Macchina dual pulldown: come usarla correttamente

Il dual pulldown e una delle postazioni piu utilizzate di qualsiasi sala pesi commerciale. Il suo tratto distintivo sono le braccia indipendenti: ogni lato tira contro la propria linea di carico, cosicche il lato dominante non puo appropriarsi del movimento senza che si noti. Questo lo rende una buona scelta per sale con livelli misti, per programmi di ripresa dell’allenamento e per qualsiasi struttura in cui lo staff tecnico debba correggere la tecnica con rapidita. Ecco come si regola e si usa, e cosa implica al momento dell’acquisto.

1. Regolazione della postazione

Iniziare dall’altezza del sedile. L’utente deve sedersi con i piedi appoggiati a terra e le cosce bloccate sotto il cuscino di fissaggio, con anche e ginocchia a un angolo approssimativamente retto. Il cuscino cosce non e un dettaglio: e cio che ancora il bacino e impedisce all’utente di staccarsi dal sedile quando il carico sale. Se il cuscino non arriva ad appoggiare sulle cosce, l’altezza del sedile e sbagliata.

Selezionare poi il carico. In una postazione a carico guidato e un perno; in una a dischi, i dischi di ciascun braccio. In entrambi i casi il carico di lavoro deve permettere un percorso completo sotto controllo. Un carico che obbliga l’utente a inclinarsi indietro e a tirare con la zona lombare e eccessivo, qualunque sia il numero segnato sulla colonna.

2. Posizionamento del corpo

Seduti, petto alto, colonna allungata, piedi saldi a terra. L’utente afferra le maniglie con una presa sicura e parte con le braccia estese sopra la testa, senza lasciare che le spalle salgano verso le orecchie. Una leggera inclinazione del busto all’indietro, mantenuta costante per tutta la serie, e accettabile; un’inclinazione che varia all’interno della serie e una compensazione e va corretta.

3. Lavoro della schiena

Per caricare il grande dorsale e la parte alta della schiena, l’indicazione e portare i gomiti verso il basso e leggermente indietro, iniziando il movimento dalle scapole e non dalle mani. Le maniglie scendono verso la parte alta del petto, le scapole scendono e si retraggono, e il ritorno alla posizione iniziale viene controllato invece di essere lasciato andare. In una postazione dual ogni braccio si osserva in modo indipendente, ed e proprio questo il vantaggio: una posizione finale asimmetrica rivela un’asimmetria di forza o di mobilita che una sbarra fissa nasconderebbe.

• Presa prona larga: enfasi sul grande dorsale e sull’ampiezza della schiena.
• Presa neutra: piu confortevole per la spalla, adatta a principianti e a contesti di riabilitazione.
• Presa supina stretta: accorcia la leva e coinvolge maggiormente la porzione bassa del dorsale e i flessori del gomito.

4. Il bicipite nel movimento

Il bicipite e il brachiale partecipano sempre come flessori del gomito in una trazione verticale: sono muscoli secondari, non l’obiettivo. Una presa supina o neutra stretta ne aumenta la partecipazione, e chiudere completamente il gomito a fine percorso la aumenta un poco di piu. Una postazione di trazione verticale non sostituisce un curl per bicipiti: se il programma richiede lavoro diretto sul braccio, spetta a una panca o a una carrucola bassa, non a questa macchina.

Quale muscolatura sollecita realmente

Perche i gestori scelgono una postazione dual

• Simmetria. Le braccia indipendenti mettono in evidenza gli squilibri tra i due lati invece di mascherarli. E l’argomento decisivo in riabilitazione e nel ritorno all’attivita sportiva.
• Ampiezza d’uso. La stessa postazione serve un principiante con carico leggero e un utente avanzato con carico elevato, senza altro cambiamento che il perno o i dischi.
• Supervisione. Il percorso guidato e il cuscino cosce rendono il movimento facile da insegnare e facile da controllare in una sala affollata.

La nostra gamma copre entrambi i sistemi di carico, dalla postazione guidata Forza Dual FD04 lat machine e rematore fino alla SRX14 lat pulldown rotante a dischi. La gamma completa di macchine a carico guidato e spesso il punto di partenza di un circuito ad alta affluenza.

Lista di controllo prima dell’acquisto

• Certificazione. Per l’uso commerciale in interni, richiedere la conformita EN ISO 20957-1 classe S. Nulla al di sotto di questa classe ha posto in una struttura supervisionata.
• Campo di regolazione. Verificare il numero di posizioni del sedile e la corsa del cuscino cosce: determinano quale varieta di taglie corporee la postazione puo servire.
• Cavi e pulegge. Chiedere il diametro del cavo, i cuscinetti delle pulegge e la disponibilita dei ricambi: sono i componenti soggetti a usura di una postazione di trazione molto utilizzata.
• Maniglie. Confermare quali prese vengono fornite di serie e quali sono opzionali; la varieta delle prese e cio che permette di coprire piu programmi con una sola macchina.
• Superficie. Riservare spazio libero dietro il sedile per l’accesso e per permettere al tecnico di correggere dal lato.

Domande frequenti

Bisogna portare la sbarra dietro la nuca?

No. Il pulldown dietro la nuca colloca la spalla in rotazione esterna e abduzione estreme e non offre alcun vantaggio rispetto al pulldown al petto. In una struttura aperta al pubblico generico non dovrebbe essere insegnato.

E adatta ai principianti?

Si, purche sedile e cuscino siano ben regolati e il carico permetta un ritorno controllato. La presa neutra e di solito l’ingresso piu semplice.

Cosa la differenzia da un pulldown con sbarra fissa?

Una sbarra fissa unisce i due lati, cosicche il piu forte compensa. Le braccia indipendenti obbligano ciascun lato a lavorare per conto proprio e rivelano le asimmetrie.

Quale postazione la completa in un circuito per la schiena?

Di solito un rematore da seduti o una carrucola bassa, per allenare la trazione orizzontale accanto a quella verticale. Diverse postazioni combinate di lat machine e rematore coprono entrambe sulla stessa superficie.

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