Qué ofrece el gimnasio: 10 beneficios del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es hoy una de las actividades físicas más practicadas, y el desarrollo del sector se ve en cada esquina: clubes de fitness en todos los barrios y suplementos en prácticamente cualquier supermercado. Para un operador, esa popularidad se traduce en una pregunta muy concreta de planificación, porque los beneficios que buscan los socios los produce un tipo de sala y un tipo de material determinados. Este artículo repasa qué ofrece realmente un gimnasio a través de diez beneficios del entrenamiento de fuerza, y qué exige cada uno de su lista de equipamiento.

Por qué vale la pena dedicar superficie a la fuerza

Una silueta cuidada y su aspecto estético son solo los beneficios superficiales del entrenamiento de fuerza. Existen muchos otros aspectos positivos ligados a la salud y al bienestar general. Igual de importante: el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo sobre el cuerpo a cualquier edad. Tenga el socio 15, 30, 45 o 70 años, entrenar en un gimnasio puede mejorar su salud, y eso convierte a la sala de fuerza en la parte más duradera de una oferta comercial y no en una moda pasajera.

Diez beneficios del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza aporta numerosos beneficios. No todos son visibles a primera vista, como sí lo son una mayor masa muscular o una menor masa grasa. Algunos tienen que ver con el bienestar o con la mejora de la salud, de modo que los beneficios se perciben en varios niveles a la vez.

La falta de actividad física acaba tarde o temprano por afectar negativamente a la vida diaria. Cualquier actividad física, y en especial el ejercicio regular, repercute positivamente en el bienestar y en la salud.

1. Mejorar la composición corporal

Es la razón principal por la que la mayoría empieza a entrenar fuerza. Los ejercicios en el gimnasio refuerzan la musculatura esquelética y permiten desarrollar una masa muscular importante. La actividad física en sala también quema una gran cantidad de tejido adiposo, y el entrenamiento HIIT es el formato más eficaz a tal efecto, incluidos los complejos con mancuernas. Recuerde que desarrollar masa muscular es un proceso mucho más difícil y sobre todo mucho más largo que reducir la grasa corporal: aumente el volumen de entrenamiento sesión a sesión.

2. Aumento de la fuerza

El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de aumentar la fuerza. Su nivel no depende solo del sistema muscular, sino principalmente del sistema nervioso. Para ganar fuerza máxima funcionan mejor las series de una a cinco repeticiones, aunque los tests máximos deben realizarse con poca frecuencia.

3. Refuerzo de articulaciones, tendones y ligamentos

Una gran ventaja del entrenamiento de fuerza es el refuerzo del sistema esquelético. El trabajo de fuerza no solo fortalece los músculos, sino todos los tejidos implicados en un movimiento dado. No es casualidad que los beneficios del entrenamiento de fuerza se aprovechen en distintas fases de la rehabilitación.

El refuerzo de articulaciones y tendones es especialmente importante en personas mayores. El entrenamiento regular actúa como medida preventiva frente a fracturas y lesiones del aparato locomotor, y por eso las residencias y los centros de rehabilitación incorporan hoy material de carga guiada como estándar.

4. Mejora del bienestar

El entrenamiento de fuerza también influye en la salud mental. La investigación muestra que el ejercicio físico aumenta la secreción de las llamadas hormonas de la felicidad, las endorfinas, con un impacto positivo sobre el cuerpo y el bienestar general. Muchas personas entrenan por la mañana antes del trabajo y rinden mejor durante la jornada, un efecto ligado a la liberación de endorfinas y dopamina.

5. Reducción del riesgo de lesión

Músculos, articulaciones y tendones más fuertes suponen menos riesgo de lesión mecánica. Es otro aspecto del entrenamiento de fuerza que los usuarios de gimnasio suelen infravalorar.

La reducción del riesgo procede indirectamente de una mayor estabilización. Los ejercicios de fuerza refuerzan la musculatura profunda, lo que influye en la estabilidad general y protege el cuerpo en las situaciones que más propician las lesiones. Una mejor estabilidad significa, entre otras cosas, menor riesgo de caída.

6. Mayor resistencia muscular

Los beneficios del entrenamiento de fuerza también resultan valiosos para deportistas de otras disciplinas. Un plan de sala bien elaborado sirve a futbolistas, jugadores de voleibol, deportistas de combate e incluso competidores de deportes de motor. Mejor resistencia, mejor capacidad de salto y más fuerza se transfieren a disciplinas deportivas concretas.

