RPM, Les Mills ou Spinning : Comment choisir votre expérience de cyclisme indoor ?
Le cyclisme en salle, souvent désigné sous le terme générique de RPM, est l’un des entraînements cardio les plus efficaces au monde. Cependant, entre les programmes officiels Les Mills, les concepts spécifiques comme RPM Paris ou le biking classique, il est facile de s’y perdre.
Chez Light In Fitness, expert en vélos de biking professionnels, nous décryptons ces déclinaisons pour vous aider à choisir celle qui boostera vos résultats.
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1. Comprendre les nuances : RPM vs Les Mills vs Concepts Urbains
Les Mills RPM™ : Le Standard Mondial
Le RPM (Raw Power in Motion) est une marque déposée par Les Mills.
- Le concept : Un cours chorégraphié sur 45 minutes simulant un parcours de vélo de route (plats, collines, contre-la-montre).
- Le plus : La musique et les exercices changent tous les trois mois (nouvelle « release »), garantissant une motivation constante et une structure scientifique éprouvée.
RPM « Générique » ou Biking / Spinning
Beaucoup de salles utilisent le terme « RPM » pour désigner des cours de cycling classiques.
- Le concept : Le coach crée sa propre playlist et son propre parcours.
- Le plus : Plus de liberté et de variété selon la personnalité du coach. Idéal pour ceux qui cherchent un entraînement moins standardisé.
RPM Paris & Boutiques Gyms
À Paris et dans les grandes métropoles, le concept a évolué vers l’Indoor Cycling immersif (type Dynamo ou SoulCycle).
- Le concept : Séance dans le noir, bougies, exercices de pompes sur le guidon et focus sur le mental.
- Le plus : Une expérience communautaire intense, très axée sur le lâcher-prise.
2. Pourquoi le RPM est-il accessible aux débutants ?
L’un des plus grands avantages du vélo indoor est son accessibilité.
- Zéro impact : Contrairement au running, le RPM préserve vos articulations (genoux et chevilles).
- Contrôle total : C’est vous qui réglez la résistance de votre vélo. Vous pouvez suivre le rythme de la musique tout en ajustant l’intensité à votre niveau.
- Progression rapide : En seulement 8 semaines, la capacité aérobie et l’endurance musculaire s’améliorent de façon spectaculaire.
3. L’équipement indispensable pour une séance réussie
Que vous pratiquiez en club ou à domicile sur un vélo professionnel Light In Fitness, voici l’équipement clé :
- Chaussures de cyclisme : Bien que les baskets classiques fonctionnent, l’utilisation de chaussures avec cales (SPD) optimise le transfert de puissance et sécurise le mouvement.
- Cuissard de vélo : Pour un confort maximal sur la selle lors des séances de 45 à 60 minutes.
- Hydratation : Une bouteille d’eau est obligatoire ; vous pouvez perdre jusqu’à 1 litre d’eau par séance.
4. Optimisez votre entraînement avec le matériel Light In Fitness
La qualité du vélo est le facteur déterminant de votre expérience. Un vélo bas de gamme sera bruyant et instable. Nos vélos de Biking Light In Fitness sont conçus pour :
- Fluidité absolue : Une roue d’inertie lourde pour simuler les sensations réelles de la route.
- Robustesse : Un châssis stable pour les phases de « danseuse » (debout sur les pédales) à haute intensité.
- Réglages millimétrés : Ajustement de la selle et du guidon pour éviter toute blessure posturale.
L’astuce Pro : Pour brûler un maximum de graisses, privilégiez le RPM pour l’endurance et le SPRINT™ (HIIT sur vélo) pour booster votre métabolisme après la séance.
