Street Workout, qu’est-ce que c’est ?

Vous avez probablement remarqué des personnes qui s’entraînent à l’extérieur plus d’une fois. Passer devant une aire de jeux ou même dans un parc ou dans la rue. Parfois, vous pouvez rencontrer des endroits spéciaux pour Street Workout, c’est le sujet de cet article. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement là-bas. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des échelles et des barres.

Comment est né le Street Workout ?

Street Workout a ses origines dans la Grèce antique, mais a pris racine au 21e siècle en Europe de l’Est, en Russie et aux États-Unis. En particulier, il a commencé à prospérer à New York dans les quartiers pauvres car les gens n’avaient pas les moyens d’aller dans des gymnases. Au lieu de cela, ils ont utilisé les environs, y compris les terrains de jeux et les bancs, pour faire de l’exercice.

Au fur et à mesure que ces personnes devenaient de plus en plus en forme, elles ont enregistré des vidéos d’entraînement qui sont devenues virales en ligne. Bientôt, la simplicité et la facilité de cet entraînement au poids du corps ont inondé le monde, ce qui a conduit à sa popularité aujourd’hui. En avril 2011, la Fédération mondiale de Street Workout et de Calisthenics a été créée en Lettonie.

Le tout premier championnat finlandais de Street Workout a eu lieu en 2015.

Qu’est-ce que le Street Workout ?

L’entraînement de rue est une forme d’exercice qui combine des éléments de gymnastique et de parkour. Cet entraînement convient à presque tout le monde et peut être fait presque n’importe où. Vous pouvez vous entraîner en utilisant votre propre poids corporel ou à l’aide de divers objets tels que des bancs ou des barres. Les éléments clés de Street Workout sont les pompes, les poiriers, les tractions, les suspensions et diverses combinaisons de ceux-ci.

L’imagination joue le rôle le plus important dans Street Workout, car les passionnés proposent des séquences de plus en plus imaginatives et stimulantes imaginables. Street Workout est également amusant à regarder et est capable de transmettre beaucoup d’émotion aux téléspectateurs.

Avantages de l’entraînement de rue

C’est une excellente forme d’entraînement qui peut être une séance d’entraînement en soi ou soutenir d’autres sports. Sa polyvalence vous aide également à acquérir des compétences physiques qui ne sont pas spécifiques à un seul sport. La nature universelle de ce sport signifie que le genre n’est pas important ici – cela fonctionnera aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Certains mouvements se spécialisent dans un cadre plus acrobatique qui nécessite une motricité fine, tandis que d’autres se concentrent sur les mouvements de base et travaillent sur la force musculaire.

L’entraînement en résistance – lorsqu’il est effectué de manière incorrecte, avec trop de poids, trop souvent ou de manière inappropriée, peut ajouter une tension supplémentaire aux structures des tissus mous tels que les tendons, les ligaments et les fascias. D’autre part, la gymnastique suédoise développe la force et la taille musculaire proportionnellement au système musculaire en effectuant des mouvements naturels.

L’entraînement à la gymnastique suédoise développe ces habiletés motrices fines qui exigent que le cerveau travaille dur. Des connexions corps-cerveau se forment. La coordination, la vitesse, la puissance, l’accélération, la force et l’agilité sont autant de caractéristiques motrices que le corps exerce lors d’un tel entraînement.

Cet entraînement développe la force, la mobilité, l’équilibre et la coordination, ainsi que la condition physique générale. En principe, n’importe quelle aire de jeux peut être utilisée comme lieu d’entraînement approprié, mais les équipements conçus en collaboration avec les travailleurs de rue rendent l’entraînement plus satisfaisant et peuvent nous développer davantage.

Le sport n’est pas cher : il suffit de chaussures, d’un t-shirt et d’un pantalon de survêtement ou d’un legging. Et surtout, de la volonté ! 

