Atividade física e melhoria da condição cardiovascular

A condição cardiovascular é o resultado de saúde que sócios, pacientes e colaboradores mencionam com mais frequência ao entrar numa instalação. É também o resultado sobre o qual mais influi a escolha de equipamento. Este artigo explica o que faz a atividade física regular sobre o sistema cardiovascular, que tipos de exercício a melhoram, que precauções devem figurar no acolhimento do utilizador e o que implica tudo isto para quem concebe uma zona de cardio.

O que provoca a atividade regular no sistema cardiovascular

O exercício que eleva a frequência cardíaca fortalece o coração e melhora a circulação, o que por sua vez melhora o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos tecidos e a eliminação de resíduos metabólicos. Cinco efeitos merecem ser enunciados com precisão, porque são o que realmente vende um programa orientado para a saúde.

1. Um músculo cardíaco mais forte

Durante a atividade o coração trabalha mais para mover o sangue por todo o corpo. Com o tempo essa carga fortalece o músculo cardíaco, que ganha eficiência: um coração mais forte move mais sangue por batimento, o que reduz a sua carga de trabalho global em repouso e em esforço.

2. Menor pressão arterial

A hipertensão arterial é um fator de risco cardiovascular importante. A atividade regular contribui para reduzi-la melhorando o estado e a elasticidade das paredes vasculares, e favorece o controlo do peso, que atua no mesmo sentido.

3. Melhor equilíbrio do colesterol

A atividade regular tende a elevar as lipoproteínas de alta densidade, o chamado colesterol bom, e a reduzir as de baixa densidade. Esse deslocamento ajuda a manter um equilíbrio mais saudável e reduz o risco de formação de placas nas artérias.

4. Melhor circulação sanguínea

A atividade estimula a dilatação dos vasos e melhora o fluxo para todos os órgãos e tecidos, incluindo o próprio coração. Uma boa circulação é ao mesmo tempo resultado do treino e um dos mecanismos pelos quais este protege a saúde cardiovascular.

5. Menor risco de doença cardiovascular

Ao melhorar a condição cardiovascular, a atividade regular reduz de forma considerável o risco de desenvolver doença cardiovascular, incluindo a cardiopatia e o acidente vascular cerebral. Diversos estudos descreveram até 50 por cento menos risco entre quem treina regularmente a intensidade moderada ou alta face a pessoas sedentárias.

Os três tipos de exercício que há que programar

1. Exercício aeróbico

O trabalho aeróbico, comummente chamado cardio, eleva a frequência cardíaca e a respiratória: correr, nadar, pedalar, dançar e as aulas coletivas. É a via mais direta para fortalecer o músculo cardíaco, aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a circulação. Numa instalação, é para isso que existem as passadeiras, as bicicletas estáticas e os remos.

2. Treino de força

O trabalho de resistência fortalece e tonifica a musculatura com peso livre, máquinas ou o próprio peso corporal. Apoia a saúde cardiovascular de forma indireta ao elevar o metabolismo basal, favorecer o controlo do peso e melhorar a composição corporal.

3. Alongamento e mobilidade

O trabalho de alongamento e mobilidade, como o yoga ou o Pilates, não é um estímulo cardiovascular direto, mas protege as articulações, reduz o risco de lesão e mantém a mobilidade que permite continuar a treinar. Deve fazer parte de qualquer programa completo.

Precauções a incluir no acolhimento

• Avaliação médica: quem tiver uma patologia prévia ou esteja há muito tempo sem treinar deve consultar o médico antes de iniciar atividade intensa.
• Início progressivo: o principiante deve aumentar intensidade e duração de forma gradual em vez de começar no nível que imagina que deveria alcançar.
• Ouvir o corpo: a dor ou um desconforto excessivo obrigam a parar e a consultar, não a insistir.
• Hidratação: beber antes, durante e depois da sessão.
• Equipamento adequado: roupa confortável e calçado desportivo apropriado reduzem o risco de lesão.

O que isto implica para a sua zona de cardio

Uma zona de cardio orientada para a saúde precisa de máquinas que as pessoas usem realmente e à intensidade correta: fáceis de arrancar, confortáveis a baixa intensidade para principiantes e seniores, e capazes de oferecer resistência regulável e programas estruturados para os sócios em forma. A nossa gama de equipamento cardio profissional está dimensionada para uso contínuo multiutilizador segundo a EN ISO 20957-1 classe S, a classe de referência em instalações abertas ao público.

Perguntas frequentes

Quanta atividade se recomenda? Pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou intensa, repartidos por exemplo em sessões de cerca de 30 minutos, cinco dias por semana.

Como se nota a melhoria? Frequência cardíaca em repouso mais baixa, mais resistência, menos fadiga durante o exercício e melhor recuperação posterior.

Que exercícios melhoram mais a condição cardiovascular? Os aeróbicos: correr, nadar, pedalar ou dançar, porque elevam a frequência cardíaca e melhoram a circulação.

Pode melhorar-se sem equipamento? Sim. Correr, saltar, fazer burpees e trabalho de força com o próprio peso pode fazer-se em qualquer lugar. O equipamento facilita controlar e repetir a intensidade.

Que efeitos a curto prazo tem a atividade intensa? Um aumento transitório da pressão arterial e da frequência cardíaca e sensação de fadiga. Costumam ser passageiros e desaparecem com a recuperação.

Quando consultar um profissional? Antes de iniciar atividade intensa se existirem problemas cardíacos, articulares ou doenças crónicas, ou após um longo período sem exercício.

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