Zapatillas de running: cómo elegir el modelo adecuado

Correr es una de las formas de actividad física más extendidas y, casi siempre, la que sus socios practican fuera de la instalación. Para quien lleva tiempo corriendo y disfruta con ello, las zapatillas de running son la primera inversión de verdad: un modelo diseñado para ese gesto marca una diferencia que se nota desde la primera sesión. Entrenadores, gerentes y personal de sala reciben esta pregunta continuamente, así que conviene saber qué pesa realmente en la elección.

Cómo debe ser una zapatilla de running

Ante todo, debe ser cómoda, y la comodidad tiene que ser el primer criterio de selección. Una zapatilla incómoda hace que correr resulte mucho menos agradable, y un socio que no disfruta corriendo deja de correr. El ajuste también debe ser ceñido: una zapatilla demasiado holgada se mueve en el pie y una demasiado apretada aprieta y roza.

El segundo punto que hay que comprobar es que el corte sea transpirable. Los pies sudan al correr y, pasado un tiempo, aparece un olor desagradable dentro de la zapatilla. Un corte transpirable lo limita en cierta medida y, al mismo tiempo, evita esa sensación de quemazón que se acumula en una zapatilla cerrada y recalentada.

Cómo elegir unas zapatillas de running

La mejor forma de acertar sigue siendo comprarlas en tienda. Hay que probárselas antes de pagar y caminar con ellas por el establecimiento, porque es la única manera de juzgar si son realmente cómodas. Conviene recordar que las zapatillas de running se degradan poco a poco con el uso, así que el par debe resultar cómodo desde el principio y no después de un periodo de adaptación. También merece la pena mirar más allá de la categoría de running en la web de un distribuidor, porque muchos modelos de correr aparecen clasificados bajo otros epígrafes.

Hay que verificar además que los materiales sean duraderos. Un calzado deportivo se compra para un periodo largo, de modo que no debería descoserse ni degradarse pronto. Dedicar tiempo en la tienda y asegurarse de que se elige un buen par es lo que permite después recorrer miles de kilómetros con ellas.

Leer las opiniones de quienes llevan tiempo usando un modelo concreto es otro paso útil: indica si la zapatilla aguanta. La regla es elegir un modelo que no genere ninguna molestia, porque se va a usar para correr a diario y no de forma ocasional.

Las ventajas de un buen par

Unas zapatillas bien elegidas aportan más ventajas de las que se suponen. La principal es la comodidad, que se traduce directamente en la posibilidad de cubrir distancias más largas y, por tanto, de mejorar. Un modelo bien escogido ofrece además una amortiguación adecuada, gracias a la cual hace falta algo menos de fuerza en cada zancada.

Unas zapatillas bien seleccionadas también previenen las ampollas y los puntos de presión dolorosos. Cualquiera que lleve tiempo corriendo ha comprobado al menos una vez lo desagradables que resultan. Un buen modelo de running las evita o, como mínimo, reduce su aparición.

La construcción específica de la zapatilla aporta además una amortiguación excelente y da al pie una sujeción adecuada. Para el corredor principiante esto puede no ser tan perceptible, pero después de correr con regularidad la diferencia resulta evidente.

Zapatillas de running frente a calzado de calle

Las diferencias entre las zapatillas de running y el calzado de diario son significativas y determinantes para la comodidad, el rendimiento y la salud del pie. Estas son las principales:

• Construcción de la suela – Las zapatillas de running están diseñadas para aportar amortiguación y sujeción durante la carrera. Su suela es flexible pero estable, lo que ayuda a absorber el impacto y permite que el pie se mueva con naturalidad al apoyar. El calzado de calle, pensado sobre todo para caminar, no dispone de un sistema de amortiguación y sujeción tan desarrollado, lo que puede provocar molestias y lesiones al correr.
• Transpirabilidad y peso – Las zapatillas de running suelen ser mucho más ligeras que el calzado de calle. Una pequeña diferencia de peso importa más de lo que parece: unas decenas de gramos cambian la sensación en distancias largas. Además, suelen ser más transpirables, lo que mantiene el pie a la temperatura correcta en un entrenamiento intenso.
• Ajuste del corte – Una zapatilla de running lleva un corte diseñado para adaptarse al pie lo más posible y sujetarlo correctamente. Eso reduce al mínimo el movimiento del pie dentro de la zapatilla y ayuda a mantener una buena técnica de carrera. En el calzado convencional, el corte se adapta peor a la forma del pie, lo que puede derivar en una carrera técnicamente incorrecta y más fatigosa.
• Mediasuela – Las zapatillas de running incorporan con frecuencia tecnologías específicas en la mediasuela, como la espuma EVA o los sistemas de cámara de aire que utilizan algunas marcas. Estos elementos aportan amortiguación adicional y reducen la presión sobre las articulaciones al correr. En el calzado de calle, la mediasuela suele ser menos avanzada y no ofrece esa protección.

