Scarpe da running: come scegliere il modello giusto

Correre e una delle forme di attivita fisica piu diffuse e, quasi sempre, quella che i vostri iscritti praticano fuori dalla struttura. Per chi corre da tempo e ne trae piacere, le scarpe da running sono il primo vero investimento: un modello progettato per quel gesto fa una differenza che si nota gia dalla prima sessione. Personal trainer, gestori e staff di sala ricevono questa domanda di continuo, percio conviene sapere cosa pesa davvero nella scelta.

Come deve essere una scarpa da running

Prima di tutto deve essere comoda, e la comodita deve essere il primo criterio di selezione. Una scarpa scomoda rende la corsa molto meno piacevole, e un iscritto che non si diverte a correre smette di correre. La calzata deve inoltre essere aderente: una scarpa troppo larga si muove sul piede e una troppo stretta comprime e provoca sfregamenti.

Il secondo punto da verificare e che la tomaia sia traspirante. I piedi sudano durante la corsa e, dopo un po’, compare un odore sgradevole dentro la scarpa. Una tomaia traspirante lo limita in una certa misura e, allo stesso tempo, evita quella sensazione di bruciore che si accumula in una scarpa chiusa e surriscaldata.

Come scegliere le scarpe da running

Il modo migliore per non sbagliare resta comprarle in negozio. Bisogna provarle prima di pagare e camminarci per il punto vendita, perche e l’unico modo per giudicare se sono davvero comode. Va ricordato che le scarpe da running si degradano progressivamente con l’uso, quindi il paio deve risultare comodo fin dall’inizio e non dopo un periodo di adattamento. Vale inoltre la pena guardare oltre la categoria running sul sito di un distributore, perche molti modelli da corsa compaiono classificati sotto altre voci.

Occorre inoltre verificare che i materiali siano duraturi. Una calzatura sportiva si acquista per un periodo lungo, quindi non dovrebbe scucirsi ne degradarsi in fretta. Dedicare tempo in negozio e assicurarsi di scegliere un buon paio e cio che permette poi di percorrere migliaia di chilometri con esso.

Leggere le recensioni di chi usa da tempo un determinato modello e un altro passo utile: indica se la scarpa regge nel tempo. La regola e scegliere un modello che non generi alcun fastidio, perche verra usato per correre quotidianamente e non occasionalmente.

I vantaggi di un buon paio

Scarpe scelte bene offrono piu vantaggi di quanto si pensi. Il principale e la comodita, che si traduce direttamente nella possibilita di coprire distanze piu lunghe e, quindi, di migliorare. Un modello ben scelto offre inoltre un’ammortizzazione adeguata, grazie alla quale serve un po’ meno forza a ogni falcata.

Scarpe ben selezionate prevengono anche vesciche e punti di pressione dolorosi. Chiunque corra da tempo ha verificato almeno una volta quanto siano fastidiosi. Un buon modello da running li evita o, quantomeno, ne riduce la comparsa.

La costruzione specifica della scarpa offre inoltre un’ottima ammortizzazione e garantisce al piede un sostegno adeguato. Per chi inizia a correre questo puo essere meno percepibile, ma dopo aver corso con regolarita la differenza diventa evidente.

Scarpe da running e calzature da citta

Le differenze tra le scarpe da running e le calzature quotidiane sono significative e determinanti per la comodita, la prestazione e la salute del piede. Ecco le principali:

• Costruzione della suola – Le scarpe da running sono progettate per garantire ammortizzazione e sostegno durante la corsa. La suola e flessibile ma stabile, il che aiuta ad assorbire l’impatto e permette al piede di muoversi in modo naturale nell’appoggio. Le calzature da citta, pensate soprattutto per camminare, non dispongono di un sistema di ammortizzazione e sostegno altrettanto sviluppato, il che puo causare fastidi e infortuni durante la corsa.
• Traspirabilita e peso – Le scarpe da running sono generalmente molto piu leggere delle calzature da citta. Una piccola differenza di peso conta piu di quanto sembri: poche decine di grammi cambiano la sensazione sulle lunghe distanze. Inoltre sono spesso piu traspiranti, il che mantiene il piede alla temperatura corretta durante un allenamento intenso.
• Calzata – Una scarpa da running ha una tomaia progettata per adattarsi il piu possibile al piede e sostenerlo correttamente. Cio riduce al minimo il movimento del piede dentro la scarpa e aiuta a mantenere una buona tecnica di corsa. Nelle calzature convenzionali, la tomaia si adatta peggio alla forma del piede, il che puo tradursi in una corsa tecnicamente scorretta e piu faticosa.
• Mediosuola – Le scarpe da running integrano spesso tecnologie specifiche nella mediosuola, come la schiuma EVA o i sistemi a camera d’aria utilizzati da alcuni marchi. Questi elementi offrono un’ammortizzazione supplementare e riducono la pressione sulle articolazioni durante la corsa. Nelle calzature da citta la mediosuola e solitamente meno avanzata e non offre questa protezione.

