Elípticas profissionais: como melhorar o cardio dos sócios

A elíptica é uma das poucas máquinas de cardio que um gestor de instalação pode instalar com a segurança de que vai servir quase todos os perfis de utilizador. A sua passada elíptica combina os movimentos da corrida, do ciclismo e do esqui de fundo num único gesto sem impacto, e isso torna-a numa máquina rentável numa sala comercial: serve o principiante destreinado, o sócio que regressa de uma lesão e o desportista de fundo que procura volume sem castigar as articulações. Este guia explica como melhora realmente a capacidade cardiovascular, como programar essa progressão para os sócios e o que exigir ao equipar um ginásio, um hotel, um camping, uma instalação municipal ou um centro de reabilitação.

O que é uma elíptica e porque encaixa em salas com perfis muito distintos

A elíptica é um aparelho de exercício que reproduz ao mesmo tempo o movimento da corrida, do ciclismo e do esqui de fundo. Os pedais seguem uma trajetória elíptica fechada enquanto os braços móveis acionam o membro superior, de modo que o utilizador trabalha pernas, glúteos, core, costas, ombros e braços num movimento contínuo. Como o pé nunca abandona o pedal, não há impacto contra o solo. Essa única característica explica a sua facilidade de integração numa instalação profissional: é adequada a utilizadores de todas as idades e de qualquer nível de condição física, o que reduz a supervisão necessária em sala.

Para o gestor, isso traduz-se em ocupação. Uma máquina que só serve os sócios em forma fica parada fora das horas de ponta. Uma elíptica é usada tanto pelo grupo de fundo do início da manhã como pelo utilizador de reabilitação do meio-dia e pelo sócio que procura perder peso ao fim da tarde.

O que a elíptica traz à condição cardiovascular

O uso regular da elíptica melhora a saúde cardiovascular por várias vias distintas. São os benefícios que convém explicar aos sócios e que funcionam muito bem numa visita comercial à instalação.

• Maior capacidade pulmonar. O uso regular da elíptica estimula a respiração profunda e melhora a capacidade dos pulmões para fornecer oxigénio ao organismo.
• Reforço do músculo cardíaco. O treino em elíptica faz trabalhar o próprio músculo cardíaco, reforça-o e melhora a sua eficiência.
• Menor risco cardiovascular. O exercício regular em elíptica ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares como a hipertensão arterial, as cardiopatias e os acidentes vasculares cerebrais.
• Melhor resistência. Ao aumentar de forma progressiva a intensidade, o utilizador aumenta a sua capacidade de se exercitar durante mais tempo sem fadiga.
• Queima de gordura eficaz. A máquina mobiliza vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que eleva o gasto calórico durante o treino e também depois.

Como programar uma progressão cardiovascular real

Estes benefícios não são automáticos: chegam com uma progressão planeada, não improvisada. Os seis princípios seguintes são os que a sua equipa técnica deveria transmitir aos sócios na sala de cardio.

1. Comecar devagar e progredir pouco a pouco

O utilizador que começa deve fazê-lo com suavidade e aumentar a intensidade de forma escalonada. Assim o corpo adapta-se progressivamente ao esforço e reduz-se o risco de lesão. Convém começar com sessões de 10 a 15 minutos e aumentar depois a duração e a intensidade. Num clube, esta é a instrução mais útil que se pode dar na sessão de acolhimento, porque além disso é a que faz com que o sócio novo volte.

2. Exigir uma técnica correta

Para obter todo o benefício cardiovascular, a técnica conta. Costas direitas, ombros relaxados e abdómen ativo durante toda a sessão. Os braços móveis é preciso empurrá-los, não apenas segurá-los: acioná-los eleva a intensidade e acrescenta o trabalho do membro superior. As máquinas com guiador regulável e chassis estável facilitam muito esta correção técnica.

3. Variar o treino

A variedade evita o aborrecimento e mantém a progressão. O sócio pode percorrer os programas pré-definidos da consola ou construir a sua própria sessão alternando períodos de alta intensidade com períodos de recuperação. Por isso uma consola com uma biblioteca de programas utilizável não é um adorno numa máquina profissional: é o que mantém o sócio sobre ela.

