Que máquina para cada grupo muscular?

A escolha de uma máquina de musculação depende do objetivo que se quer atingir. Não existe um equipamento universal: existe uma correspondência entre cada grupo muscular e o tipo de estação que o trabalha de forma eficiente e segura. Este guia percorre essa correspondência, grupo a grupo, para ajudar a especificar uma sala equilibrada em vez de uma coleção de máquinas isoladas.

Abdominais e zona central

Para trabalhar os abdominais, as máquinas abdominais guiadas e o banco abdominal são a base. Os exercícios clássicos de abdominais, como os crunches e as elevações de tronco, continuam a ser eficazes para esta região e complementam-se bem com uma estação guiada, que permite controlar a amplitude e a carga de forma mais segura do que o exercício livre.

Glúteos e coxas

Para os glúteos e as coxas, o squat é um dos melhores exercícios disponíveis. As máquinas de musculação para pernas, como a leg press e a máquina de quadricípites, são igualmente úteis para trabalhar estes grupos musculares com uma trajetória guiada. Pode ainda trabalhar os glúteos com um banco ou um step, uma opção simples para completar o programa.

Tronco superior

Se o objetivo é o tronco superior, os exercícios de musculação como o supino, as puxadas e os exercícios com halteres são eficazes. As máquinas de musculação como o banco com inclinação regulável e a barra de tração são também úteis para esta parte do corpo, sobretudo quando se procura uma progressão controlada sem depender apenas da técnica do utilizador.

Força e massa muscular

Para quem quer concentrar-se no reforço muscular e no aumento da massa muscular, os halteres e as máquinas de musculação com carga guiada são opções interessantes. Ao trabalhar com cargas mais elevadas, é possível estimular as fibras musculares e ganhar força de forma progressiva e controlada.

Cardio e condição física geral

As máquinas de cardio, como a passadeira, a bicicleta elíptica e o remo, são úteis para melhorar a condição física e queimar calorias. Trabalham principalmente o sistema cardiovascular e reforçam a resistência. As máquinas guiadas, como as máquinas de corda para saltar e os simuladores de escadas, podem também ser usadas em treinos de cardio.

Treino de corpo completo

Para quem quer trabalhar o corpo todo, o crossfit pode ser uma opção interessante. Esta prática combina exercícios de musculação e exercícios cardiovasculares num treino completo. Existem numerosos equipamentos de musculação e de fitness para a prática do crossfit, como a cadeira romana e as estações de musculação multifunções.

Como montar o seu plano

É importante notar que cada exercício pode ser realizado em diferentes máquinas de musculação ou com cargas diferentes. É essencial aquecer bem e familiarizar-se com cada equipamento para evitar lesões. Para um utilizador principiante, pode ser útil trabalhar com um treinador para elaborar um programa de musculação adequado à sua condição física e aos seus objetivos. No final, a escolha da máquina de musculação adequada a cada músculo depende das preferências pessoais e dos objetivos de cada pessoa — mas também da gama que a instalação coloca à disposição dos seus utilizadores.

Equipar a sua sala