Sala di allenamento privata: cosa includere e cosa comprare

Una sala di allenamento privata e una buona alternativa per chi non ama gli spazi pubblici affollati, e nelle localita piccole senza palestra vicina diventa quasi una necessita. Chi acquista a livello professionale si pone la stessa domanda da un’altra angolazione: un costruttore che equipaggia una residenza, un hotel che riconverte una sala, un’azienda che allestisce uno spazio per il proprio personale hanno bisogno di sapere cosa deve contenere quella sala per considerarsi completa. Quale attrezzatura e quali accessori permettono un allenamento davvero completo? E come programmare la sala per sfruttare tutto il materiale installato? Questa guida risponde a entrambe le domande, dall’attrezzatura minima all’ampliamento.

Cosa offre davvero una sala privata

Prima di scegliere il materiale conviene avere chiaro a cosa serve la sala. Gli argomenti che seguono sono quelli che decidono la maggior parte dei progetti, sia che la sala serva una famiglia sia che serva i residenti di un intero edificio.

Ci si allena quando si vuole

Una sala propria permette di allenarsi in qualsiasi momento. Non ci sono orari di apertura da rispettare e ci si puo allenare anche nei giorni festivi. E altrettanto importante: non bisogna mai aspettare che si liberi una macchina. Le palestre commerciali si saturano in orari prevedibili, di solito nel tardo pomeriggio, e con la sala piena diventa molto piu difficile completare una sessione come pianificata.

Si risparmia il tempo degli spostamenti

Andare in palestra e tornare consuma minuti reali. Per le persone impegnate o sovraccariche, il tragitto di andata e ritorno arriva a durare quanto la sessione stessa. Una sala nello stesso edificio e quindi la soluzione evidente quando il fattore limitante e il tempo e non la motivazione, ed e esattamente per questo che residenze, hotel e uffici la installano.

Intimita e ambiente tranquillo

Una sala privata offre una sensazione di intimita e calma. Le sale pubbliche risultano stressanti per chi si sente osservato mentre si allena, e i principianti in particolare preferiscono imparare i movimenti senza pubblico. E uno degli argomenti piu solidi nei progetti residenziali e alberghieri, dove la sala fitness e un servizio di comfort piu che un servizio commerciale.

L’argomento economico nel tempo

C’e un investimento iniziale in attrezzatura che si ammortizza con gli abbonamenti che sostituisce. Il punto di pareggio dipende dal prezzo locale degli abbonamenti e dal numero di utenti, quindi varia molto da un mercato all’altro. Cio che vale ovunque e la direzione del calcolo: piu utenti condividono la stessa sala, prima si ammortizza l’attrezzatura, e una sala usata da una famiglia, da un personale aziendale o da un intero edificio si ammortizza molto piu rapidamente di una usata da una sola persona. Il calcolo va fatto con i prezzi degli abbonamenti del proprio mercato, non con un riferimento importato.

L’attrezzatura minima

Dando per scontati lo spazio e il budget, l’elenco piu corto che permette una sessione di forza completa e il seguente.

Dischi, ghiere e tappetini appartengono alla categoria degli accessori fitness professionali, spesso l’ultima voce dell’ordine e quella piu sottovalutata.

Vale la pena un bilanciere olimpico?

Il bilanciere olimpico e in generale piu resistente, piu elastico e piu lungo di un bilanciere standard, e i suoi manicotti di carico hanno un diametro decisamente maggiore. Di conseguenza, i dischi compatibili hanno bisogno di un foro centrale molto piu grande.

Se il budget lo consente e si cerca materiale molto solido e duraturo, un bilanciere olimpico professionale e un acquisto azzeccato. Va pero ricordato che servira un set di dischi per il bilanciere e uno per i manubri, a meno di acquistare anche due bilancieri corti olimpici dello stesso diametro di manicotto. E, a essere onesti, una sala di allenamento privata non e un impianto da powerlifting agonistico: la scelta riguarda durata e sensazione d’uso, non prestazioni estreme.

Esempio di scheda full body con l’attrezzatura minima

Il piano che funziona senza problemi con il materiale descritto sopra e un full body workout, o la versione classica dell’allenamento push pull. Ecco un full body diviso in sessione A e sessione B.

Sessione A

• Squat 3 x 10
• Ponte gluteo 3 x 10
• Rematore con bilanciere 3 x 8
• Distensioni su panca inclinata con manubri 3 x 12
• Military press seduto con manubri 3 x 15
• French press disteso 3 x 10
• Curl bicipiti con manubri 3 x 12

Sessione B

• Stacco da terra 3 x 8
• Squat bulgaro 3 x 10
• Rematore a un braccio con manubrio 3 x 8
• Distensioni su panca piana con manubri 3 x 12
• Military press seduto con manubri 3 x 12
• French press con manubrio a due mani 3 x 12
• Curl bicipiti con bilanciere 3 x 8
• Plank 3 x 30 sec

Questo piano si esegue tre volte a settimana in un sistema alternato. Settimana 1: lunedi sessione A, mercoledi sessione B, venerdi sessione A. Settimana 2: lunedi sessione B, mercoledi sessione A, venerdi sessione B.

Cosa aggiungere ampliando la sala

L’elenco minimo copre una sessione di forza completa. Per ampliare la sala, i prossimi acquisti sono:

• Una sbarra per trazioni, preferibilmente fissata a parete o soffitto con ancoraggi adeguati.
• Parallele per i dip.
• Una stazione a cavi alto/basso montata a parete.