7. Menor riesgo de sobrepeso

La actividad física regular dificulta la ganancia de peso. Gracias al entrenamiento en sala, la necesidad calórica es muy superior a la de una persona con vida sedentaria. Eso significa que, incluso con una alimentación no del todo sana, el tejido adiposo se almacena en menor medida.

8. Mejor constancia y sistemática

La regularidad y la constancia en el entrenamiento se trasladan a otros ámbitos de la vida. Muchas personas observan mecanismos parecidos entre el deporte y los negocios: en ambos, el trabajo regular y exigente contribuye al resultado final.

El entrenamiento de fuerza se basa en actividades repetidas de forma constante. Entrenar fuerza con regularidad facilita mantener la disciplina en el trabajo o en otras actividades cotidianas.

9. Postura corporal correcta

El entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular, pero también refuerza el esqueleto y la musculatura central. Unos músculos eficientes y fuertes contribuyen a una buena postura corporal.

Los defectos posturales derivan muy a menudo de un desequilibrio muscular: el cuerpo compensa el debilitamiento de ciertos tejidos. El entrenamiento de fuerza no es, por tanto, solo cuestión de prevención, sino también de corrección de los defectos posturales.

10. Mejor estabilización

Este aspecto ya se ha tratado en parte al hablar del riesgo de lesión. El entrenamiento de fuerza mejora el nivel de estabilización reforzando la musculatura profunda.

Si este punto interesa especialmente a sus socios, conviene programar ejercicios multiarticulares, como:

• sentadillas,
• peso muerto,
• press de banca,
• remo con barra,
• planchas.

Los cinco exigen un rack o una jaula, una barra y un suelo amortiguador, y no una máquina: esa es la mayor diferencia entre una sala solo de máquinas y una sala completa. Nuestros racks y jaulas de musculación están pensados para esa zona de cargas libres.

Qué significa esto para su lista de equipamiento

Diez beneficios no salen de diez máquinas. Los puntos 1, 2 y 6 exigen carga progresiva: barras, racks y suficiente capacidad de discos. Los puntos 3, 5, 9 y 10 exigen movimiento controlado y repetible, y ahí la carga guiada se gana su sitio, sobre todo con socios mayores y en trabajo de rehabilitación. Los puntos 4, 7 y 8 son conductuales: dependen de una sala en la que se pueda entrenar sin esperar, lo que es una cuestión de número de puestos y no de marca. Nuestro comparativo de máquinas o pesos libres desarrolla ese arbitraje, y nuestras máquinas de musculación profesionales cubren el lado de la carga guiada.

¿El entrenamiento de fuerza quema grasa?

Cualquier tipo de actividad física influye positivamente en la tasa de combustión de calorías, y esa regla se aplica también al entrenamiento de fuerza. Conviene señalar, sin embargo, que el trabajo de fuerza no quema por sí mismo una cantidad significativa de calorías. Sus ventajas mucho mayores son el aumento de la fuerza, el aumento de la masa muscular y la mejora de la densidad ósea, algo importante en personas mayores.

¿Qué beneficios aporta el entrenamiento de fuerza a una mujer?

Aunque el gimnasio sigue asociándose sobre todo a cómo pasan los hombres su tiempo libre, cada vez más mujeres utilizan mancuernas y barras. El entrenamiento de fuerza permite a las mujeres reforzar el cuerpo y construir una silueta estética. Unos muslos definidos y unos glúteos tonificados son imposibles de conseguir sin trabajo de fuerza.

Más allá del aspecto visual, el entrenamiento de fuerza contribuye a mejorar el bienestar. En el caso de las mujeres esto es especialmente relevante, porque las fluctuaciones hormonales suelen afectar negativamente a cómo se sienten.

Alcanzar esos objetivos exige un plan de entrenamiento adecuado, centrado en las zonas prioritarias. Eso no significa que las mujeres deban dejar de entrenar la espalda o los hombros: todos los grupos musculares deben reforzarse, por un correcto equilibrio estructural. Para un operador, la consecuencia práctica es dimensionar la zona de glúteo y tren inferior según la demanda real y no como un añadido de última hora.

Equipar la sala que produce estos beneficios