Luvas, magnésia e preensão: o guia para proteger as mãos em cross training

A proteção das mãos é o que limita as dominías, o toes-to-bar e o trabalho de barra de alto volume muito antes dos músculos, e para quem explora uma instalação é também uma questão de limpeza e de vida útil do material. A magnésia em pó dá a maior fricção, mas deposita pó por toda a sala; a magnésia líquida aguenta várias séries, seca em cerca de 20 segundos e é o padrão nas instalações modernas de cross training precisamente por não o fazer. Este guia cobre luvas de ginástica, magnésia e treino de preensão a partir dos dois lados do balcão: o que o atleta precisa e o que custa à instalação.

Luvas de ginástica: com ou sem furos

Uma luva de ginástica funciona interpondo uma camada de pele ou de material sintético entre a pele da mão e a barra, de modo que a barra gire contra a luva e não contra a palma. As duas famílias distinguem-se pela forma como se fixam.

As luvas sem furos impuseram-se na competição de cross training porque funcionam em barra olímpica, em barra de dominías e em asa de kettlebell sem trocar de material a meio da sessão. As de dois furos continuam a ser a preferência quando o programa é dominado pela barra fixa.

Tamanho: a única medição a fazer

Meça desde a prega do pulso até à base do dedo médio. A luva deve cobrir a palma e terminar na base dos dedos, para que, sob carga, se dobre no vão da mão em torno da barra. Uma luva que ultrapassa os dedos amarrota e cria exatamente a crista de pressão que devia evitar, e uma luva que não chega à base dos dedos deixa a prega de pele exposta. Adicione um fecho de pulso em neoprene ou pele com fivela real ou com uma banda larga de velcro; os fechos estreitos desapertam com o suor dentro da mesma sessão.

Pele, microfibra ou sintético

• Pele. Desenvolve pátina e melhora a preensão nos primeiros meses. É também a menos tolerante à humidade: um suor abundante amolece-a e precisa de secar entre sessões. É a escolha do atleta individual comprometido, mais do que do material partilhado de uma instalação.
• Microfibra e sintético. Constantes desde a primeira utilização, muito melhores com humidade e mais previsíveis num grupo. É a especificação correta para luvas entregues pelo técnico, para material de aluguer de competição e para programas escolares ou das forças armadas.
• Compostos com carga de carbono. Mais finos, maior fricção, vida mais curta. Adequados em competição, caros como consumível de treino.

Magnésia: pó, líquida ou pastilha

O carbonato de magnésio aumenta a fricção absorvendo a humidade da pele. Os formatos distinguem-se sobretudo na quantidade de produto que acaba num local diferente das mãos do atleta.

O que custa o pó solto à instalação

É a parte que o atleta raramente vê e que o explorador não pode evitar. O carbonato de magnésio em suspensão deposita-se em todo o lado e tem três consequências mensuráveis.

• Horas de limpeza. Uma sala de cross training concorrida que permite pó solto precisa normalmente de uma limpeza húmeda diária da zona de treino, e não duas ou três vezes por semana. O pó de magnésio retém além disso humidade sobre os mosaicos de borracha, pelo que varrer a seco deixa uma película que acaba por ficar escorregadia.
• Vida útil do material. O pó de magnésio é ligeiramente abrasivo e higroscópico. Introduz-se nas consolas das máquinas de cardio, nas plataformas das passadeiras, nos rolamentos e nas guias das colunas de discos. Um equipamento de cardio instalado junto a uma zona de magnésia sem restrição exige de forma constante mais visitas de assistência.
• Tratamento do ar. Os filtros colmatam mais cedo. Numa sala com ventilação mecânica, isto aparece primeiro como um maior consumo dos ventiladores e só depois como um relatório de manutenção.

A política pragmática a que chega a maioria dos exploradores é simples: magnésia líquida permitida em todo o lado, pó solto confinado às plataformas de levantamento com balde e tapete, e nenhuma magnésia a menos de 3 m das máquinas de cardio. Publique-a e coloque magnésia líquida à entrada da zona de peso livre para que a norma seja fácil de cumprir.

Treino de preensão e grippers

A preensão é o fator limitante no levantamento terra, no farmer’s walk, nas dominías sob fadiga e em praticamente qualquer transporte carregado. Treiná-la diretamente é barato e ocupa muito pouco espaço.

• Grippers progressivos. Trabalhe por níveis de resistência e não com repetições até à falha. Bastam duas a três sessões por semana.
• Transportes carregados. O farmer’s walk e o transporte de mala constroem uma preensão que transfere, porque a exigência é isométrica e de longa duração, que é exatamente o que exige um levantamento terra pesado.
• Trabalho de extensores. Uma banda elástica em torno das pontas dos dedos, 2 x 15 a 20 repetições, equilibra a carga dominada pelos flexores e reduz as queixas no cotovelo medial que aparecem em sócios com muito volume de tração.
• Trabalho com barra espessa. Uma manga de preensão espessa sobre o cabo de um haltere multiplica a exigência de preensão sem ocupar mais área nem acrescentar carga.

Um canto de preensão é uma das compras de acessórios com maior valor por metro quadrado num clube orientado para a força. O nosso guia de acessórios de fitness profissionais explica como dimensionar o inventário de acessórios em função do número de sócios e da capacidade das aulas.

Perguntas frequentes

Como escolho o tamanho correto de luvas de ginástica?

Meça desde a prega do pulso até à base do dedo médio. A luva deve cobrir a palma e terminar na base dos dedos, de modo a dobrar-se no vão da mão em torno da barra. Uma luva que ultrapassa os dedos amarrota sob carga e provoca exatamente o rasgão que devia evitar.

Luvas de pele ou de microfibra?

A pele melhora com o uso e dá a melhor sensação depois de amaciada, mas amolece com suor abundante e precisa de secar. A microfibra e o sintético rendem de forma constante desde a primeira sessão e toleram muito melhor a humidade, o que as torna a opção correta para material entregue pelo técnico e para uso escolar, das forças armadas ou de aluguer.

A magnésia é permitida em todos os ginásios?

Não. Muitas instalações restringem o pó solto a zonas designadas de halterofilismo por causa do pó que deposita em pavimentos, espelhos, filtros e eletrónica das máquinas. A magnésia líquida é permitida em geral em toda a sala, já que o veículo alcoólico evapora e não deixa resíduo em suspensão.

A magnésia danifica o equipamento do ginásio?

O pó solto sim, de forma indireta. É ligeiramente abrasivo e atrai humidade, e migra para as consolas de cardio, os rolamentos e as guias das colunas de discos. Manter o pó solto a pelo menos 3 m do equipamento de cardio, e oferecer magnésia líquida por defeito, reduz de forma apreciável a frequência das intervenções.

As luvas evitam os rasgões por completo?

Reduzem bastante a sua frequência, mas não os eliminam. Os rasgões nascem da prega de pele que cisalha contra a barra, por isso a outra metade da resposta é a técnica e o cuidado da pele: lixe o calo todas as semanas e evite agarrar a barra no fundo da palma em séries de muito volume.