A pele do desportista: proteger a barreira cutânea entre transpiração, duches e atrito

Treinar não danifica a pele; o que a danifica é a rotina que rodeia o treino. O suor que se deixa secar sob um tecido oclusivo, os duches quentes tomados imediatamente depois, os limpadores alcalinos, o atrito repetido nos mesmos pontos de contacto e a água clorada atacam todos eles o estrato córneo e o manto ácido que o recobre, uma película superficial cujo pH saudável se situa entre 4,7 e 5,5. Se essa barreira for restaurada, os incómodos clássicos do desportista (feridas por atrito, surtos ao longo das linhas das correias, pé de atleta, foliculite e secura persistente) desaparecem em grande parte. Este guia cobre a fisiologia, o protocolo sessão a sessão e o que controla o gestor da instalação e não pode controlar o utilizador.

O que o treino faz realmente à pele

• Suor e deslocamento do pH. O suor recem-emitido é ligeiramente ácido, mas à medida que se evapora e se mistura com o sebo e a flora cutânea o pH da superfície desloca-se para cima. Um pH elevado deteriora as enzimas que constroem os lípidos da barreira e favorece o sobrecrescimento bacteriano.
• Oclusão. Os tecidos técnicos evacuam bem enquanto a pessoa se move e retem calor e humidade assim que para. Os 30 minutos seguintes a uma sessão, sentado com a primeira camada molhada, fazem mais dano do que a própria sessão.
• Atrito mecânico. Alças de mochila, cintos, bandas de frequência cardíaca, textura das barras, estofo dos bancos e assentos de remo concentram o cisalhamento vezes sem conta nos mesmos pontos. Atrito mais humidade mais pressão é a receita da ferida por atrito e da acne mecânica.
• Água quente e tensioativos. A água acima de cerca de 38 graus Celsius e o sabão fortemente alcalino arrastam os lípidos da barreira. Um duche longo e quente depois de cada sessão é o erro mais frequente e mais evitável no cuidado da pele do desportista.
• Cloro e humidade. Quem usa a piscina acrescenta a exposição às cloraminas; a humidade dos vestiários acrescenta um reservatório fungico.

A barreira e como falha

O protocolo sessão a sessão

Antes

1. Treine com a pele limpa e seca. Aplicar um produto oclusivo espesso antes de uma sessão exigente retem o suor em vez de proteger.
2. Aplique um bálsamo antiatrito apenas nos pontos de contacto conhecidos: face interna das coxas, axilas, mamilos, linhas das correias e pés. Aplicação localizada, não em todo o corpo.
3. Ao ar livre, aplique protetor solar de largo espetro 20 minutos antes e repita passadas 2 horas ou depois de uma transpiração intensa.

Durante

1. Use toalha sobre o estofo partilhado. Protege a sua pele tanto como a do utilizador seguinte.
2. Não seque a cara repetidamente com o mesmo canto da toalha: redistribui suor e bactérias por toda a zona T.

Depois

1. Troque a roupa molhada em menos de 15 minutos. Este hábito único previne mais problemas cutâneos do que qualquer produto.
2. Tome um duche com água abaixo de 38 graus Celsius, durante 5 a 10 minutos, com um limpador syndet de pH equilibrado em vez de sabão alcalino tradicional.
3. Seque-se com toques, sem fricção. Seque bem entre os dedos dos pés e nas pregas: a humidade residual é o que a infeção fungica precisa.
4. Aplique uma crema reparadora da barreira sobre a pele ainda húmida, nos 3 minutos seguintes, enquanto a camada córnea ainda retem água.
5. Lave a roupa de treino depois de cada uso, à temperatura que o tecido tolere. A roupa húmida esquecida num saco é um cultivo bacteriano.

Os cinco problemas cutâneos mais frequentes no desportista

Tudo o que se alastre, supure, não resolva em duas semanas ou reapareça sempre no mesmo local precisa de um médico ou de um dermatologista, não de um produto mais forte.