Il lavoro ai cavi apre il ventaglio piu ampio di nuovi esercizi, ma va ricordato che i movimenti ai cavi sono un complemento alle basi con pesi liberi, non un sostituto. Mantenere una proporzione sensata nella stesura del programma, perche il piano non derivi interamente verso il lavoro analitico. Quanto alla stazione, l’opzione a parete e la migliore: i cavi montati su panca sono meno stabili e meno duraturi. Vedere la gamma di stazioni a cavi e prevedere il carico aggiuntivo, i bilancieri e le corde che l’accompagnano.

Scheda a quattro giorni: parte superiore e inferiore

Una volta installata la stazione a cavi, si puo impostare un piano di quattro giorni diviso tra parte superiore e parte inferiore.

Parte superiore A

• Rematore con bilanciere 3 x 8
• Pullover ai cavi alti a braccia tese 3 x 12
• Dip alle parallele 3 x 6-8
• Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3 x 12
• Military press seduto con manubri 3 x 15
• Alzate frontali ai cavi bassi 3 x 15
• Curl bicipiti con bilanciere 3 x 8
• Plank 3 x 30 sec

Parte superiore B

• Trazioni 3 x 6
• Rematore seduto ai cavi bassi 3 x 10
• Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3 x 10
• Croci ai cavi a un braccio 3 x 12
• Military press in piedi 3 x 10
• Face pull 3 x 12
• French press con bilanciere 3 x 8

Parte inferiore A

• Squat 3 x 10
• Stacco rumeno 3 x 10
• Hip thrust 3 x 8
• Squat bulgaro 3 x 10
• Leg curl in piedi ai cavi 3 x 12
• Step up 3 x 10

Parte inferiore B

• Stacco da terra 3 x 8
• Affondi 3 x 10
• Ponte gluteo 3 x 10
• Leg curl in piedi ai cavi 3 x 12
• Crunch zavorrati 3 x 30

Ci si allena quattro volte a settimana alternando le sessioni: A, B, riposo, A, B, riposo, riposo. I giorni della settimana si scelgono liberamente; conta mantenere la frequenza corretta di lavoro e recupero.

Vale la pena una stazione multifunzione?

La domanda ricorre spesso. Ha senso un attrezzo tutto in uno in una sala di questo tipo? A nostro parere, la stazione multifunzione e una buona soluzione per utenti anziani come complemento alla loro attivita fisica generale. Va tenuto presente che allenarsi su una stazione multifunzione ha lo stesso valore di allenarsi su macchine singole; il confronto tra pesi liberi e macchine e un’altra questione.

Il vantaggio evidente della stazione multifunzione e il numero di esercizi che permette da un’unica superficie occupata, ma qui finiscono quasi tutti i suoi vantaggi. La colonna dei pesi e spesso limitata e questo limite puo rivelarsi insufficiente in seguito per un allenamento efficace. Da sola, la stazione multifunzione non e lo strumento adatto per un programma orientato a sviluppare la muscolatura in modo ottimale. Detto questo, se l’obiettivo e semplicemente muovere il corpo con regolarita e cogliere il beneficio per la salute del lavoro di forza, una stazione multifunzione e una buona opzione, ed e il formato piu scelto nelle sale di residenze e hotel proprio perche compatto e facile da capire senza supervisione.

Uso condiviso: cosa cambia nel capitolato

Un solo dato cambia completamente la specifica tecnica: quante persone useranno la sala. Non appena lo spazio viene condiviso oltre una singola abitazione, cioe in una residenza, un hotel, una sala aziendale o un club, l’attrezzatura entra in uso collettivo e deve essere certificata secondo la norma EN ISO 20957-1 classe S. Questa classe e la specifica professionale del materiale da interno destinato ad ambienti supervisionati o condivisi, e copre la resistenza del telaio, la stabilita, i punti di intrappolamento e la durata delle parti mobili.

Non va confusa con la classe I, che e una classe professionale ad accesso inclusivo e non un livello di intensita superiore alla classe S. Se la sala deve essere accessibile, il materiale in classe I si specifica in aggiunta al requisito di classe S, mai al suo posto.

Anche la pavimentazione merita la stessa attenzione. Una sala condivisa riceve dischi che cadono, deve proteggere il solaio e deve evitare che il rumore passi agli ambienti sottostanti, che e esattamente la funzione di un sistema di piastrelle in gomma per palestra. Se l’edificio impone una classificazione di reazione al fuoco per il rivestimento del pavimento, richiedere per iscritto la classe esatta, incluso l’indice fumi, e verificarla rispetto alla scheda tecnica prima di ordinare.

Domande frequenti

Quanti metri quadrati servono per una sala di allenamento privata?

Dipende interamente dal materiale scelto e dalla zona di sicurezza attorno a ogni postazione, quindi non esiste una cifra unica valida. Conviene procedere al contrario: prima l’elenco del materiale, poi le zone di sicurezza del produttore attorno a ogni elemento, e la superficie necessaria ne consegue. Dimensioniamo la sala a partire dalla planimetria durante il preventivo, non con una regola generica.

Pesi liberi o macchine?

Entrambi funzionano. I pesi liberi reclutano piu muscolatura stabilizzatrice e costano meno per esercizio coperto; la macchina guida il movimento, il che conta con i principianti, con gli utenti anziani e in qualsiasi sala usata senza supervisione. Una sala condivisa richiede di solito entrambi, con piu peso a macchine quando non c’e nessuno a correggere la tecnica.

Basta un bilanciere dritto da 180 cm?

Per la sala descritta qui, si. Si adatta alle larghezze di rack tipiche degli spazi compatti e regge i carichi richiesti da un full body. Il bilanciere olimpico lungo ha senso quando la sala evolve verso un rack per squat e carichi maggiori.

Il materiale di una sala condivisa deve essere certificato?

Si. L’attrezzatura da interno a uso collettivo deve rispettare la norma EN ISO 20957-1 classe S. Chiedere al fornitore il certificato che copre esattamente il modello acquistato, non una dichiarazione generica sul marchio.

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