Macchina squat e polpacci a carico guidato: tutto quello che c'e da sapere

La macchina squat e polpacci a carico guidato e una delle poche stazioni che copre due schemi distinti di treno inferiore in un unico ingombro a terra. Questa guida spiega cosa fa la macchina, quali muscoli allena, come si usa correttamente e cosa deve verificare una palestra, un centro sportivo, un hotel o un centro di riabilitazione prima di inserirla nel proprio capitolato.

Cos’e una macchina squat e polpacci a carico guidato

E una stazione di treno inferiore costruita attorno a una traiettoria di carico guidato e pensata per allenare quadricipiti, femorali, polpacci e glutei. Su di essa si eseguono due movimenti principali: lo squat e il sollevamento sui talloni contro resistenza. Poiche la traiettoria e guidata, l’utente segue una linea fissa invece di dover bilanciare un bilanciere libero, ed e proprio questo che rende la stazione utilizzabile da profili molto diversi con una supervisione limitata.

L’attrezzatura indoor di questo tipo destinata a una struttura commerciale viene fabbricata e certificata secondo la norma EN ISO 20957-1 classe S, la classe professionale per strutture commerciali supervisionate. In una sala ad alta affluenza quella classe e il minimo richiesto, non un’opzione, ed e la prima voce da controllare in un’offerta.

Perche ha senso in una sala professionale

Lavoro di forza mirato. La stazione carica direttamente quadricipiti, femorali, polpacci e glutei, cosicche l’iscritto guadagna forza nel treno inferiore senza bisogno di spotter ne di una piattaforma completa di pesi liberi.

Stabilita ed equilibrio. Lavorare contro una resistenza guidata sollecita anche la muscolatura stabilizzatrice della gamba e migliora l’equilibrio generale, un argomento che pesa tanto nelle residenze e nei centri di riabilitazione quanto in un club.

Forza funzionale. Gli schemi allenati qui sono quelli della vita quotidiana: salire le scale, alzarsi da una sedia, sollevare un peso. E il beneficio piu facile da spiegare a un iscritto anziano o a chi rientra dopo uno stop.

Prevenzione degli infortuni. Gambe piu forti proteggono ginocchia e caviglie, motivo per cui questa stazione viene spesso collocata all’inizio di un circuito forza e non alla fine.

Prestazione sportiva. Qualunque disciplina che richieda potenza delle gambe beneficia del lavoro caricato di squat e polpaccio, e la traiettoria guidata permette di accumulare volume senza il costo tecnico di una seduta con bilanciere.

Come si usa correttamente

La sequenza seguente e quella che dovrebbe comparire sulla targhetta delle istruzioni e essere ripassata nell’accoglienza dell’iscritto.

1. Regolate il sedile o gli spallacci. Adattate prima la stazione all’altezza e alla morfologia dell’utente. Nient’altro funziona se la posizione di partenza e sbagliata.

2. Posizionate i piedi. Appoggiate i piedi sulla pedana, ben saldi e con le punte leggermente verso l’esterno.

3. Selezionate il carico. Iniziate leggero e aumentate in modo progressivo man mano che si guadagna forza. In una sala condivisa, il primo carico scelto da un iscritto dovrebbe sempre essere piu leggero di quanto ritenga necessario.

4. Eseguite lo squat. Flettete le ginocchia e scendete lentamente finche le cosce sono parallele al suolo; spingete poi con i talloni per tornare alla posizione iniziale.

5. Eseguite il sollevamento sui talloni. Appoggiate la parte anteriore dei piedi sulla pedana, sollevate i talloni il piu possibile contraendo i polpacci e scendete lentamente fino alla posizione di partenza.

6. Ripetete con controllo. Mantenete tecnica e respirazione stabili a ogni ripetizione invece di inseguire il numero di ripetizioni.

7. Sicurezza prima di tutto. L’iscritto che ha dubbi sul movimento deve chiedere a un tecnico. In una struttura supervisionata e una conversazione di un minuto, ed e cio che evita la maggior parte degli incidenti in una sala forza.

Queste stazioni si integrano naturalmente accanto a una leg press e a una hack squat. La stazione Bodytone SRX50 polpacci e squat e un esempio tipico del formato e si integra in una disposizione di macchine olimpiche a dischi senza aggiungere un secondo ingombro a terra per il lavoro sui polpacci.

Domande frequenti

Quali muscoli allena questa macchina?

Principalmente quadricipiti, femorali, polpacci e glutei, con la muscolatura stabilizzatrice della gamba sollecitata per tutto il movimento.

Con quale frequenza va usata?

Dipende dagli obiettivi e dalla condizione fisica di ciascun iscritto. Due-tre sessioni a settimana, lasciando almeno un giorno di riposo tra le sessioni, e il quadro di partenza solitamente raccomandato dai tecnici.

Si puo variare l’intensita?

Si. Cambiando il carico, il numero di ripetizioni e il numero di serie. Gli utenti avanzati impiegano su questa stazione anche superserie e serie decrescenti, motivo per cui conviene lasciarle uno spazio libero sufficiente per evitare code.

E adatta ai principianti?

Si. Basta iniziare con carico leggero e imparare il movimento prima di aumentare l’intensita. La traiettoria guidata e proprio cio che la rende una prima macchina di forza ragionevole per un nuovo iscritto.

Ci sono controindicazioni?

Le persone con problemi articolari o con infortuni al ginocchio o alla caviglia possono avere controindicazioni. La stazione deve riportare un avviso chiaro che raccomandi di consultare prima un professionista sanitario, e il personale deve poterlo indicare.

Si puo combinare con altri esercizi per le gambe?

Si. Affondi, leg extension e stacco da terra la completano bene, e un circuito completo di treno inferiore la combina spesso con una leg press e una macchina per i femorali della stessa gamma di macchine da sala pesi professionali.

Conclusione