Barras olímpicas: tipos, medidas e como escolher

Uma barra olímpica distingue-se pelas suas mangas de 50 mm, que admitem discos olímpicos e bumpers, e por uma zona de pega serrilhada com 28 mm de diâmetro habitual. As barras rectas, as barras Z e as barras hexagonais respondem a objetivos de treino distintos, e a escolha para uma sala comercial decide-se pelo comprimento, peso da barra, rotação das mangas e carga máxima admissível. A Light In Fitness fornece barras olímpicas cromadas e revestidas para ginásios, boxes de CrossFit, clubes, forças armadas e centros de reabilitação.

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O que torna uma barra olímpica

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As barras padrão utilizam mangas de 25 ou 30 mm. Uma barra olímpica usa mangas de 50 mm, o que lhe permite suportar cargas elevadas e torna os discos intercambiáveis em todo o parque de material. Nas barras de melhor qualidade, as mangas giram sobre buchas ou rolamentos, pelo que os discos continuam a rodar enquanto a pega permanece fixa nas mãos: o detalhe que torna possíveis os movimentos olímpicos (arranco e arremesso) sem sobrecarregar os pulsos. A zona de pega está serrilhada, e as marcas do serrilhado posicionam as mãos de forma constante entre utilizadores.

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Tipos de barra olímpica

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Barras rectas

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A barra recta é a ferramenta de referência de uma sala de força. É a que admite mais carga e a que se usa nos levantamentos básicos:

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• levantamento terra
• arranco, arremesso e levantamentos olímpicos
• press de banco
• agachamento traseiro e frontal

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Existe também uma barra recta curta que substitui os halteres quando o espaço é reduzido; a zona central serrilhada aumenta a estabilidade da pega sob carga.

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Barras Z

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A barra Z coloca os pulsos em semipronação e descarrega a articulação, por isso costuma ser a primeira opção para os sócios que iniciam o treino com peso livre. É adequada para:

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• rosca de bícepes
• extensões de tricípites e press francês
• variantes de press com pega estreita

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As barras pouco curvadas são a opção mais versátil para um público misto; as muito curvadas reservam-se para trabalho de isolamento mais específico.

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Barras hexagonais

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A barra hexagonal permite posicionar-se dentro da estrutura, pelo que a carga fica alinhada com o corpo em vez de à frente. Encurta a curva de aprendizagem do levantamento terra e é muito utilizada em preparação física e em programas de reintegração desportiva.

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O que verificar antes de comprar

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As barras olímpicas do catálogo vão de 11 kg a 20 kg, em vários comprimentos e diâmetros de pega. Três parâmetros decidem se uma barra se adequa à sala e ao programa.

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Comprimento da barra e espaço de carga

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Quanto mais longa é a barra, maior a variedade de exercícios que permite e mais espaço de discos oferece cada manga. O comprimento também deve ajustar-se à largura dos racks e da plataforma de levantamento, por isso é tanto uma decisão de sala como de treino. Existem barras mais curtas para espaços reduzidos, incluindo uma barra de 150 cm com 28 mm de diâmetro de pega.

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Peso da barra

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Os dois pesos de referência são 20 kg para a barra masculina e 15 kg para a feminina, que tem também um diâmetro de pega menor. As barras técnicas mais leves utilizam-se no ensino do gesto técnico e em trabalho de reabilitação, onde o padrão de movimento importa mais do que a carga.

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Carga admissível e acabamento

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Verifique a carga máxima admissível da barra face ao trabalho mais pesado que realmente se programa, e o acabamento face ao ambiente: cromado para uma sala interior padrão, acabamentos revestidos ou inoxidáveis onde a humidade ou o uso de magnésio sejam elevados.

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Perguntas frequentes

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Que diâmetro tem uma barra olímpica?

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As mangas que suportam os discos medem 50 mm de diâmetro, e é isso que distingue uma barra olímpica de uma padrão. A zona de pega é mais estreita, normalmente 28 mm na barra masculina e ligeiramente menos na feminina.

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Quanto pesa uma barra olímpica?

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Os dois pesos padrão são 20 kg e 15 kg. O catálogo inclui ainda barras mais leves a partir de 11 kg para ensino, trabalho técnico e reabilitação.

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Que barra olímpica escolher para um ginásio comercial?

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Planeie uma combinação: barras rectas para racks e plataformas, barras Z para a zona de peso livre e pelo menos uma barra hexagonal se trabalhar preparação física. As barras com mangas rotativas são imprescindíveis onde se treinam os levantamentos olímpicos.

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