Pelle dello sportivo: proteggere la barriera cutanea tra sudore, docce e sfregamenti

Allenarsi non danneggia la pelle; a danneggiarla e la routine che circonda l’allenamento. Il sudore lasciato asciugare sotto un tessuto occlusivo, le docce calde fatte subito dopo, i detergenti alcalini, lo sfregamento ripetuto negli stessi punti di contatto e l’acqua clorata attaccano tutti insieme lo strato corneo e il film idrolipidico che lo ricopre, una pellicola superficiale il cui pH sano si colloca tra 4,7 e 5,5. Ripristinando questa barriera, i fastidi classici dello sportivo (sfregamenti, sfoghi lungo le linee delle cinghie, piede d’atleta, follicolite e secchezza persistente) scompaiono in gran parte. Questa guida copre la fisiologia, il protocollo sessione per sessione e cio che controlla il gestore della struttura e non puo controllare l’utente.

Cosa fa realmente l’allenamento alla pelle

• Sudore e spostamento del pH. Il sudore appena emesso e leggermente acido, ma man mano che evapora e si mescola con il sebo e la flora cutanea, il pH della superficie si sposta verso l’alto. Un pH elevato danneggia gli enzimi che costruiscono i lipidi della barriera e favorisce la proliferazione batterica.
• Occlusione. I tessuti tecnici traspirano bene mentre ci si muove e intrappolano calore e umidita non appena ci si ferma. I 30 minuti successivi a una sessione, seduti con il primo strato bagnato, fanno piu danno della sessione stessa.
• Attrito meccanico. Spallacci dello zaino, elastici, fasce cardio, zigrinatura dei bilancieri, rivestimento delle panche e sedili del vogatore concentrano ripetutamente il taglio negli stessi punti. Attrito piu umidita piu pressione e la ricetta per lo sfregamento e per l’acne meccanica.
• Acqua calda e tensioattivi. L’acqua sopra circa 38 gradi centigradi e il sapone fortemente alcalino dilavano i lipidi della barriera. Una doccia lunga e calda dopo ogni sessione e l’errore piu frequente ed evitabile nella cura della pelle dello sportivo.
• Cloro e umidita. Chi usa la piscina aggiunge l’esposizione alle cloroammine; l’umidita degli spogliatoi aggiunge un serbatoio fungino.

La barriera e come si altera

Il protocollo sessione per sessione

Prima

1. Allenatevi con la pelle pulita e asciutta. Applicare un prodotto occlusivo denso prima di una sessione impegnativa intrappola il sudore invece di proteggere.
2. Applicate un balsamo anti-sfregamento solo nei punti di contatto noti: interno cosce, ascelle, capezzoli, linee delle cinghie e piedi. Applicazione localizzata, non su tutto il corpo.
3. All’aperto, applicate una protezione solare ad ampio spettro 20 minuti prima e ripetetela dopo 2 ore o dopo una sudorazione intensa.

Durante

1. Usate un asciugamano sopra le imbottiture condivise. Protegge la vostra pelle tanto quanto quella dell’utente successivo.
2. Non asciugatevi ripetutamente il viso con lo stesso angolo dell’asciugamano: ridistribuisce sudore e batteri su tutta la zona T.

Dopo

1. Cambiate gli abiti bagnati entro 15 minuti. Questa singola abitudine previene piu problemi cutanei di qualsiasi prodotto.
2. Fate la doccia con acqua sotto i 38 gradi centigradi, per 5-10 minuti, con un detergente syndet a pH bilanciato invece del sapone alcalino tradizionale.
3. Asciugatevi tamponando, senza strofinare. Asciugate a fondo tra le dita dei piedi e nelle pieghe: l’umidita residua e cio di cui ha bisogno l’infezione fungina.
4. Applicate una crema riparatrice della barriera sulla pelle ancora umida, entro i 3 minuti successivi, mentre lo strato corneo trattiene ancora acqua.
5. Lavate l’abbigliamento da allenamento dopo ogni uso, alla temperatura tollerata dal tessuto. Un capo umido dimenticato in una borsa e una coltura batterica.

I cinque problemi cutanei piu frequenti nello sportivo

Tutto cio che si estende, secerne, non si risolve in due settimane o ricompare sempre nello stesso punto necessita un medico o un dermatologo, non un prodotto piu forte.

