Dominar o remo ao mento em barra guiada: guia completo

O remo ao mento é um dos exercícios piores ensinados em qualquer sala. Executado em barra guiada torna-se muito mais fácil de instruir, mais fácil de supervisionar e mais seguro para o utilizador que nunca pegou numa barra livre, e é exatamente esse o argumento prático para especificar um multipower em vez de confiar apenas no peso livre.

O que é o remo ao mento

É um movimento de tração multiarticular executado de pé: a barra sobe na vertical junto ao corpo em direção ao mento, com os cotovelos à frente. Em barra guiada a trajetória está fixada, o que elimina a componente de equilíbrio e permite concentrar-se apenas na tração.

Que músculos trabalha

O remo ao mento é um exercício de ombro e costas altas, não de dorsal. Os motores principais são:

• Deltóide, sobretudo os feixes lateral e anterior;
• Trapézio superior, responsável pela componente de encolhimento no final do percurso;
• Bícep e antebraço, como contribuição secundária através da flexão do cotovelo.

Bem programado, reforça a cintura escapular e as costas altas, o que favorece a posição das escápulas e a postura, e transfere-se para as elevações e o press militar.

Técnica correta em barra guiada

Pega e colocação

• Use uma pega pronada: palmas voltadas para o corpo, nós dos dedos à frente, polegares enfrentados.
• Mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Uma pega muito estreita aumenta a rotação interna do ombro e é a principal causa da má fama deste exercício.
• De pé sob a barra, pés à largura das ancas, joelhos ligeiramente fletidos, costelas para baixo e core ativo.

Execução

• Inspire e puxe a barra para cima junto ao corpo, guiando o movimento com os cotovelos e não com as mãos.
• Pare a subida quando os braços chegarem aproximadamente à altura do ombro. Subir mais força a rotação interna no final da amplitude, e é aí que surgem quase todas as queixas.
• Baixe de forma controlada, mantendo a tensão no deltóide e no trapézio durante todo o percurso.

Programação

Coloque o remo ao mento dentro de uma sessão de ombro ou costas altas, depois do trabalho básico — press militar, remos ou elevações — e não como primeiro exercício.

Comece com um aquecimento dinâmico. Três a quatro séries de oito a doze repetições com uma carga adequada servem para a maioria dos utilizadores, respeitando os descansos entre séries. Aqui a carga é secundária: importa mais a qualidade da tração do que o peso da barra.

Variantes

Erros frequentes

• Arquear ou arredondar as costas: o tronco permanece erguido e estável durante todo o movimento.
• Subir demasiado: parar à altura do ombro mantém a articulação fora da sua posição mais comprometida.
• Pega demasiado estreita: a causa mais habitual das queixas associadas a este exercício.
• Usar balanço: o movimento é controlado nas duas fases, com tensão constante na musculatura visada.

O que isto implica ao especificar equipamento

Uma barra guiada elimina a exigência de equilíbrio, e é isso que permite ensinar um exercício como este a um principiante numa única sessão de acolhimento e supervisioná-lo numa sala cheia. É esse o argumento prático para incluir um multipower profissional numa instalação com níveis mistos, junto do resto das máquinas de musculação profissionais e de um conjunto de bancos de musculação reguláveis.

Tudo isto deve ser especificado segundo a EN ISO 20957-1 classe S, a classe de uso profissional e institucional.

Perguntas frequentes

O remo ao mento é perigoso?

Não por si só. A queixa surge quase sempre de uma pega demasiado estreita ou de subir acima do ombro. Com a pega mais aberta e a amplitude limitada, a maioria dos utilizadores treina-o sem problemas.

Substitui os remos ou as elevações?

Não. É um movimento de ombro e trapézio superior: complementa a tração horizontal e a vertical, não as substitui.

Barra livre ou barra guiada?

Guiada para principiantes e salas sem supervisão, livre para utilizadores experientes. A maioria das instalações precisa de ambas.

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