Macchina leg curl femorali sdraiato professionale: guida all'acquisto

In breve: la macchina leg curl femorali sdraiato e la postazione che isola i femorali meglio di qualsiasi altra in sala. Posizione prona, anche bloccate, ginocchia che flettono contro una resistenza regolabile: nient’altro in sala rimuove l’anca dal movimento in modo cosi completo. Per chi gestisce la struttura e il contrappeso di una zona gamba che altrimenti sarebbe tutta quadricipiti.

Perche i femorali meritano una postazione propria

Percorra la maggior parte delle sale e conti le postazioni: leg press, hack squat, leg extension quadricipiti, rack per squat. Sono tutte dominanti di quadricipite. La catena posteriore resta con cio che avanza, che in pratica significa una macchina o nessuna. Questo squilibrio si vede nel pattern degli infortuni: gli stiramenti dei femorali e i fastidi al ginocchio si concentrano nei soci il cui rapporto anteriore-posteriore si e sbilanciato.

Una macchina leg curl femorali sdraiato lo corregge a basso costo. Occupa poca superficie, non richiede piu supervisione della sessione di accoglienza e si capisce immediatamente. E inoltre una delle postazioni che un servizio di fisioterapia o riabilitazione le chiedera per nome, se condivide l’edificio con uno.

Cosa fa la macchina

L’utente si sdraia a pancia in giu sull’imbottitura, con le anche appoggiate al telaio, e flette le ginocchia contro un rullo imbottito posizionato sopra il tendine d’Achille. Poiche il busto e appoggiato per tutta la sua lunghezza e le anche non possono sollevarsi, i femorali lavorano senza l’aiuto dei glutei ne della zona lombare. Questo e il senso della posizione prona ed e il motivo per cui il leg curl sdraiato isola in modo piu rigoroso rispetto alle varianti da seduto e in piedi.

Il sistema di resistenza regolabile permette a ogni socio di progredire al proprio ritmo, ed e questo che fa funzionare la postazione con una massa sociale eterogenea: lo stesso telaio serve il socio non allenato al carico piu basso e l’atleta caricato in cima alla pila di pesi.

Le attrezzature commerciali si costruiscono su un telaio rigido con piedi antiscivolo, una superficie di appoggio imbottita e una cinghia di fissaggio regolabile. Questi tre elementi sembrano un dettaglio nella scheda tecnica e sono la differenza tra una postazione che i soci usano bene e una contro cui lottano.

Sdraiato, seduto o in piedi: quale specificare

Le varianti sdraiata e da seduto sono complementari, non intercambiabili, perche l’angolo dell’anca cambia la lunghezza a cui lavora il femorale. Una zona gamba ben specificata le prevede entrambe se la superficie lo consente; se ne consente solo una, quella sdraiata e la scelta da fare. Consulti la gamma di macchine a carico guidato per le postazioni che la circondano.

Cosa verificare prima di specificare

Marcatura della classe. L’attrezzatura da interno per una struttura commerciale deve essere costruita secondo EN ISO 20957-1 classe S, la classe professionale per attrezzature installate in locali commerciali, supervisionati o meno. La classe deve figurare sulla targhetta del telaio. La classe I e la classe professionale ad accesso inclusivo, un requisito a parte e non un livello di intensita superiore.

Corsa di regolazione del rullo. Il rullo deve arrivare esattamente sopra il tendine d’Achille sia in un socio basso sia in uno alto. Un telaio con poche posizioni trasforma l’esercizio in uno stretching del polpaccio per meta della struttura.

Geometria dell’imbottitura. Una lieve rottura dell’imbottitura all’altezza dell’anca impedisce al bacino di sollevarsi. Un’imbottitura piatta costa meno e lascia che il movimento scivoli verso la zona lombare.

Maniglie. L’utente ha bisogno di un punto dove aggrapparsi per mantenere il busto ancorato. Verifichi che siano a portata di un braccio corto, non solo di uno lungo.

Rivestimento e pulizia. Le postazioni in posizione prona ricevono contatto di viso e avambraccio. Specifichi un rivestimento che il suo protocollo di pulizia possa mantenere al livello di rotazione che ha.

Perche venga usata bene

Quattro punti coprono quasi tutta la sessione di accoglienza:

• Iniziare con un carico che permetta il percorso completo. Aumentare il carico quando arriva la forza, non prima.
• Mantenere le anche sull’imbottitura. Se il bacino si solleva, il carico e eccessivo e i femorali non sono piu quelli che lavorano.
• Controllare la fase eccentrica. La discesa lenta e controllata e dove si trova la maggior parte dell’effetto. Sollevare il rullo di scatto e lasciarlo cadere e la via piu rapida verso uno stiramento.
• Usare la variante unilaterale. Lavorare una gamba alla volta e come si corregge uno squilibrio invece di rinforzarlo.

I soci con problemi al ginocchio pregressi devono passare da un professionista sanitario prima che venga loro programmata la postazione. E la prassi abituale e conviene averla scritta nel copione della sessione di accoglienza, non lasciarla al criterio dell’istruttore di turno.

Dove si colloca nella sua zona gamba

Collochi il leg curl sdraiato accanto alle postazioni per quadricipiti, non dall’altra parte della sala. I soci che allenano la gamba si spostano tra queste nella stessa sessione, e una distribuzione che le separa produce esattamente lo squilibrio anteriore-posteriore che la postazione esiste per evitare. Se lavora con la linea Bodytone, la gamma Bodytone Forza FH copre le postazioni gamba contigue con lo stesso linguaggio di design.

Domande frequenti

Che differenza c’e tra leg curl sdraiato e leg curl in piedi?

Il leg curl sdraiato si esegue in posizione prona e quello in piedi in stazione eretta. Entrambi lavorano i femorali, ma la versione sdraiata li isola in modo piu rigoroso e offre un miglior controllo del movimento perche l’anca resta fissata contro l’imbottitura.

Con quale frequenza deve usarla un socio?

Dipende dal suo programma complessivo e dai suoi obiettivi. Come regola generale, il lavoro sui femorali si programma due o tre volte a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni.

E adatta ai principianti?

Si. E una delle postazioni piu facili da insegnare. Iniziare leggeri, confermare la tecnica e progredire il carico da li.

Puo usarla un socio con problemi al ginocchio?

Chiunque abbia dolore o patologia al ginocchio deve consultare prima un professionista sanitario, che valutera il caso e dara indicazioni individuali. Non e una decisione della sessione di accoglienza.

E una macchina per uso commerciale?

Le postazioni che forniamo sono specificate per installazione commerciale e costruite secondo EN ISO 20957-1 classe S. Specificare a quella classe e cio che permette un uso continuo e senza supervisione da parte di una massa sociale a pagamento.

Specifichi la sua zona gamba

Una postazione per femorali non e un optional in una zona gamba professionale: e cio che mantiene sicuro il resto. Le domande da chiudere prima di ordinare sono la variante, la corsa di regolazione per la sua massa sociale e dove si colloca la postazione rispetto alle macchine per quadricipiti.