Postures d’entraînement de rue

Une routine typique de Street Workout comprend :

• Exercices athlétiques – un système d’exercices avec différents niveaux d’effort, assurant l’amélioration de la santé, le développement de la force et de l’endurance, ainsi que la formation d’une silhouette esthétique. Les exercices athlétiques sont utilisés pour augmenter la force, développer la forme physique et aussi la rééducation.
• Exercices isométriques – un type d’exercices de force dans lesquels nous maintenons une position statique.
• Gymnastique (calisthénie) – se compose de nombreux exercices simples qui sont effectués en utilisant uniquement le poids du corps. Le but de ces exercices est de renforcer la force musculaire et de développer une forme physique complète.
• Gymnastique urbaine – une forme d’exercice de poids corporel effectuée sans l’utilisation de beaucoup d’équipement. Des individus ou des groupes s’entraînent et font de l’exercice dans des zones et des espaces urbains. Les compétences avancées en callisthénie urbaine comprennent le levage, les tractions dans différents plans et de différentes manières.

Les entraînements de rue se font généralement à l’extérieur ou dans des parcs d’entraînement spécialement conçus. Un parc d’exercice de rue typique ressemble à une aire de jeux avec un sous-sol souple et se compose de plusieurs barres, bâtons et autres objets utilisés pour l’exercice en plein air.

Comment commencer?

Exercices pour débutants

• Push-Up – push-up : travaille la poitrine, les triceps et les bras, tout en renforçant l’ensemble du tronc.
• Planche – planche : renforce la stabilité et la force dans tout le centre, c’est-à-dire renforce l’ensemble du noyau et des extenseurs du dos ou des bras.
• Fente allongée : développe la force et la mobilité du bas du corps.
• Burpee – descendre – est utile pour l’exercice et renforce également les systèmes circulatoire et respiratoire. Les très débutants peuvent essayer les demi-burpees : pas de pompes, pas de sauts.

Exercices avancés :

• L-Sit : Ce mouvement vient de la gymnastique et est idéal pour renforcer la stabilité des épaules et la force du haut du corps.
• Pull-Up : travaille le dos et les biceps tout en renforçant la colonne vertébrale.
• Burpee – levez-vous – comme avant, mais vous pouvez essayer de le faire dans différentes combinaisons, par exemple avec un saut en hauteur ou des pompes.
• Pistol squat – squat sur une jambe – ce mouvement sera certainement un défi au début, surtout lorsqu’il s’agit de maintenir l’équilibre ou la mobilité. Il fonctionne très bien sur le bas du corps et améliore la force des jambes.

Plan

L’entraînement au Street Workout peut être planifié de différentes manières :

Entraînement avec une échelle d’exercice : nous choisissons des exercices avec notre propre poids corporel, nous faisons environ 10 répétitions de l’exercice ou autant que nous le pouvons.

WOD au poids du corps : choisissez le WOD qui vous convient, selon que vous êtes débutant ou avancé. Cet entraînement est inspiré du CrossFit. Cela peut être fait avec ou sans équipement supplémentaire.

Entraînement HIIT – stimulez votre créativité et faites votre propre entraînement, qui comprendra des exercices d’intervalle. Incorporez des mouvements que vous n’avez probablement jamais faits auparavant – chacun d’eux aura un effet bénéfique sur votre corps.

Résumé

Ce sport ne cesse de gagner en popularité et de plus en plus de personnes sont convaincues de le pratiquer. Surtout maintenant, à l’ère du coronavirus, lorsque les gymnases étaient fermés. La prise de conscience sociale augmente , il reste encore beaucoup à faire pour créer des lieux adaptés et spécialement désignés pour l’entraînement au Street Workout . J’espère qu’avec le temps, ce sport se développera dans notre pays afin d’offrir un lieu propice au Street Workout dans chaque ville.

Calisthenics et Street Workout offrent liberté de mouvement et flexibilité. De plus, ils favorisent les contacts sociaux et créent une certaine communauté. Grâce à cela, vous pourrez rencontrer des personnes partageant la même passion. Cela vaut la peine de s’ouvrir à de nouveaux types d’entraînements et d’essayer d’autres méthodes !