Equipamento de treino funcional e CrossFit: tudo o que precisa de saber

O equipamento funcional agrupa-se em quatro famílias: gaiolas e estruturas, cargas livres, acessórios de condicionamento e cardio sem motor. No conjunto ocupam muito pouca superfície fixa e deixam livre o solo de que depende o trabalho funcional. A única condição é o próprio pavimento, que tem de absorver as cargas que se soltam nas zonas de levantamento. Este guia revisita as quatro famílias, para que serve cada uma e o que um gestor deve especificar antes de encomendar.

Porque a zona funcional rentabiliza a sua superfície

Uma zona funcional atende várias pessoas ao mesmo tempo com poucos ativos. Uma gaiola que ocupa a pegada de duas máquinas guiadas sustenta de seis a oito atletas durante uma aula, e os acessórios que a acompanham armazenam-se na vertical. Para um box, essa proporção é o modelo de negócio todo. Para um ginásio convencional, é a forma mais barata de somar capacidade na hora de ponta sem ampliar o espaço.

Além disso amplia o que se pode programar. O mesmo espaço permite uma aula orientada, uma sessão de sala livre e um circuito de readaptação em faixas horárias distintas, algo difícil de conseguir apenas com máquinas fixas.

Família um: gaiolas e estruturas

A gaiola é a coluna vertebral da zona. Suporta barras de tração, monkey bars, estações de fundos, pontos de ancoragem para cordas, armazenamento de barras e discos, e cada vez mais também as funções de rack e de squat. Ao ficar ancorada ao solo ou à parede, transforma uma superfície vazia numa zona de treino definida sem a encher de equipamento disperso.

Para especificar uma gaiola, parta do número de postos e não do comprimento. Decida quantos atletas devem treinar ao mesmo tempo na hora de ponta e dimensione a estrutura para que cada um tenha o seu volume de trabalho completo, incluindo o balanço de uma tração kipping e o espaço de receção em frente a um alvo de wall ball. As configurações autoportantes, de parede e perimetrais resolvem formas de sala diferentes, e a escolha costuma ser imposta pelas ancoragens e pela construção da parede mais do que pelo gosto. A nossa gama de gaiolas de CrossFit e Hyrox cobre essas configurações.

Família dois: cargas livres

Barras, discos bumper, halteres e kettlebells formam a parte carregada da zona. As kettlebells servem para swings, cargas, arrancadas e transportes; os halteres cobrem o trabalho unilateral e tudo o que não alcança uma barra; as barras olímpicas e os discos bumper sustentam o levantamento propriamente dito.

Especifique os saltos de carga, não apenas o intervalo. Um conjunto comercial de kettlebells com saltos demasiado grandes obriga metade dos seus sócios a usar o peso errado, e um rack de halteres que fica curto deixa sem carga de trabalho os mais fortes. Os discos bumper importam por outro motivo: permitem soltar a barra com segurança, e é o disco que protege simultaneamente a barra e o pavimento.

Família três: acessórios de condicionamento

Esta é a família que transforma uma gaiola num programa. Bolas medicinais e wall balls para lançamentos e ressaltos, caixões pliométricos de alturas escalonadas para saltos e subidas, cordas de trepa para o trabalho de tração, cordas ondulatórias, rodas abdominais e treinadores de suspensão ancorados à gaiola para trabalho com o próprio peso corporal a qualquer nível.

São artigos baratos por unidade e caros no conjunto, por isso compre-os pelo tamanho da aula. Uma aula de doze precisa de doze unidades de tudo o que se usa ao mesmo tempo, e meio conjunto transforma a sessão num turno rotativo. O armazenamento faz parte da especificação: os acessórios deixados no solo são a causa mais frequente de ocorrências de lesão numa zona funcional.

Família quatro: cardio sem motor

Remos, ergómetros de esqui, air bikes e trenós encarregam-se do condicionamento. Chamam-se sem motor por uma razão: não havendo motor não há ligação elétrica a planear, a colocação é livre e a manutenção desce para uma fracção da de uma passadeira. Os remos profissionais trabalham pernas, costas, braços e tronco num único movimento, e por isso aparecem em quase todos os programas funcionais e em todos os formatos Hyrox.

Planeie também o seu armazenamento. Os remos que se colocam na vertical entre sessões libertam muita superfície, e os trenós precisam de um corredor de empurrar definido, não de um lugar de estacionamento.

O pavimento faz parte do equipamento

As zonas funcionais falham mais pelo pavimento do que pelo material. As áreas de levantamento precisam de borracha de grande espessura capaz de absorver uma barra solta sem transmitir o impacto à estrutura, enquanto o resto da superfície admite uma especificação mais fina. As placas de borracha para halterofilismo existem exatamente para isso, e especificá-las ao mesmo tempo que a gaiola sai muito mais barato do que adicioná-las após a primeira queixa do piso de baixo.

A acústica merece a mesma atenção. Num edifício de uso misto, uma subcamada acústica sob a zona de levantamento costuma ser o que mantém viável uma área funcional com vizinhos acima ou abaixo.

Normas e segurança

O equipamento de interior para uso comercial rege-se pela EN ISO 20957-1 classe S, a classe prevista para instalações comerciais e supervisionadas. Peça-a por escrito, referência a referência, e seja exigente com as gaiolas: o cálculo de ancoragem e a própria parafusaria fazem parte do processo de segurança, não são um detalhe de montagem.

Quando a zona funcional é instalada ao ar livre para uso adulto, aplica-se em vez disso a EN 16630. O equipamento infantil é um mundo aparte, regido pela EN 1176-1 com a EN 1177 para o pavimento amortecedor, e nenhuma das duas se aplica jamais a uma gaiola para adultos.

Perguntas frequentes

O que precisa no mínimo uma zona funcional?

Uma gaiola dimensionada para a sua aula, barras com discos bumper, uma gama de kettlebells e halteres com saltos utilizáveis, bolas medicinais e caixões pliométricos em número de aula, uma ou duas máquinas de cardio sem motor e um pavimento especificado para cargas soltas.

Quanta superfície é preciso reservar?

Dimensione pelo número de atletas que treinam ao mesmo tempo na hora de ponta e reserve um volume de trabalho completo por atleta, não um quadrado nominal. O espaço livre entre postos é a razão de ser da zona, não espaço sobrante a preencher mais tarde.

Como se escolhe entre configurações de gaiola?

Decide sobretudo a forma e a estrutura da sala. As gaiolas autoportantes encaixam em espaços abertos e não carregam as paredes; as de parede recuperam superfície quando a construção da parede o permite; as perimetrais servem em salas longas e estreitas. Envie-nos uma planta e propomos-lhe a configuração que encaixa com o edifício.

Que manutenção é preciso prever?

Inspeção periódica de ancoragens e pontos de fixação da gaiola, controlo do desgaste de cordas e cinchas, e reposição de consumíveis como pegas e serrilhado de barras à medida que se gastam. Os acessórios são consumíveis e devem ser orçamentados como verba anual, não como compra única.

Como especificar a sua zona funcional