Rack, barre di sicurezza e panche per squat, stacco da terra e panca piana

Tre parametri dell’attrezzatura decidono la sicurezza di una zona forza, e nessuno di essi compare nella foto di un catalogo: la finezza degli incrementi di regolazione, il carico di rottura documentato delle barre di sicurezza e la stabilità della struttura. Squat, stacco da terra e panca piana sono i movimenti più caricati di una palestra, e sono quelli in cui l’ergonomia dell’attrezzatura determina in modo più diretto se una ripetizione fallita finisce con la barra tornata al suo posto o con un incidente. Questa guida analizza i tre sollevamenti dal lato del materiale.

Perché questi tre movimenti concentrano il rischio

Squat, stacco da terra e panca piana caricano le leve più lunghe del corpo umano, anca, ginocchio e spalla, con i pesi più elevati di tutto l’impianto. Generano tre tipi di sollecitazione che l’attrezzatura deve assorbire.

• Sollecitazione verticale. Il carico applica forze di compressione da due a quattro volte il peso della barra sugli appoggi. Un rack che sostiene uno squat da 200 kg subisce picchi da 400 a 600 kg nel momento in cui la barra viene sganciata.
• Sollecitazione orizzontale. Un utente che perde l’equilibrio genera forze laterali non controllate, per una traiettoria della barra deviata o per un appoggio dei piedi asimmetrico. La stabilità laterale, cioè la larghezza della base e l’ancoraggio al suolo, diventa critica.
• Sollecitazione ciclica. Decine di migliaia di cicli all’anno in uso da club accumulano fatica meccanica su saldature, bulloneria e inserti in polietilene ad alta densità.

La differenza tra un’attrezzatura buona e una mediocre è invisibile a vuoto. Appare a pieno carico, il giorno in cui un utente fallisce una ripetizione e la barra di sicurezza, la profondità del rack e la larghezza della base determinano l’esito. Questo rischio aumenta ulteriormente nelle palestre ad accesso senza personale, dove non c’è nessuno che assista e l’attrezzatura è l’unica linea di difesa.

Squat: cosa deve permettere il rack

Lo squat mobilita la tripla estensione di caviglia, ginocchio e anca. La posizione della barra sul trapezio nello squat alto, o sul deltoide posteriore nello squat basso, sposta il baricentro del sistema, cambia il braccio di leva a ginocchio e anca e quindi la ripartizione del carico tra quadricipite e catena posteriore. Lo sticking point, dove il carico è più difficile da muovere, si trova di solito tra 30 e 40 gradi sopra la parallela, dove il braccio di leva è più lungo. È lì che si fallisce una ripetizione e quindi è lì che vanno regolate le barre di sicurezza.

La conseguenza che gli acquirenti trascurano: un utente in squat basso ha il busto più inclinato e la barra più bassa sulla schiena. A parità di statura, non riporterà la barra allo stesso livello di un utente in squat alto. Un rack i cui ganci si regolano a scatti di 10 cm non può servire correttamente entrambe le tecniche.

Barre di sicurezza: cinghie, barre piene o perno con manicotto

È il componente di sicurezza più importante di una zona forza e il meno confrontato al momento dell’acquisto. Convivono tre tecnologie.

Qualunque sia la tecnologia, richiedete un carico di rottura documentato: minimo 500 kg per le sicurezze da squat e minimo 300 kg per quelle da panca. Un fornitore che non può fornire questa cifra non ha testato il componente, e in un impianto aperto al pubblico questo è tanto un’esposizione a responsabilità quanto una lacuna tecnica.

Stacco da terra e panca piana: le conseguenze per l’attrezzatura

Lo stacco da terra non richiede un rack, ma richiede pavimentazione e bilanciere. Il pavimento riceve cadute ripetute dall’altezza dell’anca, il che richiede una piastrella da 40 mm o una piattaforma dedicata, non una piastrella polivalente da 20 mm. Il bilanciere richiede una flessibilità adeguata e una zigrinatura che tenga sotto trazione pesante, e i dischi in gomma da 450 mm di diametro portano la barra all’altezza di partenza regolamentare. Un bilanciere olimpico Bodytone Dark Core da 20 kg e 220 cm ha un prezzo di listino di 280 EUR IVA esclusa.

La panca piana concentra il rischio in un altro punto: la panca stessa. Sotto una panca pesante, una panca che si sposta lateralmente destabilizza tutto il sollevamento. Specificate una base sufficientemente larga per restare stabile, un’imbottitura abbastanza densa da non comprimersi sotto un utente pesante e, quando la panca si trova dentro un rack, barre di sicurezza regolabili abbastanza in basso da fermare il bilanciere appena sopra il petto. Un carico di rottura minimo di 300 kg su queste barre è la cifra da scrivere nel capitolato.

Materiali e cosa apportano

Oltre alla geometria, le voci del capitolato che determinano quanto dura la struttura sono la qualità dell’acciaio, la sezione del tubo e il suo spessore di parete, la qualità della saldatura, la specifica della bulloneria e il rivestimento. L’acciaio strutturale S355, uno spessore di parete generoso e il rivestimento epossidico a polvere sono ciò che mantiene un rack in servizio lungo decine di migliaia di cicli di carico. Le nostre strutture in acciaio hanno vent’anni di garanzia, il che riflette questa costruzione e non una cifra commerciale. Specificate attrezzatura conforme alla norma EN ISO 20957-1, classe S, la classe professionale e commerciale: nessuna categoria intermedia è riconosciuta dalla norma.

Domande frequenti

Bisogna ancorare il rack al suolo?

Oltre 180 kg di carico di lavoro, sì, a meno che la base non sia davvero larga e zavorrata. L’ancoraggio è economico durante l’installazione e sproporzionatamente costoso da aggiungere una volta posata la pavimentazione, quindi è una decisione da prendere in fase di layout e non dopo il primo incidente.

Quale finezza devono avere gli incrementi di regolazione?

Cinque centimetri o meno, sia sui ganci sia sulle barre di sicurezza. Scatti più grossolani significano che, per una parte importante dei vostri clienti, la regolazione corretta semplicemente non esiste, e finiranno per allenarsi a un’altezza sbagliata o per posizionare le sicurezze dove non possono fermare la barra.

Cinghie o barre piene di sicurezza?

Cinghie per la maggior parte delle palestre professionali, perché assorbono energia invece di restituirla e sono più delicate su barre e strutture. Barre piene quando serve la massima capacità possibile in una gabbia chiusa e si accetta il rimbalzo. In entrambi i casi, il carico di rottura documentato conta più della tecnologia.

Quale pavimentazione serve sotto una zona forza?

Piastrelle in gomma da 30 a 40 mm sotto rack e piattaforme, scendendo a 20 mm nelle zone di passaggio e sotto le macchine guidate. Al piano superiore, aggiungete una lastra acustica, specificata prima di posare la pavimentazione perché non può essere aggiunta dopo senza rimuovere tutto.

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Light In Fitness produce e distribuisce rack, gabbie, panche e bilancieri da Tours, in Francia, e ha equipaggiato oltre 500 strutture dal 2013. I preventivi vengono emessi entro 24 ore lavorative, gli articoli a magazzino escono in 5-10 giorni lavorativi, e la consegna in Italia e negli altri paesi viene preventivata progetto per progetto. Le strutture in acciaio hanno vent’anni di garanzia e l’acciaio inox garanzia a vita.