Spinning – qu’est-ce que c’est et quels effets apporte-t-il ?

Les cours de fitness sont très populaires de nos jours. Dans des salles spéciales, vous pouvez voir beaucoup de gens qui s’entraînent ensemble, avec l’aide d’un instructeur. Très souvent, vous devez vous inscrire à l’avance à ces cours, car le nombre de places est limité. Les salles de sport élargissent leur offre avec de nouveaux cours, les graphismes sont souvent « pleins à craquer ». Vous pouvez facilement choisir les cours du matin ou ceux qui commencent tard le soir. Chacun trouvera sûrement quelque chose pour lui-même. L’une des propositions pour de telles classes est la filature , dont le sujet sera introduit dans ce post.

Qu’est-ce qui tourne ?

Spinning est une simulation de conduite sur un terrain accidenté. Il est préférable de s’inscrire aux cours qui se déroulent en petits groupes. Sous la supervision d’un instructeur, il est plus facile d’apprendre la technique. Ils se déroulent dans des conditions confortables, avec un équipement complet, une salle adaptée, etc. Le rythme de la balade est dicté par une musique forte, et les participants pédalent à son rythme. C’est une image de la zone qu’ils « traversent » à vélo. Des salles pleines pendant le spinning montrent que ça vaut le coup. Ce type d’activité présente de nombreux avantages. Ce n’est pas seulement une amélioration de la santé et de la motricité, mais aussi un bon moment entre amis. Ces cours durent de 30 minutes à 90 minutes ! Tout dépend de votre entraînement et de votre rythme d’exercice.

La rotation est principalement basée sur des changements de rythme. Il s’agit d’un entraînement par intervalles – en commençant par un pédalage lent jusqu’à un effort maximal. La plupart du temps, vous êtes assis sur la selle, mais il y a aussi des « segments du parcours » que vous faites debout. Il reproduit parfaitement une balade à vélo.

À quoi devrait ressembler l’entraînement sur un vélo de spinning ?

Comme tout entraînement, il devrait se composer de trois parties, à savoir: échauffement, entraînement approprié et calme, étirements. L’échauffement prépare le corps à l’effort, accélère la respiration et augmente la température corporelle, puis la charge est progressivement augmentée pour passer à l’entraînement proprement dit. La partie médiane consiste à « conduire » l’itinéraire désigné. Cette étape peut prendre différentes formes. Il peut consister en de simples sections créant un entraînement cardio ou des ascensions – en changeant le rythme et en faisant un intervalle. Cela dépend du programme que vous choisissez, et il y en a cinq. Ils diffèrent par le type de conduite et l’intensité, c’est pourquoi c’est une excellente forme d’exercice qui conviendra à tout le monde. La fin d’une séance d’entraînement consiste à calmer le système respiratoire et le cœur – généralement calmer le pédalage.

L’entraînement au spin est divisé en:

• Régénératif (récupération) – conduite détendue. Fréquence cardiaque maximale au niveau de 0 à 50 %.
• Endurance – conduite à un niveau constant. Fréquence cardiaque maximale au niveau de 50 à 65 %.
• Force – haute résistance, niveau constant. Il développe la force musculaire et augmente l’efficacité du cœur. Fréquence cardiaque maximale au niveau de 75 à 85 %.
• Intervalles – mélange de sections rapides avec des sections plus lentes. Rythme variable, vitesse variable, beaucoup de changements. Fréquence cardiaque maximale au niveau de 65 – 92%.
• Race Day – entraînement pour avancés. Chiffre d’affaires maximal – presque à la frontière des transformations anaérobies. Fréquence cardiaque maximale au niveau de 80 à 92 %.

