Racks, barras de segurança e bancos para agachamento, levantamento terra e press de banca

Três parâmetros do equipamento decidem a segurança de uma zona de força, e nenhum deles aparece na fotografia de um catálogo: a finura dos incrementos de regulação, a carga de rotura documentada das barras de segurança e a estabilidade da estrutura. O agachamento, o levantamento terra e o press de banca são os movimentos mais carregados de um ginásio, e são aqueles em que a ergonomia do equipamento determina de forma mais direta se uma repetição falhada termina com a barra de volta ao seu lugar ou com um acidente. Este guia analisa os três levantamentos do lado do material.

Porque é que estes três movimentos concentram o risco

O agachamento, o levantamento terra e o press de banca carregam as alavancas mais longas do corpo humano, a anca, o joelho e o ombro, com os pesos mais elevados de toda a instalação. Geram três tipos de solicitação que o equipamento deve absorver.

• Solicitação vertical. A carga aplica forças de compressão de duas a quatro vezes o peso da barra sobre os apoios. Um rack que suporta um agachamento de 200 kg aguenta picos de 400 a 600 kg no momento em que a barra é descarregada.
• Solicitação horizontal. Um utilizador que perde o equilíbrio gera forças laterais não controladas, por uma trajetória de barra desviada ou por uma posição de pés assimétrica. A estabilidade lateral, ou seja, a largura de base e a fixação ao chão, torna-se crítica.
• Solicitação cíclica. Dezenas de milhares de ciclos por ano em uso de clube acumulam fadiga mecânica em soldaduras, parafusos e insertos de polietileno de alta densidade.

A diferença entre um equipamento bom e um mediocre é invisível em vazio. Aparece a plena carga, no dia em que um utilizador falha uma repetição e a barra de segurança, a profundidade do rack e a largura de base determinam o desfecho. Esse risco aumenta ainda mais em ginásios de acesso sem pessoal, onde não há ninguém para ajudar e o equipamento é a única linha de defesa.

Agachamento: o que o rack tem de permitir

O agachamento mobiliza a tripla extensão de tornozelo, joelho e anca. A posição da barra sobre o trapézio no agachamento alto, ou sobre o deltoide posterior no agachamento baixo, desloca o centro de gravidade do sistema, muda o braço de alavanca no joelho e na anca e, portanto, a distribuição de carga entre o quadricípite e a cadeia posterior. O ponto de estagnação, onde a carga é mais difícil de mover, situa-se habitualmente entre 30 e 40 graus acima da paralela, que é onde o braço de alavanca é mais longo. É aí que se falha uma repetição e, por isso, onde devem ser ajustadas as barras de segurança.

A consequência que os compradores costumam ignorar: um utilizador de agachamento baixo tem o tronco mais inclinado e a barra mais baixa nas costas. Com a mesma estatura, não vai devolver a barra ao mesmo nível que um utilizador de agachamento alto. Um rack cujos ganchos se regulam em saltos de 10 cm não consegue atender corretamente às duas técnicas.

Barras de segurança: correias, barras macias ou pino com casquilho

É o componente de segurança mais importante de uma zona de força e o menos comparado no momento da compra. Convivem três tecnologias.

Seja qual for a tecnologia, exija uma carga de rotura documentada: 500 kg no mínimo para as seguranças de agachamento e 300 kg no mínimo para as de press de banca. Um fornecedor que não consiga fornecer esse valor não ensaiou o componente e, numa instalação aberta ao público, isso é tanto uma exposição a responsabilidade como uma lacuna técnica.

Levantamento terra e press de banca: as consequências para o equipamento

O levantamento terra não precisa de rack, mas precisa de pavimento e de barra. O pavimento recebe quedas repetidas desde a altura da anca, o que exige um mosaico de 40 mm ou uma plataforma específica, e não um mosaico polivalente de 20 mm. A barra precisa de uma flexibilidade adequada e de uma serrilha que agarre sob uma tração pesada, e os discos de borracha de 450 mm de diâmetro colocam a barra à altura de partida regulamentar. Uma barra olímpica Bodytone Dark Core de 20 kg e 2200 mm tem um preço de tabela de 280 EUR sem IVA.

O press de banca concentra o risco noutro ponto: o próprio banco. Sob um press pesado, um banco que se desloca lateralmente desestabiliza todo o levantamento. Especifique uma estrutura com base suficientemente larga para se manter firme, um estofo suficientemente denso para não comprimir sob um utilizador pesado e, quando o banco se situa dentro de um rack, barras de segurança reguláveis suficientemente baixas para parar a barra mesmo acima do peito. Uma carga de rotura mínima de 300 kg nessas barras é o valor que convém escrever no caderno de encargos.

Materiais e o que trazem

Para além da geometria, as linhas do caderno de encargos que determinam a durabilidade da estrutura são a qualidade do aço, a secção do tubo e a sua espessura de parede, a qualidade da soldadura, a especificação da parafusaria e o revestimento. O aço estrutural S355, uma espessura de parede generosa e o revestimento epóxi em pó são o que mantém um rack em serviço ao longo de dezenas de milhares de ciclos de carga. As nossas estruturas de aço têm vinte anos de garantia, o que reflete essa construção e não uma cifra comercial. Especifique equipamento conforme à norma EN ISO 20957-1, classe S, a classe profissional e comercial: nenhuma categoria intermédia é reconhecida pela norma.

Perguntas frequentes

É preciso fixar o rack ao chão?

Acima de 180 kg de carga de trabalho, sim, salvo se a base for realmente larga e lastrada. A fixação é económica durante a instalação e desproporcionadamente cara de acrescentar depois de colocado o pavimento, pelo que é uma decisão que deve ser tomada na fase de implantação e não depois do primeiro acidente.

Que finura devem ter os incrementos de regulação?

Cinco centímetros ou menos, tanto nos ganchos como nas barras de segurança. Saltos mais grossos significam que, para uma parte importante dos seus sócios, o ajuste correto simplesmente não existe, e vão acabar por treinar a uma altura errada ou a colocar as seguranças onde não conseguem parar a barra.

Correias ou barras maciças de segurança?

Correias para a maioria dos ginásios profissionais, porque absorvem energia em vez de a devolver e são mais suaves com as barras e com as estruturas. Barras maciças quando se precisa da máxima capacidade possível numa gaiola fechada e se aceita o ressalto. Em ambos os casos, a carga de rotura documentada importa mais do que a tecnologia.

Que pavimento preciso sob uma zona de força?

Mosaicos de borracha de 30 a 40 mm sob racks e plataformas, descendo a 20 mm em circulação e sob máquinas guiadas. Em andar elevado, acrescente uma lâmina acústica, especificada antes de colocar o pavimento porque não pode ser acrescentada depois sem levantar tudo.

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A Light In Fitness fabrica e distribui racks, gaiolas, bancos e barras a partir de Tours, em França, e já equipou mais de 2500 clientes desde 2013. Os orçamentos são emitidos em 24 horas úteis, os artigos em stock saem do armazém num prazo de cinco a dez dias úteis, e a entrega em Portugal e nos restantes destinos de exportação é orçamentada projeto a projeto. As estruturas de aço têm vinte anos de garantia e o aço inoxidável, garantia vitalícia.