Cosa controlla il gestore della struttura

Gli iscritti possono seguire un protocollo, ma solo il gestore controlla l’ambiente. La maggior parte dei reclami cutanei in una struttura risale a cinque decisioni di specifica prese in fase di progetto, ed sono tutte costose da correggere in seguito:

• Estrazione meccanica dimensionata per l’occupazione di punta, non per la superficie. Uno spogliatoio che accoglie 40 persone al termine di un corso necessita di un tasso di ricambio d’aria calcolato su quella punta, altrimenti l’umidita non si ristabilisce mai tra una sessione e l’altra. L’obiettivo ragionevole e un’umidita relativa del 40-60%; oltre, la sala diventa un serbatoio fungino e l’odore segue.
• Valvole termostatiche miscelatrici che limitino la temperatura di erogazione delle docce. Un solo componente protegge la barriera cutanea e controlla il rischio di ustione.
• Pavimentazione per zona umida con resistenza allo scivolamento a piedi nudi e drenaggio rapido. La pavimentazione forata drenante da bordo piscina e progettata esattamente per questo servizio e si asciuga tra un utente e l’altro.
• Panche, armadietti e imbottiture in materiali non porosi che tollerino la disinfezione quotidiana senza degradarsi. Verificate quali disinfettanti approva il produttore dell’attrezzatura: i prodotti aggressivi distruggono cuciture e vinili piu rapidamente dell’uso stesso, e un’imbottitura crepata e insieme un problema igienico e di garanzia.
• Distributori di salviette all’ingresso di ogni zona, non un unico punto vicino alla reception. Il rispetto della norma crolla oltre i 10 metri.

Nulla di tutto questo e cosmetico. I fastidi cutanei e l’odore degli spogliatoi sono tra i motivi che gli iscritti citano piu spesso quando disdicono un abbonamento, ed entrambi sono problemi di progettazione prima ancora che di prodotto.

Domande frequenti

Perche mi vengono sfoghi dopo l’allenamento?

Di solito per occlusione piu che per il sudore in se: calore, umidita e pressione intrappolati sotto le cinghie o sotto i vestiti bagnati alla fine. Cambiare i vestiti umidi entro 15 minuti e pulire con un prodotto a pH bilanciato risolve la maggior parte dei casi senza alcun trattamento farmacologico.

Conviene fare la doccia subito dopo l’esercizio?

Si, ma ne calda ne lunga. Acqua sotto i 38 gradi centigradi per 5-10 minuti con un detergente syndet a pH bilanciato rimuove il sudore senza dilavare i lipidi della barriera. Le docce molto calde sono la causa piu frequente di secchezza post-allenamento.

Qual e il modo migliore per prevenire gli sfregamenti?

Ridurre l’attrito nei punti di contatto specifici invece di trattare tutto il corpo: un balsamo anti-sfregamento sull’interno coscia, sulle ascelle, sui capezzoli e sulle linee delle cinghie, capi senza cuciture della taglia corretta e vestiti asciutti. Un capo leggermente largo sfrega piu di uno che veste bene.

Come si evita il piede d’atleta in palestra?

Asciugando a fondo tra le dita dopo ogni doccia, usando calzature negli spogliatoi e nelle zone umide, alternando le scarpe da allenamento in modo che ogni paio si asciughi completamente e cambiando i calzini dopo ogni sessione. Sul lato della struttura, l’estrazione e una pavimentazione per zona umida ad asciugatura rapida fanno piu di qualsiasi cartello.

Cosa puo fare il gestore di una palestra di fronte ai reclami cutanei degli iscritti?

Controllare l’umidita degli spogliatoi, limitare la temperatura delle docce con una valvola termostatica, specificare una pavimentazione per zona umida che dreni e asciughi, pubblicare un protocollo di pulizia dell’attrezzatura con i disinfettanti approvati dal produttore e posizionare distributori di salviette all’ingresso di ogni zona invece di un unico punto vicino alla reception.

State ristrutturando una zona spogliatoi o una zona umida? Le decisioni di specifica che proteggono la pelle degli iscritti (pavimentazione, drenaggio, imbottiture e compatibilita con la pulizia) si prendono in fase di progetto e sono costose da correggere in seguito. Light In Fitness ha equipaggiato oltre 500 strutture in Europa dal 2013 e preventiva pavimentazione, attrezzatura e installazione in un unico pacchetto, con prezzi IVA esclusa, entro 24 ore lavorative. Consultate anche la nostra guida sui confronti essenziali per sportivi.