Il est préférable de faire des entraînements de spinning avec des moniteurs de fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque devrait fluctuer au cours des différentes sections du parcours. Il y a des zones de fréquence cardiaque dans lesquelles vous devriez vous trouver. Ensuite, nous voyons si nous devons accélérer ou ralentir pour obtenir l’effet et le but recherchés. Un tel appareil aidera non seulement les professionnels, mais aussi les débutants et les amateurs. Un tel moniteur de fréquence cardiaque n’est pas un gros investissement et peut être acheté dans la plupart des magasins de sport ou en ligne. Il arrive aussi qu’il soit équipé de la salle de sport et qu’il puisse être emprunté gratuitement. Il est également utile lors d’autres activités physiques, il vaut donc la peine d’acheter le vôtre et de ne pas s’inquiéter.

Avantages d’une telle formation

L’entraînement systématique sur un vélo de spinning apporte rapidement des résultats. Votre objectif peut être atteint plus tôt que vous ne le pensez. En ce qui concerne le corps, le spinning apporte des résultats visibles. Il brûle beaucoup de calories, et donc – crée un déficit et contribue à la réduction de la graisse corporelle et au raffermissement de la peau. Toute la silhouette est plus belle, mais elle est aussi plus saine. La vitesse d’obtention des effets dépend, bien sûr, de l’individu et de la fréquence et de l’intensité des exercices. Il convient de rappeler que le régime alimentaire est la clé pour obtenir l’effet souhaité. Dans le cas de manger tout ce qu’il y a à portée de main, en grande quantité – en particulier les produits riches en calories, la restauration rapide, les sucreries, la consommation d’alcool, etc.

– les effets seront négligeables ou nous ne les remarquerons pas.

La rotation a également un effet positif sur tout le corps de l’intérieur. Cela améliore notre santé, car notre condition est à un niveau supérieur. L’efficacité de tout l’organisme est améliorée. Une telle activité physique nous protège de nombreuses maladies liées au mode de vie. N’oublions pas d’améliorer notre bien-être. Pendant l’entraînement, des endorphines sont libérées, ce qui réduit le stress et détend notre corps. Au moins pour un moment, nous pouvons nous libérer des mauvaises pensées, rejeter les émotions négatives et oublier les problèmes.

Les principaux effets de la formation :

• Réduction des graisses (avec une alimentation appropriée),
• Amélioration de l’efficacité de l’organisme,
• Améliorer le fonctionnement du système respiratoire et circulatoire,
• Système squelettique plus fort,
• Les muscles deviennent plus forts et plus durables
• Meilleure humeur,
• Peau plus ferme, neutralise la cellulite

Il convient de noter que le spinning est un entraînement aérobie typique. Grâce à cela, il a un effet très positif sur le système respiratoire et circulatoire. Il abaisse notre fréquence cardiaque au repos et augmente la capacité pulmonaire. Donc, si vous l’entraînez régulièrement, après un certain temps, vous remarquerez une amélioration significative de l’état et de l’immunité de votre corps. La bonne nouvelle est que le spinning est l’une des meilleures méthodes de lutte contre la cellulite. Raffermit parfaitement la peau et améliore son apparence. Surtout les femmes seront intéressées par ce fait et décident très souvent de tourner pour de telles raisons.

Le cyclisme est un entraînement intense pour les jambes, les abdominaux, les hanches et les fesses. En fait, tout le corps est impliqué dans le travail. Ainsi, le spinning vous permet non seulement de renforcer vos muscles, mais aussi de perdre une certaine quantité de poids (bien sûr avec la bonne alimentation) et de rendre votre silhouette esthétique et fonctionnelle.

Spinning – comment commencer l’entraînement?

