Come Scegliere una Palestra di Boxe/MMA e l'Attrezzatura per Iniziare
Scegliere una palestra che offra corsi di boxe, MMA, kick-boxing o altre arti marziali puo sembrare complicato, soprattutto per un principiante. Tenendo conto di alcuni criteri e investendo nell’attrezzatura adeguata, pero, e possibile allenarsi in sicurezza migliorando al tempo stesso la propria condizione fisica. Ecco alcuni consigli per scegliere il club giusto e il materiale indispensabile per iniziare, senza rischiare infortuni.
1. Come scegliere la palestra di boxe o MMA
Verificare le qualifiche degli istruttori
Prima di iscriversi a un corso di boxe o MMA, assicurati che gli istruttori abbiano qualifiche riconosciute. Le palestre affiliate alle federazioni sportive dispongono spesso di istruttori certificati, in grado di seguirti efficacemente nel riscaldamento e nell’apprendimento delle tecniche di base: colpi, calci e lavoro sul ring.
Controllare le attrezzature e gli impianti
Una buona palestra di boxe dovrebbe disporre di un’area attrezzata con sacchi da boxe, punching ball, guantoni e protezioni come paradenti e conchiglie. Verifica anche la presenza di un ring adatto alle diverse discipline praticate, boxe e MMA comprese.
Considerare il tipo di corsi offerti
Le palestre di boxe propongono corsi diversi: boxe, kick-boxing, muay thai e anche boxe femminile. Scegli un club che offra corsi adatti al tuo livello, principiante, intermedio o agonistico, e che permetta una lezione di prova per valutare se proseguire.
2. L’attrezzatura indispensabile per iniziare
Investire in un paio di guantoni
Per allenarsi senza rischio di infortuni, una buona attrezzatura e fondamentale. Parti da un paio di guantoni di qualita, adatti alla tua taglia e al tuo peso, che offrano un buon sostegno e un’imbottitura sufficiente a proteggere mani e articolazioni durante gli allenamenti al sacco o con un partner.
Le protezioni per lo sparring
Quando sei pronto a passare allo sparring, servono protezioni aggiuntive: paratibia per parare i colpi bassi, caschetto per proteggere la testa e un paradenti confortevole, obbligatorio. Non dimenticare i bendaggi da indossare sotto i guantoni, utili a sostenere i polsi e prevenire infortuni.
Jiu jitsu brasiliano e lotta
Per gli allenamenti a terra e consigliato l’uso di un caschetto salva-orecchie: gli sfregamenti ripetuti, le compressioni e gli aggrappaggi tipici del lavoro a terra possono provocare rapidamente ematomi alla cartilagine, all’origine delle cosiddette “orecchie a cavolfiore”.
Attrezzatura per il cardio e il potenziamento muscolare
Oltre ai guantoni, il cardio e essenziale nella preparazione fisica. Corda per saltare, guanti per tenere il sacco e attrezzi di muscolazione aiutano a sviluppare forza e resistenza.
3. Allenamento e sicurezza
Riscaldamento e stretching
Prima di ogni allenamento e essenziale riscaldarsi correttamente, con stretching per ridurre il rischio di infortuni. Un buon riscaldamento prepara muscoli e articolazioni agli scambi piu intensi, siano essi colpi o calci.
Allenarsi con avversari di livello simile
Quando si inizia a fare sparring, e preferibile farlo con avversari di livello simile, alternando talvolta con praticanti piu esperti. Questo riduce il rischio di infortuni e rende l’allenamento piacevole. Le diverse tecniche, come il gioco di gambe e le combinazioni, vanno apprese gradualmente sotto la supervisione di un istruttore.
Adottare uno stile di vita sano
La boxe e uno sport esigente. Una buona alimentazione, un’idratazione adeguata e il riposo sono importanti quanto l’allenamento stesso. Prenditi cura della tua condizione fisica generale per migliorare, che tu pratichi muay thai, savate o MMA.
In sintesi, scegliere una buona palestra e l’attrezzatura adatta e fondamentale per iniziare il proprio percorso negli sport da combattimento. Cura la preparazione fisica, investi in materiale di qualita e allenati sempre con prudenza per ridurre il rischio di infortuni, che l’obiettivo sia agonistico o semplicemente ricreativo.
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