Treino de costas: as melhores máquinas para ginásios

Um treino de costas bem planeado é a forma mais fiável de prevenir dores lombares entre os utilizadores do seu ginásio. A coluna vertebral apoia-se na musculatura dorsal e a postura melhora de forma percetível quando esses músculos são treinados corretamente. Existem numerosos aparelhos de costas que permitem programar sessões variadas para qualquer nível. Eis o que convém ter em conta ao planear a zona de costas do seu ginásio e ao comprar o equipamento adequado.

Por que vale a pena uma zona de costas diferenciada

A maioria dos sócios chega com um historial de treino dominado pelos empurrões e com uma rotina diária passada sentado. Agrupar no mesmo espaço os movimentos de tração e de extensão facilita bastante o trabalho dos técnicos de sala e ajuda a construir programas equilibrados — um argumento de fidelização que não é de somenos. Num hotel, num ginásio empresarial ou numa instalação municipal, essa mesma zona responde à procura postural e preventiva dos utilizadores menos desportivos.

As grandes famílias de aparelhos de costas

• Máquinas de carga guiada: puxador dorsal, remo sentado, deltoide posterior e extensão lombar. O percurso guiado e a coluna de pesos tornam-nas a opção mais segura para principiantes e para sessões dirigidas. Veja a gama Forza Bodytone de carga guiada.
• Máquinas de discos: uma sensação de trabalho mais exigente, apreciada pelos sócios com experiência e pelos clubes orientados para a força.
• Estações de polia: a solução mais versátil quando o espaço é limitado, já que uma única estrutura cobre puxadores, remos e trabalho rotacional. Veja a estação de polia cross over.
• Bancos e peso livre: remos e padrões de dobradiça da anca que completam o trabalho em máquina.

O que verificar antes de comprar

Qualquer máquina de interior instalada numa instalação aberta a terceiros deve cumprir a norma EN ISO 20957-1 classe S, a classe profissional. Para além da norma, há quatro pontos que determinam se a compra envelhece bem:

• Regulações: percursos de assento e de apoios suficientes para um utilizador alto e para outro de baixa estatura, com marcas visíveis que permitam repetir o ajuste.
• Acesso à posição de partida: alavanca assistida ou barra de apoio em puxadores e remos, o que torna a máquina utilizável por utilizadores descondicionados ou em recuperação.
• Estofos e peças de desgaste: disponibilidade de almofadas, cabos e pegas de substituição durante toda a vida útil do aparelho.
• Área ocupada e circulação: o espaço realmente necessário à volta do posto, não apenas as dimensões da máquina.

Convém planear ao mesmo tempo o resto da oferta de força, para que a zona de costas encaixe no traçado geral em vez de ser acrescentada depois: consulte o catálogo completo de máquinas de musculação profissionais.

Perguntas frequentes

Que norma se aplica às máquinas de costas de interior?

A EN ISO 20957-1 classe S. É a classe prevista para o equipamento utilizado em instalações profissionais, com ou sem supervisão, e é a única especificação aceitável num ginásio aberto ao público.

Carga guiada ou discos para o trabalho de costas?

As máquinas de carga guiada encaixam melhor com uma massa associativa heterogénea e com as sessões dirigidas, porque a troca de carga é imediata e o percurso está controlado. As máquinas de discos são escolhidas quando o clube tem um público orientado para a força e pessoal suficiente em sala. Muitas instalações combinam as duas e colocam as guiadas no circuito principal.

Quantos postos de costas deve instalar um ginásio?

Não existe um número universal: depende da área, da afluência em hora de ponta e do número de circuitos que se pretende manter em paralelo. O método habitual é partir da hora de maior ocupação e verificar que nenhum sócio tenha de esperar nos postos de tração, dos mais utilizados em qualquer sala.

Podem usar-se estas máquinas em reabilitação?

Sim, desde que os incrementos de carga sejam suficientemente pequenos e a posição de partida seja fácil de alcançar. As máquinas com entrada assistida e incrementos finos são as que se especificam habitualmente para programas de reabilitação e de seniores.

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