Scarpe da running e scarpe da sala

Le differenze tra le scarpe da running e quelle da allenamento in sala sono anch’esse significative e condizionano i risultati in ciascun tipo di attivita. A prima vista sembrano simili alle precedenti, ma approfondendo si vede che sono di natura diversa:

• Costruzione della suola – La scarpa da running ha una suola progettata specificamente per il gesto della corsa. Offre solitamente un’ammortizzazione elevata sul tallone, che aiuta ad assorbire l’impatto nell’appoggio, perche correre sottopone il piede a una pressione molto maggiore rispetto alla maggior parte delle forme di esercizio. La scarpa da sala, invece, ha di solito una suola piatta che garantisce stabilita in esercizi vari, come sollevare carichi o lavorare a terra. L’assenza di un’ammortizzazione eccessiva migliora il contatto con il suolo, un aspetto importante nell’esecuzione di salti, squat o altri movimenti dinamici.
• Peso e traspirabilita – Le scarpe da running sono generalmente piu leggere e traspiranti, il che aiuta a mantenere il piede fresco ed evitare il surriscaldamento, un aspetto particolarmente rilevante nelle uscite lunghe. Le scarpe da sala possono essere piu polivalenti e meno centrate sulla leggerezza, e spesso aggiungono sostegno al mesopiede e al tallone, utile nel lavoro dinamico da sala.
• Stabilita – Le scarpe da running sono progettate per sostenere il piede lungo tutto il mesopiede e il tallone. Cio aiuta a mantenere una linea di corsa stabile ed evita che il piede si torca durante la falcata; i modelli a collo alto proteggono inoltre la caviglia. Le scarpe da sala cercano stabilita in movimenti vari, non necessariamente durante la corsa: possono avere una suola piu rigida che sostiene il piede nel sollevamento pesi o nei salti, ma non e flessibile quanto quella di una scarpa da running.

Perche la calzatura conta anche nella vostra sala

Le scarpe da running sono determinanti per la comodita e la sicurezza durante la corsa. Un modello scelto male finisce per causare infortuni e fastidi, percio conviene investire in una calzatura adeguata per godere dei benefici della corsa ed evitare gli effetti spiacevoli.

Detto questo, chi inizia a correre non ha bisogno delle scarpe piu costose sul mercato. Un modello di fascia media e sufficiente per iniziare, offre la maggior parte dei vantaggi e non pesa eccessivamente sul budget.

Per un gestore, la calzatura e anche una questione di manutenzione. Le suole da esterno trascinano sabbia e detriti fino alla sala di allenamento, e sono proprio questi a consumare la pavimentazione e a segnare i rivestimenti. Una regola di calzature pulite per la sala e la zona forza allunga la vita delle vostre piastrelle in gomma per palestra molto piu di qualsiasi piano di pulizia, e gli iscritti la accettano senza problemi quando viene spiegata loro.

Domande frequenti

Le scarpe da running vanno bene per il tapis roulant?

Si, e sono la scelta corretta per correre in modo continuativo al chiuso. Il nastro di un tapis roulant professionale e piu morbido dell’asfalto, ma il gesto e lo stesso, quindi i requisiti di ammortizzazione e sostegno non cambiano. Cio che cambia e la suola: un paio pulito da interno protegge il nastro e la pedana.

Ogni quanto vanno sostituite le scarpe da running?

Piu in base alle sensazioni che al calendario. Quando la mediosuola smette di rispondere e il corridore inizia a percepire l’impatto sul tallone, la scarpa ha esaurito il suo compito, per quanto integra possa sembrare la tomaia.

Un centro deve consigliare modelli specifici?

Funziona meglio consigliare criteri anziche modelli. Calzata, traspirabilita, ammortizzazione adeguata alla superficie e durata sono i quattro punti validi per qualsiasi corridore; il modello specifico dipende dal piede.

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