiteit buiten de training om, waardoor hun niet-sportieve activiteitsthermogenese xe2x80x94 en daarmee het totale dagelijkse calorieverbruik xe2x80x94 hoger uitviel dan bij de groep van een uur.

Gewicht was niet de enige gemeten variabele. Ook cholesterol, aerobe capaciteit en insulinegevoeligheid werden beoordeeld, en op die markers behaalde de groep die haar inspanning verdubbelde iets betere resultaten.

De interpretatie van de onderzoekers is dat het lichaam over een beperkte adaptieve energie beschikt waarmee inspanning in resultaat wordt omgezet. Simpel gezegd: overdrijven levert weinig op, omdat je jezelf kunt uitputten voor resultaten die onbestaand zijn of niet in verhouding staan tot de inspanning. Voor een beginnend lid dat lichaamsvet wil verminderen, is dertig minuten cardio een verstandige richtlijn.

Wat dit betekent voor uw cardiozone

Als uw leden hun doel in dertig minuten bereiken in plaats van zestig, bedient elk toestel ongeveer twee keer zoveel mensen per openingsuur. Dat heeft drie praktische gevolgen voor het inrichtingsplan.

• Dimensionering van het park. Bereken het aantal toestellen op basis van de werkelijke sessieduur en de drukte op piekmomenten, niet op het totale ledenaantal. Kortere sessies betekenen meer doorstroming en minder wachtrijen bij hetzelfde aantal units.
• Gebruikscategorie. Meer doorstroming betekent meer werkelijke gebruiksuren per toestel per dag. Specificeer apparatuur bestemd voor continu commercieel gebruik, met de bedrijfsuren en garantievoorwaarden schriftelijk vastgelegd.
• Programma-mix. Als het doel lichaamssamenstelling is, laten loopbanden, fietsen en crosstrainers met duidelijke intervalprogrammaxe2x80x99s en afleesbare consoles toe een productief half uur af te ronden zonder instructeur.

Specificeer voor professionele binneninstallaties apparatuur conform EN ISO 20957-1 klasse S, de klasse voor begeleid professioneel gebruik met niet-beperkte toegang. Klasse I is een aparte professionele klasse met inclusieve toegang, geen niveau bovxc3xa9n klasse S.

Veelgestelde vragen

Betekent dit dat lange sessies niet nuttig zijn?

Nee. Het onderzoek vond iets betere resultaten bij de groep van een uur voor cholesterol, aerobe capaciteit en insulinegevoeligheid. De bevinding is dat, specifiek voor vetverlies, het verdubbelen van de tijd het resultaat niet verdubbelde.

Hoeveel cardiotoestellen heeft een centrum nodig?

Dat hangt af van de drukte op piekmomenten, de openingstijden en de gemiddelde sessieduur. Kortere sessies verminderen het benodigde park merkbaar voor hetzelfde aantal leden, en daarom moet de duur worden meegenomen in de berekening in plaats van genegeerd.

Welke toestellen passen het best bij sessies van dertig minuten?

Elke goed gespecificeerde commercixc3xable loopband, fiets, crosstrainer of roeitrainer met gexc3xafntegreerde intervalprogrammaxe2x80x99s. Belangrijker dan het type is dat de console het volgen van een gestructureerd half uur vergemakkelijkt.

Welke gebruikscategorie moet ik eisen?

Continu commercieel gebruik, conform EN ISO 20957-1 klasse S. Vraag de verklaring en de garantievoorwaarden schriftelijk op vxc3xb3xc3xb3r je bestelt.

Uw cardioruimte plannen