Como escolher sapatilhas de corrida: guia prático

Correr é uma das formas de atividade física mais praticadas e, quase sempre, aquela que os seus clientes praticam fora da instalação. Para quem corre há algum tempo e gosta disso, as sapatilhas de corrida são o primeiro investimento a sério: um modelo pensado para esse gesto faz uma diferença que se sente desde a primeira sessão. Treinadores, gestores e pessoal de sala recebem esta pergunta com frequência, por isso vale a pena saber o que pesa realmente na escolha.

Como deve ser uma sapatilha de corrida

Antes de tudo, deve ser confortável, e o conforto tem de ser o primeiro critério de seleção. Uma sapatilha desconfortável torna a corrida muito menos agradável, e um cliente que não gosta de correr deixa de correr. O ajuste também deve ser justo: uma sapatilha demasiado larga move-se no pé e uma demasiado apertada comprime e provoca atrito.

O segundo ponto a verificar é a transpirabilidade do corte. Os pés transpiram ao correr e, passado algum tempo, surge um odor desagradável dentro da sapatilha. Um corte transpirável limita isso e, ao mesmo tempo, evita a sensação de ardor que se acumula numa sapatilha fechada e sobreaquecida.

Como escolher sapatilhas de corrida

A melhor forma de acertar continua a ser comprá-las em loja. É preciso experimentá-las antes de pagar e caminhar com elas no estabelecimento, porque é a única maneira de avaliar se são realmente confortáveis. Convém lembrar que as sapatilhas de corrida se degradam pouco a pouco com o uso, por isso o par deve ser confortável desde o início e não apenas após um período de adaptação. Vale também a pena procurar além da categoria de corrida no site de um distribuidor, porque muitos modelos de corrida aparecem classificados noutras categorias.

É preciso verificar ainda se os materiais são duradouros. Um calçado desportivo compra-se para um período longo, por isso não deve descosturar-se nem degradar-se rapidamente. Dedicar tempo na loja e garantir que se escolhe um bom par é o que depois permite percorrer milhares de quilómetros com elas.

Ler as opiniões de quem usa há algum tempo um modelo concreto é outro passo útil: indica se a sapatilha aguenta. A regra é escolher um modelo que não provoque qualquer desconforto, porque vai ser usado para correr diariamente e não de forma ocasional.

As vantagens de um bom par

Umas sapatilhas bem escolhidas trazem mais vantagens do que se imagina. A principal é o conforto, que se traduz diretamente na possibilidade de percorrer distâncias mais longas e, por isso, de melhorar. Um modelo bem escolhido oferece ainda um amortecimento adequado, graças ao qual é preciso um pouco menos de força em cada passada.

Umas sapatilhas bem selecionadas também previnem bolhas e pontos de pressão dolorosos. Quem corre há algum tempo já comprovou pelo menos uma vez como são desagradáveis. Um bom modelo de corrida evita-os ou, no mínimo, reduz o seu aparecimento.

A construção específica da sapatilha oferece ainda um amortecimento excelente e dá ao pé uma fixação adequada. Para o corredor principiante isto pode não ser tão percetível, mas depois de correr com regularidade a diferença torna-se evidente.

Sapatilhas de corrida versus calçado do dia a dia

As diferenças entre as sapatilhas de corrida e o calçado do dia a dia são significativas e determinantes para o conforto, o desempenho e a saúde do pé. Estas são as principais:

• Construção da sola – As sapatilhas de corrida são concebidas para dar amortecimento e fixação durante a corrida. A sua sola é flexível mas estável, o que ajuda a absorver o impacto e permite que o pé se mova com naturalidade ao apoiar. O calçado do dia a dia, pensado sobretudo para caminhar, não dispõe de um sistema de amortecimento e fixação tão desenvolvido, o que pode provocar desconforto e lesões ao correr.
• Transpirabilidade e peso – As sapatilhas de corrida costumam ser muito mais leves do que o calçado do dia a dia. Uma pequena diferença de peso importa mais do que parece: algumas dezenas de gramas mudam a sensação em distâncias longas. Além disso, costumam ser mais transpiráveis, o que mantém o pé à temperatura correta num treino intenso.
• Ajuste do corte – Uma sapatilha de corrida tem um corte concebido para se adaptar ao pé o máximo possível e fixá-lo corretamente. Isso reduz ao mínimo o movimento do pé dentro da sapatilha e ajuda a manter uma boa técnica de corrida. No calçado convencional, o corte adapta-se pior à forma do pé, o que pode resultar numa corrida tecnicamente incorreta e mais cansativa.
• Entressola – As sapatilhas de corrida incorporam com frequência tecnologias específicas na entressola, como a espuma EVA ou os sistemas de câmara de ar usados por algumas marcas. Estes elementos dão amortecimento adicional e reduzem a pressão sobre as articulações ao correr. No calçado do dia a dia, a entressola costuma ser menos avançada e não oferece essa proteção.