Zapatillas de running frente a zapatillas de sala

Las diferencias entre las zapatillas de running y las de entrenamiento en sala también son significativas y condicionan los resultados en cada tipo de actividad. A primera vista se parecen a las anteriores, pero al profundizar se ve que son de otra naturaleza:

• Construcción de la suela – La zapatilla de running lleva una suela diseñada específicamente para el gesto de la carrera. Suele ofrecer una amortiguación alta en el talón, lo que ayuda a absorber el impacto en el apoyo, porque correr somete al pie a mucha más presión que la mayoría de las formas de ejercicio. La zapatilla de sala, en cambio, suele tener una suela plana que aporta estabilidad en ejercicios variados, como levantar cargas o trabajar en el suelo. La ausencia de una amortiguación excesiva mejora el contacto con el suelo, algo importante al realizar saltos, sentadillas u otros movimientos dinámicos.
• Peso y transpirabilidad – Las zapatillas de running suelen ser más ligeras y transpirables, lo que ayuda a mantener el pie fresco y evitar el sobrecalentamiento, algo especialmente relevante en tiradas largas. Las zapatillas de sala pueden ser más polivalentes y menos centradas en la ligereza, y a menudo añaden sujeción en el mediopié y el talón, útil en el trabajo dinámico de sala.
• Estabilidad – Las zapatillas de running están diseñadas para sujetar el pie en todo el mediopié y el talón. Eso ayuda a mantener una línea de carrera estable y evita que el pie se tuerza durante la zancada; los modelos de caña alta protegen además el tobillo. Las zapatillas de sala buscan estabilidad en movimientos variados, no necesariamente durante la carrera: pueden llevar una suela más rígida que sujeta el pie al levantar peso o al saltar, pero no es tan flexible como la de una zapatilla de running.

Por qué el calzado importa también en su sala

Las zapatillas de running son determinantes para la comodidad y la seguridad al correr. Un modelo mal elegido acaba en lesiones y molestias, así que merece la pena invertir en un calzado adecuado para disfrutar de los beneficios de correr y evitar los efectos desagradables.

Dicho esto, un corredor principiante no necesita las zapatillas más caras del mercado. Un modelo de gama media basta para empezar, aporta la mayor parte de las ventajas y no se lleva por delante el presupuesto.

Para un gestor, el calzado es además una cuestión de mantenimiento. Las suelas de exterior arrastran arenilla hasta la sala de entrenamiento, y esa arenilla es lo que desgasta el pavimento y lo que marca los tapizados. Una norma de calzado limpio para la sala y la zona de fuerza alarga la vida de sus losetas de caucho de gimnasio mucho más que cualquier plan de limpieza, y los socios la aceptan sin problema cuando se les explica.

Preguntas frecuentes

¿Sirven las zapatillas de running para la cinta?

Sí, y son la elección correcta para correr de forma sostenida en interior. La banda de una cinta de correr profesional es más benévola que el asfalto, pero el gesto es el mismo, así que los requisitos de amortiguación y sujeción no cambian. Lo que sí cambia es la suela: un par limpio de interior protege la banda y la plataforma.

¿Cada cuánto hay que renovar unas zapatillas de running?

Por sensaciones más que por calendario. Cuando la mediasuela deja de responder y el corredor empieza a notar el impacto en el talón, la zapatilla ha terminado su trabajo, por muy entero que parezca el corte.

¿Debe un centro recomendar modelos concretos?

Funciona mejor recomendar criterios que modelos. Ajuste, transpirabilidad, amortiguación acorde a la superficie y durabilidad son los cuatro puntos válidos para cualquier corredor; el modelo concreto depende del pie.

Equipar la parte de carrera de su instalación