O que controla o gestor da instalação

Os sócios podem seguir um protocolo, mas só o operador controla o ambiente. A maior parte das queixas cutâneas numa instalação remontam a cinco decisões de especificação tomadas em fase de projeto, e todas elas são caras de corrigir depois:

• Extração mecânica dimensionada para a ocupação de pico, não para a superfície. Um vestiário que recebe 40 pessoas ao terminar uma aula precisa de uma taxa de renovação de ar calculada sobre esse pico, ou a humidade nunca se recupera entre sessões. O objetivo razoável é uma humidade relativa de 40 a 60 %; acima disso, a sala transforma-se num reservatório fungico e o odor vem a seguir.
• Válvulas termostáticas misturadoras que limitem a temperatura de fornecimento dos duches. Um único componente protege a barreira cutânea e controla o risco de queimadura.
• Pavimento de zona húmida com resistência ao deslizamento a pé descalço e drenagem rápida. O pavimento perfurado drenante de borda de piscina está concebido exatamente para este serviço e seca entre utilizadores.
• Bancos, cacifos e estofos em materiais não porosos que tolerem a desinfeção diária sem se degradarem. Confirme que desinfetantes aprova o fabricante do equipamento: os produtos agressivos destroem costuras e vinis mais depressa do que o próprio uso, e um estofo rachado é ao mesmo tempo um problema de higiene e de garantia.
• Dispensadores de toalhetes na entrada de cada zona, não um único ponto junto à receção. O cumprimento cai a pique a partir de uns 10 metros.

Nada disto é cosmético. Os incómodos cutâneos e o odor dos vestiários estão entre os motivos que os sócios citam com mais frequência quando cancelam a inscrição num clube, e ambos são problemas de engenharia antes de serem problemas de produto.

Perguntas frequentes

Porque é que me aparecem surtos depois de treinar?

Normalmente por oclusão mais do que pelo suor em si: calor, humidade e pressão retidos sob as correias ou sob a roupa molhada ao terminar. Trocar a roupa húmida em menos de 15 minutos e limpar com um produto de pH equilibrado resolve a maioria dos casos sem qualquer tratamento medicamentoso.

Convém tomar duche imediatamente depois de fazer exercício?

Sim, mas nem quente nem longo. Água abaixo de 38 graus Celsius durante 5 a 10 minutos com um limpador syndet de pH equilibrado retira o suor sem arrastar os lípidos da barreira. Os duches muito quentes são a causa mais frequente de secura pós-treino.

Qual é a melhor forma de prevenir as feridas por atrito?

Reduzir o atrito nos pontos de contacto concretos em vez de tratar todo o corpo: um bálsamo antiatrito na face interna das coxas, as axilas, os mamilos e as linhas das correias, peças sem costuras do tamanho correto e roupa seca. Uma peça um pouco larga causa mais atrito do que uma que ajusta bem.

Como se evita o pé de atleta num ginásio?

Secando bem entre os dedos depois de cada duche, usando calçado em vestiários e zonas húmidas, rodando as sapatilhas de treino para que cada par seque por completo e trocando de meias depois de cada sessão. Do lado da instalação, a extração e um pavimento de zona húmida de secagem rápida fazem mais do que qualquer cartaz.

O que pode fazer o gestor de um ginásio perante as queixas cutâneas dos sócios?

Controlar a humidade dos vestiários, limitar a temperatura dos duches através de válvula termostática, especificar um pavimento de zona húmida que drene e seque, publicar um protocolo de limpeza do equipamento com os desinfetantes que o fabricante aprova e colocar dispensadores de toalhetes na entrada de cada zona em vez de um único ponto junto à receção.

Está a renovar uma zona de vestiários ou uma zona húmida? As decisões de especificação que protegem a pele dos sócios (pavimento, drenagem, estofo e compatibilidade com a limpeza) tomam-se em fase de projeto e saem caras de corrigir depois. A Light In Fitness equipou mais de 500 instalações na Europa desde 2013 e orçamenta pavimento, equipamento e instalação num só pacote, com preços sem IVA, em 24 horas úteis. Consulte também o nosso guia sobre pavimento desportivo de borracha.

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