Quale macchina per ogni gruppo muscolare?

Attrezzare una sala non significa fare una lista della spesa, è un esercizio di copertura. Ogni gruppo muscolare che i vostri soci si aspettano di allenare deve avere almeno una stazione dedicata, e le macchine che scegliete determinano quante persone possono allenarsi contemporaneamente e con quale sicurezza possono farlo senza supervisione. Questa guida mette in relazione i principali gruppi muscolari con le famiglie di attrezzature che li coprono.

Zona centrale e addominali

Panche addominali e macchine addominali guidate coprono questo gruppo. Le macchine guidate sono la scelta più sicura nelle sale senza tecnico in pista, perché mantengono la colonna in posizione ed eliminano la tentazione di tirare con il collo. Il lavoro libero a terra, tipo crunch o sollevamento del busto, resta valido e non richiede altro che lo spazio di un tappetino.

Glutei, quadricipiti e ischiocrurali

Lo squat resta il movimento di riferimento, ed è per questo che un rack o una gabbia rientra praticamente in ogni progetto. Accanto ad esso, la pressa per gambe e la macchina per quadricipiti permettono di caricare il treno inferiore senza richiedere tecnica né assistente. Panche e step coprono il lavoro dei glutei nei formati collettivi e negli studi di piccole dimensioni.

Petto, schiena e braccia

Panche piane, sbarre per trazioni e manubri costituiscono il lato del peso libero. A carico guidato, le panche a inclinazione regolabile e le stazioni per lat machine offrono la stessa copertura con molta meno necessità di supervisione. In una sala con poca superficie, un solo telaio multifunzione copre quasi tutto questo elenco.

Forza e ipertrofia

Se i vostri soci si allenano cercando massa e forza più che una forma fisica generale, i manubri e le macchine a carico guidato sono lo strumento di lavoro. Il carico elevato è ciò che recluta le fibre muscolari, e una macchina a pacco pesi permette di raggiungerlo senza compagno di allenamento. La gamma Gold Line a carico guidato è costruita per questo uso intensivo quotidiano.

Condizionamento cardiovascolare

Tapis roulant, ellittiche, vogatori e step mill migliorano la capacità aerobica e il dispendio calorico. Lavorano sul sistema cardiovascolare e sulla resistenza generale, non su un gruppo muscolare specifico, ed è per questo che si contano a parte quando si pianifica una sala. La gamma completa di attrezzature cardio professionali copre i quattro formati.

Corpo intero e allenamento funzionale

I formati di cross training combinano forza e condizionamento in un’unica sessione. Sedie romane, gabbie e stazioni multifunzione sono l’attrezzatura che rende possibile questo lavoro in una sala fissa.

Domande frequenti

Quante stazioni servono per coprire tutti i gruppi muscolari?

Dipende dalla superficie e dal numero di soci nell’ora di punta. Un solo telaio multifunzione copre quasi tutti i gruppi con poco ingombro; un club con affluenza elevata ha bisogno di macchine singole perché più persone possano allenare gruppi diversi contemporaneamente.

Carico guidato o peso libero?

Entrambi, in una proporzione che dipende dal vostro livello di supervisione. Le sale senza personale fisso, come le palestre di hotel o condominiali, si orientano chiaramente verso il carico guidato. I club con tecnico in pista possono destinare più budget a rack e peso libero.

Serve una sessione iniziale con ogni socio?

Un principiante sfrutta molto meglio una macchina se qualcuno gliela ha regolata una volta. Integrare questa sessione nell’iscrizione riduce infortuni e danni all’attrezzatura.

Come definire il vostro elenco di attrezzature