Halteres profissionais: como equipar a sala de peso livre

Os halteres são o equipamento mais utilizado de qualquer sala de peso livre profissional. Permitem trabalhar todos os grupos musculares, adaptam-se a qualquer nível de sócio e não geram as filas que uma máquina de estação única costuma provocar. Para quem gere um ginásio, um hotel ou um centro de reabilitação, a questão não é se deve comprar halteres, mas que conjunto escolher, com que acabamento e como distribuí-lo na sala.

Por que os halteres continuam a ser o centro da zona de peso livre

Um suporte de halteres é o metro quadrado mais rentável de um ginásio comercial. Braços, ombros, peito, costas, pernas e core treinam-se a partir do mesmo suporte, pelo que uma área reduzida serve muitos utilizadores ao mesmo tempo. Ao contrário de uma máquina fixa, o haltere adapta-se ao utilizador e não o contrário: o mesmo suporte serve para uma sessão de iniciação e para um bloco de força avançado.

Em instalações profissionais, a referência é a norma EN ISO 20957-1 classe S, a classe prevista para equipamento de uso comercial supervisionado. Tanto o peso livre como os bancos e suportes à volta devem situar-se nessa classe.

Como escolher o conjunto de halteres para uso profissional

Três construções cobrem praticamente todos os projetos:

• Halteres hexagonais com revestimento de borracha. As faces planas impedem que o haltere role e a borracha protege o chão e a própria cabeça. É a opção mais versátil para uma zona de peso livre mista, uma área funcional ou o ginásio de um hotel. Veja os halteres Ziva Performance Hexagon RPU.
• Halteres de borracha virgem. A borracha virgem, em vez da reciclada, reduz o odor e mantém o acabamento com um uso diário intenso, algo decisivo num estúdio fechado ou numa cave de hotel. A gama Ziva de borracha virgem foi pensada para esse ritmo de utilização.
• Halteres de aço cromado duro. Cabeça redonda inteiramente metálica para clubes que procuram a estética clássica de sala de força e a máxima durabilidade, como nos halteres Etenon Iron HC.

Seja qual for a construção escolhida, compre sempre uma progressão contínua e não pesos avulsos. Um sócio abandona o seu programa quando falta o escalão de carga seguinte, e uma lacuna no suporte é a queixa mais habitual numa sala de peso livre. A gama completa de halteres profissionais pode ser configurada como conjunto completo com o respetivo suporte.

Seis exercícios com halteres que os seus sócios farão em cada sessão

1. Rosca de bíceps. Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas viradas para a frente, flexione os cotovelos e suba os halteres em direção aos ombros.
2. Agachamento com halteres. Segure os halteres à frente do corpo, baixe as ancas como se fosse sentar-se numa cadeira e volte à posição de pé.
3. Press de ombros. Coloque os halteres à altura dos ombros, com as palmas viradas para a frente, e empurre-os por cima da cabeça até estender os braços.
4. Extensão de tríceps. Segure um haltere por cima da cabeça, flexione os cotovelos para o baixar atrás da nuca e estenda os braços para o voltar a subir.
5. Aberturas de peito. Deite-se num banco com os halteres sobre o peito e os braços quase estendidos, abra os braços para os lados descrevendo um arco amplo e volte a juntá-los.
6. Avanços com halteres. Segure os halteres ao lado do corpo ou sobre os ombros, dê um passo em frente com uma perna e flexione ambos os joelhos até cerca de noventa graus.

Estes seis movimentos cobrem por si só todo o corpo e são a base da maioria dos programas de iniciação. Complete o suporte com bancos de musculação profissionais para que o trabalho de press e aberturas se realize sem que os sócios atravessem a sala a carregar halteres.

Distribuição, armazenamento e proteção do pavimento

Desenhe a zona à volta do suporte e não o contrário. Deixe um corredor de trabalho livre à frente do suporte para que dois sócios possam treinar em paralelo, coloque as cargas mais pesadas na extremidade mais próxima dos bancos e proteja a superfície com um pavimento de borracha adequado a peso livre. Um haltere que cai sobre um piso sem proteção transforma uma reparação menor numa despesa não prevista no orçamento.

Perguntas frequentes

Os halteres são adequados para principiantes e para sócios avançados?

Sim. A carga é escolhida pelo utilizador, pelo que o mesmo suporte serve para uma sessão de iniciação e para um bloco de força avançado. O importante é que o peso seja adequado ao nível do sócio e que a técnica seja correta: é isso que evita as lesões.

Cabeça hexagonal ou redonda?

A cabeça hexagonal não rola e é mais fácil de controlar numa sala aberta e concorrida. A cabeça redonda cromada encaixa melhor numa sala de força tradicional e é escolhida pela sua durabilidade e pelo seu acabamento.

Quantos halteres precisa um ginásio comercial?

Depende da área disponível, do número de utilizadores simultâneos e dos programas que oferece; por isso, os conjuntos são dimensionados projeto a projeto e não são vendidos como um pacote fechado.

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