Equipamento de CrossFit: guia completo para o seu box

O CrossFit é uma disciplina de alta intensidade que combina força, resistência, agilidade e flexibilidade. Exige material específico, tanto para tirar partido de cada sessão como para garantir a segurança dos atletas. Quer esteja a montar um box novo, a renovar uma sala existente ou a acrescentar uma zona funcional a um ginásio, a escolha do equipamento de CrossFit determina o que a sua programação poderá oferecer realmente. Que material é indispensável e como escolhê-lo?

O indispensável do equipamento de CrossFit

1. Barras olímpicas e peso livre

A barra olímpica é a espinha dorsal de qualquer box. Sobre ela assentam o levantamento terra, o clean and jerk e o snatch, e é o que permite trabalhar de verdade a força e a potência. O peso livre, normalmente sob a forma de discos bumper de borracha, permite graduar a carga e variar os exercícios.

Características a procurar:

• Uma barra olímpica de qualidade deve ter uma capacidade de carga elevada, geralmente entre 300 kg e 700 kg.
• Os discos bumper devem ser de borracha para absorver o impacto ao serem soltos, evitando danos no pavimento e no resto do material.

Compare o serrilhado, a rotação das mangas e a capacidade de carga na nossa gama de barras olímpicas profissionais antes de fixar as quantidades.

2. As kettlebells

As kettlebells são pesos com asa, ideais para desenvolver força, coordenação e capacidade de trabalho. Usam-se muito em CrossFit porque um único implemento cobre trem inferior e superior com movimentos como o swing, o snatch ou o clean.

Conselho de compra: tenha uma escala completa de pesos, de 4 kg a 48 kg, para ajustar a carga a cada atleta e à intensidade do WOD (Workout Of the Day). As nossas kettlebells profissionais estão dimensionadas para uso partilhado e contínuo.

3. Caixotes pliométricos e box jumps

Os caixotes pliométricos são caixas de salto usadas no trabalho de pliometria, sobretudo nos box jumps. Melhoram a potência, a velocidade e a coordenação do trem inferior. Costumam ser fabricados em madeira ou em espuma e existem em alturas diferentes, geralmente 50 cm, 60 cm e 75 cm, para variar a intensidade do salto.

4. As cordas de saltar

Indispensável para os double unders, com duas passagens de corda por salto, a corda de saltar continua a ser uma das formas mais económicas de trabalhar a resistência cardiovascular e a coordenação. Escolha uma corda de qualidade, com pegas leves e comprimento ajustável, para conseguir rotações rápidas e fluidas.

5. Os anéis de ginástica

Os anéis de ginástica são um equipamento polivalente para a força do trem superior, em particular em muscle-ups, fundos e dominadas. Além disso desenvolvem a estabilidade e a coordenação que se transferem diretamente para o trabalho em barra.

6. Bolas medicinais e wall balls

As bolas medicinais e os wall balls são usados em movimentos explosivos que envolvem todo o corpo. Os wall ball shots, lançando a bola contra um alvo na parede, estão entre os exercícios mais eficazes para a resistência à potência em formato de aula.

Conselho: os wall balls pesam geralmente entre 3 kg e 9 kg, por isso planeie a escala de pesos segundo os níveis que realmente treina.

O material de proteção que deve existir num box

1. Pulseiras e cintos de levantamento

Para limitar as lesões, sobretudo nos movimentos de halterofilia, as pulseiras e os cintos de levantamento contam. As pulseiras dão sustentação adicional com cargas pesadas, enquanto o cinto ajuda a estabilizar o tronco e a proteger a zona lombar no levantamento terra e no agachamento.

2. Sapatilhas específicas de CrossFit

As sapatilhas de CrossFit são concebidas para o movimento multidirecional e para dar estabilidade sob carga e nas recepções. A sola plana mantém o contacto com o solo e permite uma transferência de potência eficaz.

Características a procurar:

• Amortecimento suficiente para os saltos repetidos.
• Sola firme para os movimentos de levantamento.
• Peito do pé reforçado, porque a subida de corda desgasta os lados.

3. Grips e luvas

Os grips e as luvas protegem as mãos em dominadas, trabalho com barra e exercícios em anéis. Limitam os rasgos e a formação de calosidades e melhoram a aderência na barra ou nos anéis, o que permite terminar o WOD quando as mãos suãam.

As estruturas que definem a sala: gaiolas e rigs

1. As gaiolas de CrossFit

As gaiolas de CrossFit são estruturas de aço robustas, concebidas para dominadas, agachamentos e levantamento terra. São a referência de qualquer WOD que combine cargas pesadas com movimentos gimnásticos como os muscle-ups.

Conselho de instalação: tanto em interior como em exterior, escolha gaiolas modulares cujas barras possam ajustar-se a várias alturas, para que a mesma estrutura sirva todos os atletas e todos os movimentos.

2. Os rigs

Os rigs são estruturas maiores e normalmente configuráveis. Integram barras de dominadas, postos de press de banco, suportes de armazenamento e vãos livres para o trabalho com peso corporal. São a resposta adequada para ginásios e boxes que precisam do máximo número de postos numa área dada.

Conselho: muitos rigs admitem além disso suportes de kettlebells e de discos, o que mantém a sala desimpedida entre aulas. Consulte a gama completa de gaiolas de CrossFit e Hyrox para comparar configurações autoportantes e de parede.

Onde comprar equipamento profissional de CrossFit

A Light In Fitness está especializada em equipamento profissional de CrossFit desde 2013. A gama cobre todos os níveis, desde um primeiro box afiliado até uma instalação de competição, e é selecionada pela sua durabilidade em uso partilhado diário.

Porque comprar o seu equipamento de CrossFit na Light In Fitness

• Qualidade de fabrico: os nossos produtos usam materiais de alta qualidade, o que permite suportar um uso comercial intensivo.
• Acompanhamento do projeto: ajudámo-lo a ajustar o material ao seu espaço real e à sua programação, seja uma zona funcional ou um box completo.
• Normas de segurança: os nossos equipamentos cumprem as normas de segurança internacionais aplicáveis ao uso profissional.

Perguntas frequentes

O que deve comprar primeiro um box novo?

Comece pela estrutura e pelo inventário de barras: um rig dimensionado para a sua capacidade de aula, barras, discos bumper e plataformas. Kettlebells, wall balls, anéis e cordas de saltar acrescentam-se ao redor desse núcleo e são muito mais fáceis de ampliar depois do que um rig que ficou pequeno.

Quantos postos deve ter um rig?

Conte a partir da capacidade: cada atleta de uma aula precisa de um vão de dominadas e de uma zona de trabalho. Indique-nos a capacidade e as dimensões da sala e dimensionamos o rig a partir da sua planta, não de um número padrão de módulos.

É preciso definir o pavimento junto com o material?

Sim. As barras e os discos bumper que são soltos exigem um piso preparado para o impacto, e as zonas de levantamento costumam ser especificadas de forma diferente do resto da sala. Convém pedir o pavimento ao mesmo tempo que o rig para que ambos encaixem.

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