Come scegliere il peso libero: manubri, kettlebell e dischi

Manubri, kettlebell e dischi sembrano l’acquisto più semplice di un progetto di palestra, e sono quello che si sbaglia più spesso. Un range troppo corto esclude metà della sala; uno troppo ampio significa aver pagato per pesi che nessuno tocca. Questa guida spiega come allestire una zona pesi liberi per una struttura professionale: cosa offre ogni famiglia, come dimensionare il range e cosa preventivare oltre ai pesi stessi.

nn

Cosa offre il peso libero a una struttura

n

Il peso libero copre i pattern di movimento che nessuna macchina guidata riproduce. Poiché nulla stabilizza il carico al posto dell’utente, il core, il cingolo scapolare e la muscolatura stabilizzatrice lavorano a ogni ripetizione. Questo è ciò che rende la zona pesi liberi la parte della palestra a cui si rivolgono i soci esperti, ed è per questo che un’offerta di forza senza di essa risulta incompleta, per quanto buone siano le macchine.

n

È inoltre il materiale più flessibile dell’edificio. Un solo rack di manubri serve nello stesso pomeriggio la riabilitazione di spalla di un principiante e la seduta di spinta di un socio avanzato, dal petto e la schiena alle braccia, al core, alle gambe e ai glutei. Per metro quadro e per euro, nient’altro in una sala copre così tanti esercizi.

nn

Adattare il range ai tuoi utenti

n

Il punto di partenza non è un catalogo, ma il tuo parco soci. Un club con molte nuove iscrizioni di principianti ha bisogno di profondità nei carichi leggeri e medi, che è dove avviene la maggior parte delle serie. Una palestra orientata alla forza o un box di cross training ha bisogno dell’estremo pesante e di coppie duplicate, perché due persone vorranno lo stesso peso contemporaneamente.

n

Tre regole pratiche semplificano la decisione. Copri il range leggero e medio in modo continuo, perché sono i carichi in uso costante. Duplica le coppie più richieste prima di allungare l’estremo superiore. E mantieni incrementi brevi nel tratto leggero, dove un salto di diversi chili è un salto che un principiante non può fare.

nn

Scegliere tra le tre famiglie

n

Manubri

n

I manubri sono la colonna vertebrale del lavoro sul treno superiore: spinte, rematori, curl, alzate ed esercizi unilaterali che rivelano e correggono squilibri tra i lati. Servono anche per il core e il treno inferiore, e aggiungono carico agli esercizi a corpo libero quando l’utente ne tiene uno durante un plank o un affondo.

n

Per una struttura, la risposta corretta è quasi sempre manubri fissi su rack e non set regolabili: sono più rapidi tra le serie, resistono alle cadute e nessun utente può montarli male. La nostra gamma di manubri professionali copre le specifiche commerciali abituali.

n

Kettlebell

n

I kettlebell si adattano a movimenti dinamici e funzionali: swing, clean, spinte e trasporti. Il baricentro spostato è ciò che li distingue da un manubrio e ciò che li rende lo strumento di scelta per il lavoro balistico e i circuiti di condizionamento.

n

Scegli pesi che permettano di completare un’intera serie con tecnica corretta, il che in pratica significa più carichi leggeri e medi di quanti la maggior parte degli acquirenti preveda. I kettlebell da competizione mantengono le stesse dimensioni a tutti i pesi, ed è per questo che li preferiscono i gruppi guidati: la tecnica non cambia salendo di carico. Vedi la gamma di kettlebell professionali.

n

Dischi

n

I dischi caricano il bilanciere per i sollevamenti fondamentali: squat, stacco da terra, spinte e trazioni. Due punti decidono la specifica. Primo, il disco deve corrispondere al bilanciere: i dischi olimpici si adattano ai manicotti di un bilanciere olimpico e i dischi standard no, quindi bilancieri e dischi si specificano insieme e mai separatamente. Secondo, i dischi in ghisa e quelli rivestiti in gomma servono per sollevamenti che vengono depositati in modo controllato, mentre i bumper sono indispensabili dove un bilanciere carico può essere lasciato cadere da un’altezza, come nel sollevamento pesi olimpico e nel cross training.

n

I bilancieri fanno parte della stessa decisione: finitura dell’asse, zigrinatura e uso previsto della piattaforma contano. Vedi i bilancieri olimpici professionali.

nn

Serie, ripetizioni e il loro effetto sul range

n

L’allenamento che i tuoi soci fanno davvero determina quali carichi si usano. Come indicazione generale, i carichi alti intorno a sei-otto ripetizioni si impiegano per il lavoro di massa e forza, mentre i carichi leggeri intorno a dodici-quindici ripetizioni si impiegano per la resistenza muscolare e le sedute di tonificazione. Una struttura le cui lezioni e allenamenti pendono verso le ripetizioni alte consumerà i carichi leggeri e medi e toccherà a malapena la parte alta del rack, e l’acquisto deve rifletterlo.

nn

Cosa preventivare oltre ai pesi

n

n
• Stoccaggio. Rack per manubri, supporti per kettlebell e alberi portadischi non sono accessori. Il materiale fuori dal proprio supporto è la principale causa di infortuni e di pavimenti danneggiati in una zona pesi liberi, e uno stoccaggio ordinato è ciò che la mantiene utilizzabile nell’ora di punta.

n

• Pavimentazione. Una gomma ad alta resistenza protegge la soletta, il materiale e l’acustica dell’edificio. Le zone di sollevamento richiedono una specifica adatta a carichi che cadono.

n

• Panche e rack. Una panca regolabile e un rack trasformano un set di pesi in una zona di allenamento completa, e sono ciò che permette di allenarsi pesante in sicurezza.

n

• Circolazione. Le zone pesi liberi richiedono più superficie per utente rispetto a quelle a macchine. Pianifica lo spazio intorno ai rack, non solo i rack.

n

nn

Sicurezza in una zona supervisionata

n

Riscaldamento prima del lavoro con carico, tecnica corretta prima di aggiungere peso, e uno spotter o barre di sicurezza nelle spinte pesanti: sono le tre abitudini da rafforzare con soci e tecnici. Dal lato del gestore, ispeziona periodicamente maniglie, saldature e rivestimenti, ritira i dischi danneggiati invece di mantenerli in circolazione e trasforma il riporre il materiale in una regola della casa e non in una richiesta.

nn

Domande frequenti

n

Manubri fissi o regolabili per una palestra? Fissi, su rack. I set regolabili sono più lenti tra una serie e l’altra e gli utenti possono montarli male, il che li rende poco adatti a una sala commerciale senza supervisione permanente.

n

Qualsiasi disco va bene per qualsiasi bilanciere? No. I dischi olimpici si adattano ai manicotti di un bilanciere olimpico e quelli standard no. Specifica bilancieri e dischi insieme per evitare una consegna inutilizzabile.

n

Bumper o ghisa? Bumper dove un bilanciere carico può essere lasciato cadere, come nelle piattaforme di sollevamento pesi olimpico e cross training. Ghisa o gomma per sollevamenti controllati su pavimento convenzionale.

n

Quanti kettlebell servono a una lezione? Quanti bastano per il gruppo più numeroso che programmi, nei carichi leggeri e medi che userà la maggior parte, più alcuni pezzi pesanti. Questo dimensionamento fa parte del preventivo.

nn

Specifica la tua zona pesi liberi

n