Macchina chest press: uso corretto e criteri di acquisto professionale

La macchina chest press e una delle stazioni forza con maggiore rotazione di qualunque sala commerciale. Per il gestore di una palestra, il responsabile di un centro sportivo comunale, un hotel o un’unita di riabilitazione, e la stazione che permette di spingere un carico orizzontale elevato in sicurezza e senza spotter. Per questo merita di essere scelta, posizionata e regolata bene, e non solo in base al prezzo.

Quale muscolatura lavora davvero la chest press

La chest press descrive una traiettoria di spinta guidata davanti al busto. Il pettorale assume la maggior parte del lavoro, con tricipiti e deltoide anteriore come gruppi di supporto. Essendo la traiettoria guidata, la spalla non deve stabilizzare un bilanciere libero: questo rende la stazione adatta ai principianti, agli utenti esperti e a chi torna ad allenarsi e non si sentirebbe sicuro sotto un bilanciere olimpico.

Diversi modelli si basano su una panca o un sedile a inclinazione regolabile. La posizione inclinata sposta l’enfasi verso la porzione superiore del pettorale; la posizione orizzontale distribuisce il carico in modo piu omogeneo. Alternare l’inclinazione nel corso di un blocco di allenamento e cio che mantiene equilibrato lo stimolo, ed e un buon punto da inserire nel copione di accoglienza dei vostri iscritti.

Regolazione corretta: i due parametri che contano

Primo, l’altezza del sedile. Le impugnature devono essere allineate a meta del petto. Troppo alte, la spalla viene portata in una posizione di conflitto; troppo basse, il tricipite assume il lavoro e il pettorale resta sottocaricato. Il secondo parametro e la profondita di partenza: gomiti flessi a circa novanta gradi all’inizio della spinta, con gli avambracci allineati alle impugnature.

L’utente si siede con i piedi appoggiati a terra, la schiena a contatto con lo schienale e le mani leggermente piu aperte della larghezza delle spalle. Inspira, spinge con braccia e pettorale insieme, espira estendendo le braccia e controlla il ritorno invece di lasciar cadere le placche. Da otto a dodici ripetizioni con un carico che l’utente controlli davvero e il range di lavoro abituale, con progressioni graduali e non salti di carico.

Cinque-dieci minuti di riscaldamento su tapis roulant o vogatore prima della prima serie effettiva attivano la circolazione e preparano l’articolazione della spalla. Inserire questa indicazione nell’accoglienza riduce sia il rischio di infortunio sia l’uso scorretto dell’attrezzatura.

Come programmarla insieme al resto della sala

La chest press rende meglio all’interno di un blocco equilibrato di treno superiore: una spinta orizzontale sulla macchina, una trazione verticale o orizzontale su lat machine o rematore seduto e un esercizio di isolamento come l’estensione tricipiti. Un riposo sufficiente tra le serie fa parte della prescrizione, non e un extra opzionale. Impostata cosi, una sola stazione serve profili di iscritti molto diversi senza generare code nella zona pesi liberi.

Cosa pretendere all’acquisto per una struttura commerciale

L’attrezzatura forza indoor installata in una struttura aperta agli utenti deve essere fabbricata secondo la norma EN ISO 20957-1 classe S, la classe professionale. Solo la classe S raccoglie i requisiti di durata, stabilita e sicurezza propri dell’uso commerciale e supervisionato; le classi inferiori della stessa norma restano fuori dall’ambito di una struttura professionale. Chiedete la dichiarazione scritta prima di procedere all’ordine.

Oltre alla norma, le domande che determinano il costo di possesso sono pratiche: spessore del profilo e qualita della saldatura, protezione della colonna pesi, possibilita di sostituire rivestimenti e imbottiture separatamente, intervalli di manutenzione di cavi e cuscinetti, e per quanti anni saranno ancora disponibili i ricambi.

Le versioni isolaterali, a bracci indipendenti, permettono a ciascun lato di lavorare la propria corsa: sono molto utili in riabilitazione e nei club con iscritti di livelli disparati. Le macchine a dischi hanno un costo per stazione inferiore e si adattano alle sale orientate alla forza; quelle a carico guidato permettono di cambiare peso piu rapidamente e si adattano ai circuiti ad alta rotazione. La nostra gamma di macchine chest press copre entrambi i formati, inclusa la chest press isolaterale Bodytone SRX02, all’interno del catalogo generale di macchine da sala pesi professionali.

Dove posizionarla nella planimetria della sala

Lasciate circolazione libera dietro il sedile perche l’utente possa entrare e uscire senza attraversare un’altra stazione, e mantenete accessibile il lato di carico nelle macchine a dischi. Raggruppare la chest press con le altre stazioni di spinta e trazione orizzontale accorcia i circuiti e facilita la supervisione da un unico punto della sala. In superfici ridotte, una macchina isolaterale sostituisce spesso due stazioni separate.

Domande frequenti

La chest press puo sostituire la panca piana?

La sostituisce in sicurezza nell’uso non supervisionato, perche non c’e un bilanciere da controllare sopra il corpo ne serve uno spotter. Per atleti orientati alla forza la completa piu che sostituirla, poiche la traiettoria guidata elimina la richiesta di stabilizzazione.

Quale classe di materiale richiede una palestra commerciale?

La classe S della norma EN ISO 20957-1 per attrezzature professionali indoor. La classe I della stessa norma e una classe professionale ad accesso inclusivo, non un livello di intensita superiore alla classe S.

Dischi o carico guidato?

Carico guidato per alta rotazione di iscritti e cambi di peso rapidi; dischi per sale forza e per un costo per stazione piu basso. Molte strutture ne montano uno di ciascun tipo.

E adatta alla riabilitazione?

Si, purche il sedile venga regolato in modo che le impugnature restino a meta altezza del petto e il movimento sia limitato a quanto prescritto dal professionista sanitario. I bracci isolaterali sono preferibili quando esiste un’asimmetria di forza tra i lati.

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