4. Aumentar a intensidade de forma deliberada

Uma melhoria cardiovascular significativa exige subir a intensidade da sessão, seja aumentando a resistência, a velocidade ou a inclinação. Acrescentar intervalos de alta intensidade é uma forma fiável de estimular o sistema cardiovascular. A inclinação motorizada e os incrementos finos de resistência são o que permite fazê-lo numa máquina profissional.

5. Treinar com regularidade

Para obter resultados relevantes são necessárias sessões regulares. O objetivo é pelo menos três sessões por semana, deixando um dia de descanso entre elas para permitir a recuperação. A constância ao longo de várias semanas pesa mais do que qualquer sessão dura isolada, algo que convém recordar quando um sócio quer resultados imediatos.

6. Controlar a frequência cardíaca

Para confirmar que o sócio trabalha à intensidade adequada convém vigiar a frequência cardíaca durante a sessão. Um cardiofrequencimetro, ou uma medição manual do pulso, confirma que se alcança a zona de treino cardiovascular pretendida. Os sensores no guiador e a compatibilidade com telemetria tornam isto viável sem ocupar tempo do pessoal.

O que exigir a uma elíptica de uso profissional

Tudo o anterior pressupõe máquinas construídas para uso contínuo. O equipamento de interior instalado num ginásio, hotel, residência, centro educativo ou instalação pública deve estar certificado segundo a norma EN ISO 20957-1 classe S, a classe prevista para ambientes profissionais e supervisionados. A classe I é uma classe profissional de acesso inclusivo, não um nível de intensidade acima da classe S. Além da certificação, há três pontos que decidem se uma elíptica aguenta uma sala comercial.

• Passada e chassis. Um chassis estável e um comprimento de passada natural são o que permite que um utilizador alto e outro baixo usem a mesma máquina sem ajustar nada.
• Sistema de resistência. A resistência eletromagnética com incrementos finos permite ao técnico fixar níveis de intensidade precisos, que é o que torna a progressão anterior em algo mensurável.
• Consola e conectividade. A variedade de programas, a leitura de frequência cardíaca e a exportação de dados são o que mantém atual uma máquina três anos depois de instalada.

A nossa gama de elípticas profissionais é selecionada com esses critérios. A elíptica profissional Bodytone Evoe1+ é a referência para clubes de alta afluência, enquanto a Bodytone Nexion E60L com consola LED encaixa em ginásios de hotel e de residência, onde se prefere uma interface simples e robusta.

Perguntas frequentes

Quanto tempo deve durar uma sessão em elíptica?

Uma sessão eficaz em elíptica deveria durar entre 30 e 60 minutos. Quem começa pode fazer sessões mais curtas e aumentar a duração de forma progressiva à medida que melhora a sua condição física.

A elíptica serve para qualquer nível de forma física?

Sim. A intensidade da sessão ajusta-se modificando a resistência, a velocidade e a inclinação, de modo que o utilizador pode começar suave e progredir ao seu ritmo. Precisamente por isso funciona tão bem em salas com sócios de perfis muito distintos.

Quantas calorias se queimam numa sessão de elíptica?

O gasto calórico depende do peso corporal, da intensidade do treino e da duração da sessão. Como estimativa geral, uma pessoa de peso médio queima entre 300 e 600 calorias numa sessão de uma hora.

A elíptica é menos agressiva para as articulações?

Sim. Por se tratar de um movimento fluido e sem impacto, a elíptica submete as articulações a menos stress do que a corrida. Isso torna-a idónea para utilizadores com dor articular ou problemas de joelho, e explica que seja uma máquina habitual em ambientes de reabilitação.

A elíptica tonifica a musculatura?

Sim. Ao usar os braços móveis trabalha-se o membro superior, incluindo ombros, braços e costas, enquanto a pedalada solicita pernas, glúteos e abdómen.

A elíptica ajuda a perder peso?

Sim. Combinada com uma alimentação equilibrada, a elíptica queima calorias e ajuda a criar o défice calórico que a perda de peso exige.

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