Choisir un endroit où nous assisterons à des cours de spinning est très important. Vous devriez regarder la fonctionnalité de la salle de formation ainsi que l’instructeur. L’instructeur doit avoir les qualifications appropriées pour diriger ce type de cours. Il doit regarder le niveau du groupe et adapter la formation aux capacités des participants. Il est également important que l’instructeur vienne, donne des instructions et corrige les erreurs des participants et les fasse pratiquer correctement. Lors du premier cours, demandez à l’instructeur de régler correctement le vélo et de vous indiquer à quoi devrait ressembler la position correcte pour faire du vélo stationnaire, car elle est cruciale et sans elle, l’entraînement peut même s’avérer sujet aux blessures. Le confort est la chose la plus importante, il convient de faire attention à savoir si la pièce est climatisée, le niveau sonore n’est pas trop élevé,

Choisir les bons vêtements d’entraînement est également important. Aucun de nous n’aime se sentir mal à l’aise. Cela affecte largement notre attitude à l’égard de la formation. Les colliers typiques fonctionnent très bien. Cela vaut la peine d’acheter des vêtements fonctionnels. Il est important qu’il soit respirant, aéré et flexible. La tenue sera complétée par des gants adaptés qui éviteront les frottements, mais aussi le glissement de la main sur le volant.

N’oubliez pas d’apporter une bouteille d’eau en classe, car elle est indispensable pour un tel entraînement. Nous ne pouvons pas conduire à la déshydratation.

Peut-on faire du spinning à la maison ?

Il est préférable de faire du spinning dans un club de fitness. Tout d’abord, les exercices sont encadrés par un entraîneur qualifié qui s’y connait parfaitement, car il possède les connaissances et les qualifications appropriées. Il vous aidera à choisir le bon plan d’entraînement pour votre objectif.

Deuxièmement, il n’est pas nécessaire d’acheter un vélo spécial conçu pour ce type d’entraînement. Il s’agit d’un investissement assez important et doit être soigneusement considéré afin de ne pas jeter de l’argent par les fenêtres. Le coût d’un tel équipement dépend de diverses fonctions supplémentaires.

Troisièmement, une telle formation est agréable à faire chez un plus grand nombre de personnes. Tout le monde se motive. De plus, vous pouvez rencontrer des gens merveilleux avec la même passion lors de ces cours.

Il y a beaucoup de choses à garder à l’esprit lorsque vous décidez de vous entraîner au spinning à la maison. Vous devez contrôler la distance parcourue et la fréquence cardiaque à laquelle vous allez. Il vaut également la peine de regarder le nombre de calories brûlées, mais avec un grain de sel. Avant de commencer l’entraînement, vous devez effectuer des exercices appropriés pour réchauffer tous les muscles et articulations et préparer le corps au travail. Si nous le faisons « par nous-mêmes », cela vaut la peine de bien s’éduquer, de lire beaucoup ou de suivre une formation qui nous y préparera. La rotation devrait se terminer par le calme du corps et l’étirement de nos muscles. Grâce à cela, nous sommes en mesure d’éviter les micro-blessures désagréables.

Cette dernière étape de l’entraînement devrait durer environ 15 minutes.

Résumé

L’entraînement au spinning est sécuritaire si nous le faisons sous la supervision d’un instructeur qualifié. Il peut être exécuté par pratiquement n’importe qui. Il suffit d’être en bonne santé et en forme, sans maladie ni blessure. Veuillez noter que les personnes ayant des problèmes cardiaques doivent être prudentes avec ce type d’activité. Grâce à cela, nous obtiendrons de nombreux avantages pour la santé qui ont été énumérés ci-dessus. Physiquement – c’est un excellent outil pour réduire la graisse corporelle, mais l’alimentation sera la clé ici. Elle affecte également notre santé mentale – améliorant notre humeur en produisant des hormones du bonheur.

Spinning Professionnels

 Grâce au fait qu’il se déroule à l’intérieur, nous n’avons aucune excuse et nous pouvons nous entraîner au spinning par mauvais temps et en saison automne et hiver, lorsque le temps extérieur ne vous incite pas à sortir. Au printemps, cela vaut la peine de sauter sur un vélo et de parcourir des kilomètres en plein air. C’est une excellente solution pour les personnes qui n’aiment pas apprendre la chorégraphie, par exemple dans les cours d’aérobic, mais qui aimeraient suivre des cours collectifs au gymnase. Vous pouvez passer un très bon moment, rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts et, bien sûr, raffermir votre silhouette et améliorer votre condition.