Sapatilhas de corrida versus sapatilhas de sala

As diferenças entre as sapatilhas de corrida e as de treino em sala também são significativas e condicionam os resultados em cada tipo de atividade. À primeira vista parecem-se com as anteriores, mas ao aprofundar vê-se que são de outra natureza:

• Construção da sola – A sapatilha de corrida tem uma sola concebida especificamente para o gesto da corrida. Costuma oferecer um amortecimento alto no calcanhar, o que ajuda a absorver o impacto no apoio, porque correr sujeita o pé a muito mais pressão do que a maioria das formas de exercício. A sapatilha de sala, pelo contrário, costuma ter uma sola plana que dá estabilidade em exercícios variados, como levantar cargas ou trabalhar no solo. A ausência de um amortecimento excessivo melhora o contacto com o solo, algo importante ao realizar saltos, agachamentos ou outros movimentos dinâmicos.
• Peso e transpirabilidade – As sapatilhas de corrida costumam ser mais leves e transpiráveis, o que ajuda a manter o pé fresco e a evitar o sobreaquecimento, algo especialmente relevante em corridas longas. As sapatilhas de sala podem ser mais versáteis e menos centradas na ligeireza, e muitas vezes acrescentam fixação no mediopé e no calcanhar, útil no trabalho dinâmico de sala.
• Estabilidade – As sapatilhas de corrida são concebidas para fixar o pé em todo o mediopé e o calcanhar. Isso ajuda a manter uma linha de corrida estável e evita que o pé torça durante a passada; os modelos de cano alto protegem ainda o tornozelo. As sapatilhas de sala procuram estabilidade em movimentos variados, não necessariamente durante a corrida: podem ter uma sola mais rígida que fixa o pé ao levantar peso ou ao saltar, mas não é tão flexível como a de uma sapatilha de corrida.

Porque é que o calçado importa também na sua sala

As sapatilhas de corrida são determinantes para o conforto e a segurança ao correr. Um modelo mal escolhido acaba em lesões e desconforto, por isso vale a pena investir num calçado adequado para aproveitar os benefícios de correr e evitar os efeitos desagradáveis.

Dito isto, um corredor principiante não precisa das sapatilhas mais caras do mercado. Um modelo de gama média é suficiente para começar, traz a maior parte das vantagens e não compromete o orçamento.

Para um gestor, o calçado é também uma questão de manutenção. As solas de exterior arrastam areia e detritos até à sala de treino, e são esses detritos que desgastam o pavimento e marcam os estofos. Uma norma de calçado limpo para a sala e a zona de força prolonga a vida dos seus mosaicos de borracha para ginásio muito mais do que qualquer plano de limpeza, e os clientes aceitam-na sem problema quando lhes é explicada.

Perguntas frequentes

As sapatilhas de corrida servem para a passadeira?

Sim, e são a escolha correta para correr de forma sustentada em interior. A tela de uma passadeira de corrida profissional é mais benevolente do que o asfalto, mas o gesto é o mesmo, por isso os requisitos de amortecimento e fixação não mudam. O que muda é a sola: um par limpo de interior protege a tela e a plataforma.

De quanto em quanto tempo se deve substituir umas sapatilhas de corrida?

Por sensações mais do que por calendário. Quando a entressola deixa de responder e o corredor começa a sentir o impacto no calcanhar, a sapatilha terminou o seu trabalho, por muito inteiro que o corte pareça.

Deve um ginásio recomendar modelos concretos?

Funciona melhor recomendar critérios do que modelos. Ajuste, transpirabilidade, amortecimento adequado à superfície e durabilidade são os quatro pontos válidos para qualquer corredor; o modelo concreto depende do pé.

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