Máquina profissional de leg curl isquiotibial em decúbito

Em resumo: a máquina de leg curl em decúbito é a estação que isola os isquiotibiais melhor do que qualquer outra na sala. Posição prona, ancas fixadas, joelhos a flexionar contra uma resistência regulável: nada mais na sala retira a anca do movimento de forma tão completa. Para o operador é o contrapeso de uma zona de perna que, de outro modo, é toda quadricípite.

Porque o isquiotibial merece uma estação própria

Percorra a maioria das salas e conte as estações: prensa de pernas, hack squat, extensão de quadricípite, rack de sentadilhas. Todas são dominantes de quadricípite. A cadeia posterior fica com o que resta, que na prática é uma máquina ou nenhuma. Esse desequilíbrio vê-se no padrão de lesões: as distensões de isquiotibiais e os desconfortos de joelho concentram-se nos sócios cuja relação anterior-posterior se desviou.

Uma máquina de leg curl em decúbito corrige isso a baixo custo. Ocupa pouca área, não precisa de mais supervisão do que a sessão de iniciação e entende-se de imediato. É ainda uma das estações que um serviço de fisioterapia ou de reabilitação lhe vai pedir pelo nome se partilhar edifício com um.

O que faz a máquina

O utilizador deita-se de barriga para baixo sobre o estofo, com as ancas apoiadas no chassis, e flexiona os joelhos contra um rolo almofadado colocado por cima do tendão de Aquiles. Como o tronco está apoiado em todo o seu comprimento e as ancas não conseguem elevar-se, os isquiotibiais trabalham sem ajuda dos glúteos nem da zona lombar. É esse o sentido da posição prona e a razão pela qual o leg curl em decúbito isola de forma mais estrita do que as variantes sentada e de pé.

O sistema de resistência regulável permite a cada sócio progredir ao seu ritmo, e é isso que faz a estação funcionar com uma massa social heterogénea: o mesmo chassis serve o sócio destreinado na carga mais baixa e o desportista carregado no topo da coluna.

Os equipamentos comerciais constroem-se sobre um chassis rígido com pés antiderrapantes, uma superfície de apoio almofadada e uma correia de fixação regulável. Esses três elementos parecem um detalhe na ficha técnica e são a diferença entre uma estação que os sócios usam bem e outra contra a qual lutam.

Decúbito, sentado ou de pé: qual especificar

As variantes em decúbito e sentada são complementares, não intermutáveis, porque o ângulo da anca muda a amplitude a que trabalha o isquiotibial. Uma zona de perna bem especificada leva as duas se a área o permitir; se só permite uma, a de decúbito é a que há a levar. Consulte a gama de máquinas de carga guiada para as estações que a rodeiam.

O que verificar antes de especificar

Marcação de classe. O equipamento de interior para uma instalação comercial deve ser construído segundo EN ISO 20957-1 classe S, a classe profissional para equipamentos instalados em espaços comerciais, supervisionados ou não. A classe deve constar na placa do chassis. A classe I é a classe profissional de acesso inclusivo, um requisito aparte e não um nível de intensidade superior.

Percurso de regulação do rolo. O rolo tem de ficar exatamente por cima do tendão de Aquiles tanto num sócio baixo como num alto. Um chassis com poucas posições transforma o exercício num alongamento de gémeo para meia instalação.

Geometria do estofo. Uma ligeira quebra do estofo à altura da anca impede que a pélvis se eleve. Um estofo plano é mais barato e deixa que o movimento escape para a zona lombar.

Pegas. O utilizador precisa de onde se agarrar para manter o tronco fixo. Verifique que ficam ao alcance de um braço curto, não só de um longo.

Estofo e limpeza. As estações em prono recebem contacto de cara e antebraço. Especifique um estofo que o seu protocolo de limpeza consiga manter ao nível de rotação que tem.

Que seja bem usada

Quatro pontos cobrem quase toda a sessão de iniciação:

• Começar com uma carga que permita o percurso completo. Subir a carga quando chega a força, não antes.
• Manter as ancas sobre o estofo. Se a pélvis se eleva, a carga é excessiva e os isquiotibiais já não são os que trabalham.
• Controlar a fase excêntrica. A descida lenta e controlada é onde está a maior parte do efeito. Subir o rolo com um puxão e soltá-lo é a via mais rápida para uma distensão.
• Usar a variante unilateral. Trabalhar uma perna de cada vez é como se corrige uma descompensação em vez de a reforçar.

Os sócios com problemas de joelho prévios devem passar por um profissional de saúde antes de lhes ser programada a estação. É a prática habitual e convém tê-la escrita no guião da sessão de iniciação, não deixá-la ao critério do monitor de turno.

Onde encaixa na sua zona de perna

Coloque o leg curl em decúbito junto das estações de quadricípite, não do outro lado da sala. Os sócios que treinam perna movem-se entre elas dentro da mesma sessão, e uma distribuição que as separa produz exatamente o desequilíbrio anterior-posterior que a estação existe para evitar. Se trabalha com a linha Bodytone, a gama Bodytone Forza FH cobre as estações de perna contíguas com a mesma linguagem de design.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre leg curl em decúbito e leg curl de pé?

O leg curl em decúbito faz-se em posição prona e o de pé em bipedestação. Os dois trabalham os isquiotibiais, mas a versão em decúbito isola-os de forma mais estrita e dá melhor controlo do movimento porque a anca fica fixada contra o estofo.

Com que frequência deve um sócio usá-la?

Depende do seu programa global e dos seus objetivos. Como regra geral, o trabalho de isquiotibiais programa-se duas ou três vezes por semana com um dia de descanso entre sessões.

É adequada para principiantes?

Sim. É uma das estações mais fáceis de ensinar. Começar ligeiro, confirmar a técnica e progredir a carga a partir daí.

Pode usá-la um sócio com problemas de joelho?

Qualquer pessoa com dor ou patologia no joelho deve consultar antes um profissional de saúde, que avaliará o caso e dará indicações individuais. Essa não é uma decisão da sessão de iniciação.

É uma máquina de uso comercial?

As estações que fornecemos estão especificadas para instalação comercial e construídas segundo EN ISO 20957-1 classe S. Especificar a essa classe é o que permite um uso contínuo e sem supervisão por parte de uma massa social de pagamento.

Especificar a sua zona de perna

Uma estação de isquiotibiais não é um extra opcional numa zona de perna profissional: é o que mantém o resto em segurança. As perguntas que convém fechar antes de encomendar são a variante, o percurso de regulação para a sua massa social e onde fica a estação em relação às máquinas de quadricípite.